Hogyan kell hűlni a lélegzetet vagy a Sitali Pranayama-t

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

lehűthetem

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

A jógában sokat beszélünk a belső tűz (agni) erőteljes mozdulatokkal és irányított légzéssel történő elfojtásáról. De a lélegzetelállító munka az ellenkező hatáshoz is használható: a test megnyugtatásához és lehűléséhez.

Noha ennek a technikának a pontos eredete ismeretlen, a Kundalini jógában népszerű és a nyári hónapokban rendszeresen megjelenik más típusú jógaórákon. Sitalit az ayurvédikus orvostudományban is gyakran írják fel olyan embereknek, akiknek tüzes pitta alkatuk van.

Bár minden hosszú, lassú, mély légzés segít bekapcsolni a paraszimpatikus idegrendszert és ellensúlyozni a stressz hatásait, a sitali pranayama különösen hatékony a test hűtésére és megnyugtatására.

A sitali lélegzetvételhez lassan kortyolgat egy levegőt egy gördülő nyelvben (vagy összeszorított ajkak azok számára, akik a genetikának köszönhetően nem tudják megforgatni a nyelvüket). Az erőteljes, izzadt jógamenet végén csak annyit kell tennie, hogy ellensúlyozza mindazt a belső hőt, és visszahozza testét egyensúlyba.

Egy forró napon szinte olyan, mintha saját légkondicionálót készítene. Elég finomnak tűnik, így akár egy zsúfolt metrókocsiban vagy liftben is megteheti, hogy enyhítse a hőséget vagy a szorongást anélkül, hogy túlzottan felhívná magára a figyelmet. Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel nyugodtabban és hűvösebben érzi magát körülbelül tíz fordulónyi sitali légzés után.

Utasítás

1. Gyere üljön keresztbe vagy más kényelmes helyzetbe. Bármi is legyen az ülése, győződjön meg arról, hogy a válla lazít a fülétől távol, a gerince hosszú, a hasa puha, és az áll nagyjából párhuzamos a padlóval.

2. Vegyen két vagy három mély belégzést és kilégzést az orrán keresztül, hogy középpontba helyezze magát ennek a pranayama gyakorlatnak a felkészülésében.

3. Tekerje a nyelvét, az oldalakat behajlítva a közepe felé, hogy csövet (vagy taco alakot) kapjon. Dugja ki a nyelv végét összeszorított ajkai között. Ha nem tudja megforgatni a nyelvét, akkor inkább szúrja be ajkait, és készítsen egy kis „o” alakot a szájával. Ebben az esetben tartsa a nyelvét az alsó fogainak hátsó oldalán, hogy a belélegzett levegő áthaladjon rajta. Vagy helyezze a nyelvét a száj tetejére úgy, hogy hátracsúsztatja a felső fogai mögötti gerincre.

4. Lélegezzen be lassan a nyelvével kialakított csövön keresztül, mintha egy szívószálon keresztül szívna levegőt. Hagyja, hogy a lélegzet kitágítsa a mellkasát, és kitöltse a hasát. Ha ajkai "o" alakban vannak behúzva, irányítsa a levegőt ezen a nyíláson keresztül.

5. Csukja be a száját, és lassan lélegezzen ki az orrán keresztül.

6. Ismételje meg legalább ötször-tízszer a hűtési hatás maximalizálását. Kundaliniben ajánlott ezt a lélegzetet 26, este további 26 kört megtenni. Próbáld ki, ha van időd!