A 10 legfontosabb fehérjében gazdag étel a fogyáshoz

Publikálva: 2018. június 17. Utolsó frissítés: 2020. szeptember 3

Töltse le a fehérjeport, és töltsön fel fehérjében gazdag ételeket a fogyás érdekében - beleértve számos növényi fehérje lehetőséget!

gazdag

Ha a legjobb ételeket keresi a fogyáshoz, akkor valószínűleg magas fehérjetartalmú ételeket is keres. A test fehérjebevitelének növelése az egyik legegyszerűbb (és legegyszerűbb) fogyás. Végül, leadja azt a túlsúlyt valójában annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Tehát miért ne fogyaszthatna fehérjében gazdag kalóriákat, amelyek feltöltenek és étkezés után elégedettnek éreznék magukat?

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a tested számára, és nem csak a sovány izomtömeg növelésére. Ez segít az egészséges testfunkciókban (az alapvető szervek táplálásában), miközben stabilizálja a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét. A fehérjében gazdag ételek (például tíz kedvencünk, amelyekhez egy perc alatt eljutunk) szintén kiváló ételeket jelentenek a fogyáshoz. Miközben növelik a jóllakottságot - így kisebb eséllyel eszel túl, és kevesebbet falatozsz -, emellett emésztés közben is aktívan kalóriát égetnek el.

Látja, hogy a magas fehérjetartalmú ételeket valójában nehezebben emésztheti meg teste, mint a szénhidrátokat vagy zsírokat. A tested egy termogenezis nevű módba megy, ahol a normálnál több energiát fordít az ételek megemésztésére. Bónuszként ezeknek a fehérjében gazdag fogyókúrás ételeknek általában alacsony az egészségtelen zsírtartalma és alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint szénhidrátban vagy zsírban gazdag társaikban.

Végül remek stratégia a magas fehérjetartalmú ételek keresése a fogyás érdekében - lendületet ad szerveinek és izmainak, miközben egyidejűleg leadja ezeket a nem kívánt fontokat. És mielőtt azt gondolná, hogy húsevőnek kell lennie ahhoz, hogy élvezze a fehérjét, olvassa el. Nagyon sok növényi eredetű étel fogyáshoz ezen a listán, tehát mindenki számára akad valami - húsevők, mindenevők, vegetáriánusok, vegánok!

A 10 legfontosabb fehérjében gazdag étel a fogyáshoz

1. Tojás

A tojás jó okkal a fehérje poszter gyermeke - tojásonként óriási 6 gramm fehérjét tartalmaz! Előfordulhat, hogy kísértésbe esik, ha egyedül fogyasztja a tojásfehérjét, és elárasztja a zsírral töltött sárgáját, de vegye figyelembe az egész tojás elfogyasztásának előnyeit. A sárgája omega-3 gazdag zsírsavakat, vitaminokat és immunerősítő szelént biztosít. A fehérjében gazdag tojásfehérjével kombinálva teljes táplálkozási csomagot ad a testének. Nézze meg ezeket A tojásfogyasztás legjobb 10 módja.

2. Bab

Sokan figyelmen kívül hagyják a babot, de olyan sok fantasztikus tulajdonsággal rendelkeznek. Ezek nemcsak a növényi fehérje legmagasabb forrása, de olcsók és rendkívül sokoldalúak is. A szójabab rendelkezik a legtöbb fehérjével, de a fehér bab és más fajták is tartalmaznak egy fehérje lyukasztót. A bab fehérjetartalma mellett rengeteg tápanyagot és rostot is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy jóllakik és kevesebbet eszel. Ez könnyű Lime rizs és bab recept segít hozzáadni néhány tápanyagot a napjához.

3. Diófélék

A dió nemcsak kiváló fehérjeforrás, hanem magas az omega-3 zsírsavtartalom is. Néhány dió magasabb kalóriaszámmal büszkélkedhet, ezért keresse meg az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, mint a kesudió, a pisztácia és a mandula. Ha valóban a kalóriákat szeretné csökkenteni, keressen szárazon pörkölt vagy nyers diót, elkerülve a sózott vagy olajozott változatokat. Próbáljon egy ilyen salátára önteni őket Édesburgonya és Quinoa saláta.

