Hogyan lehet fogyni és hasi zsírt égetni járással

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Az elmúlt kétmillió évben vagy annál többet az emberek két lábon jártak, hogy mozoghassanak és folytassák a mindennapi vállalkozásukat. Következésképpen a gyaloglás azok közé a dolgokká vált, amelyekről az emberek tudomásul veszik, anélkül hogy felszólítanák őket.

A korai időkben a járás és a futás volt az egyetlen közlekedési mód, amelyet az ember ismert. Ez azonban ma már nem így van. Az a tény, hogy más közlekedési eszközök kiszorították a gyaloglást és a futást, aggasztó, mert a gyors séta a kalóriák elégetésének és a hasi zsír meggyújtásának egyik természetes módja.

A gyaloglás bárki számára könnyen elvégezhető gyakorlat, mert bárhol és bármikor megteheti, azzal a ténnyel párosulva, hogy kevés felszerelést igényel. Ez a testmozgás nem terheli az ízületeket, mint a legtöbb más tevékenység. A fogyás gyaloglás sokkal könnyebbé válik, ha minden megfelelő tipp és stratégia megvan.

A gyaloglás növeli a szervezet anyagcseréjét, és a test összes szervét maximálisan funkcionálja, elősegítve ezzel a fogyást.

Érdekes módon többféleképpen növelheti a gyalogos gyakorlatok hatékonyságát a zsírok és kalóriák elégetése szempontjából. Nézzünk meg néhány olyan technikát, amelyek segíthetnek abban, hogy minél több zsírégető előnyhöz jusson a gyaloglás.

1. Győződjön meg arról, hogy megfelelő sétacipő van

A jó séta cipő az egyetlen felszerelés, amelyre szüksége van a napi sétákhoz, és nagy az esélye annak, hogy egyik cipője éppen alkalmas erre a feladatra. A gyalogláshoz a legjobb cipő olyan, amelynek hajlékony talpa és kiváló sarokpultja van, amely megakadályozza az oldalirányú mozgásokat. Ha sík felületeken kíván járni, akkor csak egy alacsony sarkú cipőre van szüksége, amely ugyanolyan kényelmes, mint könnyű.

2. Minden séta után vegye be a zöld teát

Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea szedése után fokozhatja a fogyás hatékonyságát és elősegítheti a gyorsabb felépülést. A zöld tea és a gyakorlatok kombinálása növeli a zsírégetés képességét edzés közben és pihenés közben. Attól függően, hogy mi működik az Ön számára, viheti magával a zöld teát, vagy a séta után.

3. Hozzon létre egy sétáló lejátszási listát

Mielőtt elkezdené a napi sétákat, állítson össze egy listát azokról a dalokról, amelyeket sétálás közben eljátszhat, és szereti magát szerelővé válni. Az egyik kedvenc dalod lejátszása közben motivált marad arra, hogy tovább erőltesd magad és haladj tovább, anélkül, hogy tudomásul vennéd azokat az extra erőfeszítéseket, amelyeket a magasabb járási céljaid elérése érdekében teszel. A 75-130 BP közötti dalok tempója elég magas ahhoz, hogy szinkronizálhassa lépéseit az ütemhez (1).

4. Ismerje meg útvonalát, mielőtt elindulna gyalogos expedíciójára

Az, hogy világos elképzelése van arról, hogy hol fog járni naponta, mielőtt elhagyja otthonát, kiválóan alkalmas arra, hogy kényelmesen és magabiztosan járjon. A gyalogos útvonalak ismerete segít megérteni, mire kell figyelni. Megspórolja azt a stresszt is, amikor megpróbálja kitalálni az útvonalat és mire számíthat, miközben végigmegy rajta. Ügyeljen arra, hogy kitaláljon különböző útvonalakat, amelyek hossza vagy terepe eltér. Különböző útvonalakkal járva átjárhatja a hasa zsírját.

