Fogyás: 7 vegetáriánus fehérjében gazdag étel fogyáshoz és hasi zsír levágásához

Fogyás: A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, különösen akkor, ha fogyni próbál. Íme néhány vegetáriánus fehérjében gazdag étel, például paneer, dal, spenót és mtsai, amelyek segítenek a fogyásban

A fehérje nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza az izomvesztést is

fehérjében

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, különösen akkor, ha fogyni próbál. Állítólag elősegíti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztatja számos súlyszabályozó hormont. A fehérje általában növeli a jóllakottság szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhség hormon szintjét. A magas fehérjebevitel elősegíti az anyagcserét a magas hőhatása és számos egyéb tényező miatt, ami tovább segíti több kalória elégetését. Ezenkívül a fehérje erőteljes hatást gyakorol mind a vágyakozásra, mind az éjszakai nassolási vágyra. Tehát, ha a reggeli alatt elegendő fehérjét tölt fel, akkor valószínű, hogy a nap folyamán kevésbé hajlamos a vágyakozásra és a túlevésre. Vannak azonban tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a legtöbb ember általában nem fogyaszt elegendő fehérjét a napi étrendjében, ami miatt a súlyproblémákkal kell megküzdenie.

A fehérje nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza az izomvesztést is, ami tovább segíti a fogyást. Minél több izom van, annál kevesebb hely van a zsír felhalmozódására. Most, hogy tudja, mennyire fontos a fehérje a testének, különösen akkor, ha megpróbálja levágni a hasi dudort, elmondjuk Önnek e tápanyagok fő forrásait, és azt, hogy miért kell hozzáadni őket a napi étrendhez. Számos aminosav termelődik a szervezetben, míg másokat az étkezés során kell fogyasztani. Míg a húsevőnek nincs problémája az aminosavak teljes skálájának bejutása, a vegetáriánusoknak ezt nehéz elérni. Ezért a vegetáriánusoknak tisztában kell lenniük a rendelkezésükre álló fehérjében gazdag táplálékforrások sokféleségével.

Fehérjeforrások

A legmagasabb fehérje a húsokban, a csirkében és a halakban található. Míg legtöbben nem vegetáriánusok vagyunk, akik könnyen megszerezhetnek belőlük elegendő fehérjét, vannak, akik szeretnek ragaszkodni a vegetáriánus étrendhez. Felvesszük a legjobb vegetáriánus fehérjében gazdag ételeket a fogyáshoz és a hasi zsírégetéshez.

Vegetáriánus fehérjében gazdag ételek fogyáshoz

1. Lencse (Dal)

Körülbelül egy csésze főtt dal 18 gramm fehérjét tartalmaz. A lencse nemcsak dal curryként fogyasztható, hanem salátákba és levesekbe is dobható. A lencsék állítólag jó mennyiségben tartalmaznak lassan emészthető szénhidrátokat, és jó rostforrások, ami fontos a fogyás során. Sőt, ezek folátból, mangánból és vasból is állnak, amelyek mind fontosak az egészség megőrzéséhez.

2. Csicseriborsó (Chana)

A csicseriborsó vagy chana a hüvelyesek kategóriájába tartozik, és magas a fehérjetartalma. Ismeretes, hogy egy csésze főtt vagy főtt chana körülbelül 15 gramm fehérjét kínál. Ezenkívül nagyszerű vas-, komplex szénhidrát-, rost-, folát-, foszfor-, kálium-, mangán- és számos más egészségkárosító növényi vegyület forrása.

3. Amarant és Quinoa

Ezek a gluténmentes szemek állítólag elegendő fehérjét kínálnak a napra. Az amarant és a quinoa teljes fehérjeforrás, és állítólag hosszabb ideig tartanak teltebbé, ezáltal megakadályozva a túlevést.

4. Spenót

Tudta, hogy a spenótban annyi fehérje van, mint egy kemény tojásban és a kalória felében? Táplálkozási értékét maximalizálja, ha nyersen eszik, hanem párolja. A párolt spenót segít megtartani a vitaminokat, megkönnyíti a kalcium felszívódását és megakadályozza a puffadást.

5. Mandula

A mandula természetes fogyókúrás tabletta. Mindössze néhány mandula napi fogyasztása segíthet a fogyásban. Valójában a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint megeheti őket közvetlenül az edzőterembe való belépés előtt, mivel gazdag L-arginin aminosavban vannak, amelyek segítenek több zsírt és szénhidrátot égetni az edzések során.

6. Paneer vagy túró

A túró vagy a paner szuper alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és magas a fehérjetartalma. Ezenkívül gazdag kalcium-, foszfor-, B12-vitamin-, riboflavin- és különféle egyéb tápanyagok, amelyek az egészséges fogyáshoz szükségesek.

7. Brokkoli

A brokkoli egy rendkívül egészséges zöldség, amely tele van C-vitaminnal, fehérjével, K-vitaminnal és rostokkal, amelyek mindegyike fontos tápanyag a fogyáshoz. Forraljuk, pároljuk vagy süssük meg, a brokkoli csodálatos zöldséget eredményez, amely segít elérni a fogyás céljait.

Győződjön meg róla, hogy ezeket a vegetáriánus, magas fehérjetartalmú ételeket adta hozzá, amelyek segítenek egészséges módon fogyni. Ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket gyakorlatokkal és fitt életmóddal egészítse ki. A fenntartható fogyás nem lehetséges a két tényező ideális kombinációja nélkül.