4. Görög joghurt

Az igazi görög joghurt elképesztő - a normál joghurtok duplája fehérjét tartalmaz, és kevesebb cukrot is tartalmaz. Keressen sima görög joghurtot (és feltétlenül ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadott cukorja). Javasoljuk, hogy kerülje a gyümölcsös joghurtfajtákat, és inkább adjon hozzá saját gyümölcsöt otthon. Élvezni fogja a kevésbé feldolgozott cukrot, és megkapja a friss gyümölcs táplálkozási előnyeit is.

Ha attól tart, hogy nem tudja elkészíteni azt a kád görög joghurtot, soha ne féljen. Gyakran használunk görög joghurtot egészséges helyettesítőként ezen az oldalon, így egy csomó új receptet kipróbálhat! Itt vannak 5 fehérjébe csomagolt görög joghurt recept biztosan elkapja!

5. Csirke

Ha hússal töltött fehérje lehetőséget keres, fontolja meg az alázatos csirkét. Az összes baromfi fehérjeszáma a legmagasabb, és soványabb, mint a marhahús vagy a sertés. Rendkívül sokoldalú is, és szinte minden konyhával működik, így bármilyen étrendbe belefér. Ez könnyű választás a fogyókúrás ételek mérlegelésekor! Ez ízletes 6 összetevőből álló szezám csirke recept kiválóan működik a barna rizs vagy a quinoa felett.

6. Quinoa

A Quinoa okkal rendelkezik szuperétel hírnevével! Ez a kis mag egy teljes fehérje (mint a hús), így mind a kilenc aminosavat tartalmazza, amelyre a testnek szüksége van. Más tápanyagokkal is tele van, így a fogyás egyik legjobb étele. Itt van néhány a quinoa bármilyen étkezésbe történő integrálásának módjai.

7. Zab

A zab fantasztikus növényi fehérje. Ez a fehérjében gazdag gabona kevés glutént tartalmaz, így viszonylag biztonságos az alacsony gluténtartalmú étrendet folytatók számára (de természetesen nem olyan biztonságos, mint a glutén teljes mellőzése). Bőséges és tartalmas reggelit is készít - csak kerülje el cukrokkal és zsírokkal való elfojtását. Ez a recept Őszibarack, cseresznye és mandula éjszakai zab gyümölcsös, egészséges reggelit készít.

8. Brokkoli

A brokkoli a test számára szükséges kilenc aminosavból nyolcat tartalmaz, így közel áll a teljes fehérjéhez. Tele van tele vitaminokkal és káliummal, valamint rostokkal, hogy jól érezze magát. Fontolja meg a brokkoli gőzölését vagy keverés közbeni sütését ahelyett, hogy felforralná, mivel sok ilyen vitamin vélhetően vízoldékony. Próbáld ki ezt Csirke és brokkoli keverjük a fehérje és vitaminok finom adagolásához.

9. Hal

A halakról nem nagyon lehet rosszat mondani. Rengeteg fehérjét csomagol a vörös hús összes zsírja és kalóriája nélkül. Fontos omega-3 zsírsavforrás is. Kerülje a tenyésztett halakat, ha a legtöbb táplálkozási előnyre vágyik. Szeretjük a tonhalat és a vadon élő lazacot, különféle ízeik miatt, amelyek gyakorlatilag bármilyen ételben kiválóan ízlik. Válasszon a mi A legjobb 10 friss hal receptje kipróbálni néhány új, zesty lehetőséget.

10. Csicseriborsó

A csicseriborsó nemcsak rengeteg növényi fehérjét tartalmaz, de tele van rostokkal, káliummal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. Kiválóan kiegészítik minden étrendet, de különösen a vegetáriánus és a vegán étrendet. A bolygó egyik legegészségesebb étrendje csicseriborsót tartalmaz, és könnyedén hozzáadhatja kedvenc ételeihez. Dobd ezeket Mézes sült csicseriborsó saláta felett, vagy harapnivalóként fogyasszon egyedül!

Néhány ötletet arról, hogyan lehet több fehérjét adni étrendjéhez, nézze meg a 15 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptet és az 5 napos magas fehérjetartalmú vegetáriánus étkezési tervet.

Mi a kedvenc fehérjetartalmú ételed? Melyek a fogyókúrás ételeid? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben.

Tekintse meg a Facebook és a Pinterest oldalunkat, ahol további fehérjetartalmú receptek, súlycsökkentő tervek és tippek találhatók az egészséges életmód érdekében.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!