5. Szerezzen be egy sétáló cimborát

Számos tanulmány kimutatta, hogy egy támogató csoport segíthet a napi gyaloglás és fogyás céljainak könnyedén való elérésében. Ugyanezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy azok az emberek, akiknek van egy támogató csoportjuk, gyorsabban fogynak, mint azok, akik úgy döntenek, hogy egyedül mennek. Ezenkívül, ha van egy sétáló haverja, nagyszerű humorérzékkel, ez segíthet több zsír elégetésében. Az International Journal of Obesity által közzétett tanulmány kimutatta, hogy 10-15 perc nevetés közben járás közben akár 40-170 kalóriát is elégethet. Ha van egy vicces sétáló haverod, akkor csak annyit tudsz nevetni (1).

6. Készüljön fel a kedvezőtlen időjárási körülményekre

Mindannyiunknak különböző éghajlattal és időjárási viszonyokkal kell megküzdenünk, függetlenül attól, hogy hol lakunk. Soha ne engedje, hogy bármilyen időjárási körülmény megakadályozza a napi sétát a hasi zsír árnyékolásában. Ügyeljen arra, hogy megfelelő ruhát viseljen, amely megfelel az Ön időjárásának. Ha forró időben járni tervez, győződjön meg arról, hogy még a nap kisütése előtt jár, és hideg időjárás esetén tegye az ellenkezőjét.

7. Reggeli előtt mozogjon

A testzsírcsökkentés legjobb módja a napi séta megkezdése azonnali reggeli elhagyása után. Az a tény, hogy a tested már kalóriahiányos üzemmódban van, megkönnyíti tested zsírégető képességeinek meggyújtását. Alvás közben kimerül a szervezeted glikogénszintje, ami azt jelenti, hogy a tested több testzsírt fog felhasználni alternatív energiaforrásként (1).

8. Gyorsan sétáljon

Képzelje el, hogyan járna, ha közel áll a repülés elmaradásához. Ha óránként 3,5 mérföldet tud gyalogolni, 60 percenként akár 300 kalóriát is elégethet, és minden hét végére 1050 kalóriát égetett el (2). Úgy találták, hogy ez a napi gyors séta segít megvédeni a szívét a szívbetegségektől. Emellett nagyszerű wellness-érzés kíséri az ilyen napi gyors sétákat.

9. Változtassa járási tempóját

A járás sebességének megváltoztatása akár 20% -kal több kalóriaégetést eredményezhet, mint az egyenletes tempó fenntartása. A napi 30 perces gyors séta egy nagyszerű ötlet, amely elősegítheti zsírégető céljainak elérését, de időbe telik a gyors séta gyorsítása és lassítása, miközben szakaszos munkákba kezd, javíthatja a zsírégetés eredményét (4).

10. Növelje sebességét a megfelelő módon

Kétféleképpen növelheti a járási sebességet. Akár hosszabb lépéseket, akár gyorsabb lépéseket tehet. A szakértők azonban úgy gondolják, hogy a lépések meghosszabbítása növelheti a lábak és a lábak megterhelését.

11. Járás közben maradjon kellően hidratált

Ha gyaloglás közben növeli a vízfogyasztást, a test több kalóriát éget el gyorsabban. A megfelelő anyagcserét elősegítő séta és a megfelelő hidratálás kombinációja az egyik fogyókúra, amely elképesztő eredményeket hagy maga után.

12. Tedd napi járássá a sétádat

Bármi, amit újonnan kezd, nehéznek tűnik szokássá építeni; ha azonban naponta gyakorolhat egy új tevékenységet, az hamarosan rutinná válik. És ha egyszer ezt a rutint a mindennapi szokások részévé teheti, akkor ez a napi folyamat szerves részévé válhat. Ne felejtsd el, hogy a motiváció indítja el, miközben a szokások tovább tartanak.

13. Próbáljon meg különböző terepeken járni

A felfelé váltás, amelyen jár, az egyik nagyszerű módja annak, hogy járás közben több hasi zsírt égessen el. Ismert tény, hogy olyan területeken járva, mint a kavics vagy a fű, több kalóriát éget el, mint amikor pályán sétál. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy a járási tempó mindig állandó.

14. Kövesse nyomon a lépéseit

Jó oka van annak, hogy egyes nevezetes egészségbiztosító társaságok most ösztönzőket kínálnak azoknak a tagoknak, akik naponta elérhetnek bizonyos számú gyaloglást. Az ilyen biztosítótársaságok ugyanis megértik a gyaloglás szerepét, amikor a betegségek és az elhízás távol marad. Mivel nincs konkrét számú napi lépés, amelyet várhatóan teljesítenie kell, néhány egészségügyi tisztviselő 10 000-ben határozta meg a referenciaértéket (4). Lépésszámláló segítségével megmérheti, hogy hány lépés lép fel. Ezek a lépésszámlálók ugyanolyan olcsók, mint motiválóak.

15. Vegyen részt véletlenszerű sétákban

Még néhány zsírt elégethet, ha megszokja, hogy otthon hagyja autóját, és elindul az élelmiszerboltig az úton, figyelmen kívül hagyja a lifteket és felmegy a lépcsőn, vagy sétál egy-két mérföldnyire a barátja házáig. Ha tömegközlekedéssel megy dolgozni, megállíthat néhány oszlopot az irodájától, és az út további részében járhat.

16. Adjon hozzá néhány nagy intenzitású sétát a rutinjához

Ha minden héten 3 napig 20 percig tartó nagy intenzitású sétát folytat, akkor több kalóriát éget el a gyakorlatok alatt és után. Más napokon mérsékelt intenzitású gyakorlatokat vehet igénybe körülbelül 30 percig minden foglalkozáson (4).

17. Próbálkozzon felfelé

Gyorsan sétálhat egy rövid dombon felfelé, kiváló intervall edzésként, amelyet keresztezhet a sík terepjárójával. Ha kissé előrehajol, a lábizmai hálásak lesznek. De amikor lassítja a tempóját és kissé meghajlítja a lábát, és rövid lépéseket tesz a hegyeken lefelé haladva, akkor a járó térde köszönetet mond.

18. Síelj az utcán

Könnyű, gumihegyes túrabotokkal javíthatja a felsőtest edzését. Ha valaha részt vettél egy sífutásban, akkor kétségtelenül megérted ezt a mozgást. De ha ez új számodra, a következőképpen járhatsz el: lépj előre a bal lábaddal, mint a jobb karoddal, a póznákkal előre, amikor a bal lábad sarka segítségével a földre ültetik őket. Séta a póznákkal, miközben minimalizálja a térdén érzett stresszt, miközben a kar és a mellkas izmait, valamint a hasizmait gyakorolja.

19. Óvatosan használja a kézi súlyokat

Ha kézi súlyokat használ, ez nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el. De akadályozhatják a karok lengését, és ezáltal fájó izmokat és sérüléseket okozhatnak. A szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad erre menniük. Ha használnia kell őket, akkor egy kilós súlyokkal kezdheti, és menet közben növelheti a súlyt. De ügyeljen arra, hogy a testsúly 10% alatt maradjon (3). A boka súlya növeli a sérülések esélyét, és el kell kerülni.

20. Próbáljon hátra járni

A hátrafelé haladás a lábizmait teljesen más módon használja. Az ilyen retro járás segít a térdsérülések gyorsabb gyógyításában is. Az ilyen retro járást jobb, ha futópadon végzik, de az elhagyatott pályán való futás szintén jó eredményeket hozna. Ha a kettő egyikéhez sem fér hozzá, bármely szabadtéri térben járhat, kátyúk, fák, forgalom stb. Nélkül. Győződjön meg róla, hogy kint járás közben használta a jelzőt. Az izomfájdalom megelőzése érdekében kezdje el lassan, és az első egy héten kerülje a hátrafelé járást legalább negyed mérföldnyire.

21. Felejtsd el a sportitalokat

Ha gyaloglás közben iszik valamilyen sportitalt zsírégetésre, akkor rosszul teszi. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezek a cukorsűrű italok megfelelőek számukra, amikor rövidebb vagy kevésbé intenzív edzésen vesznek részt (3). De a valóságban ezek az italok több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit árnyékolhatsz sétálás közben. A szakértők azt javasolják, hogy kerülje el az ilyen sportitalok fogyasztását, kivéve, ha egy óránál vagy hosszabb ideig emelkedett pulzuson van.

22. Ügyeljen arra, hogy uzsonnát rágcsáljon

Tanulmányok szerint minden alacsony kalóriatartalmú, de mandulában gazdag étrend segíthet a fogyásban. A mandulában lévő egyszeresen telítetlen zsírok szabályozzák a szervezet inzulinszintjét, és segítenek abban is, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. Ez biztosítja, hogy ne essen túl. Tehát, amikor legközelebb sétálni megy, győződjön meg arról, hogy egy kis zacskó mandulával van felfegyverkezve, hogy csillapítsa éhségét.

23. Lépjen karjaival járás közben

Ha a lehető legjobban szeretné kihozni a sétáit, ne felejtse el a karját lengetni járás közben. Amikor megingatja a karját, a végén felgyorsítja a tempót, miközben élvezi a felsőtest edzését. Emellett a karokkal lengő járás segít 5-10% -kal több kalória elégetésében (4). Csak hajlítsa meg a karját 90% -on, és pumpálja közvetlenül a válláról (4). Csak lendítse őket természetesen, mintha közvetlenül a hátsó zsebében nyúlna a pénztárcájához. A csuklójának közel kell lennie a mellkas közepéhez, miközben előre lendül.

24. Vezessen gyalogos naplót

Úgy gondolják, hogy a napló vezetése segíthet a fogyásban. Fontos megjegyezni azokat a napokat, amikor zsírégető sétákat folytattál, az időt, amelyeken részt vettél ezeken a sétákon, a megtett távolságot, az egyes rutinok teljesítéséhez szükséges időt, az utat és a súlyodat minden héten.

25. Tegyen egy kis napsütést, miközben sétál

Úgy tűnik, hogy a nappali járás fokozza a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos felnőttek, akik gyenge fénynek voltak kitéve, a telítettség jelzéséért felelős hormon, a leptin alacsonyabb koncentrációját mutatták (3, 4). A kék fénynek kitettek azonban magasabb leptinszintet mutattak (4). Ha beenged egy kis napsütést az életébe, karcsúbb és egészségesebbet ér el.

26. Ne hagyd éhen magad

Az edzés előtti és utáni táplálkozás kétségtelenül a két legfontosabb étkezés, amelyet a nap folyamán meg kell ennie. Testének tankolása a gyors séta vagy edzés után azonnal segít feltölteni a glikogénszintet, csökkenteni a fehérjebontást és növelni a fehérjeszintézist, valamint az izmok felépítésének képességét.

27. Kerülje el, hogy többet ne essen, mint amennyit a sétája során megég

Az alapcsere-anyagcsere-funkcióinkhoz a napi elégetett kalóriák körülbelül 70-75% -ára van szükségünk (1, 4). Ezek a funkciók mindent tartalmaznak, kezdve attól, hogy a körmöd növekedjen, és hogy a szíved dobbanjon. Ha több energiát tölt el az edzőteremben, teste több üzemanyagot igényel morajló hassal és éhségérzéssel. Amikor ilyen testmozgás okozta éhségérzet támad, növelje a kalória bevitelét az elégetett mennyiség 20-30% -ával (4). A kalória-nyomkövető segítségével nyomon követheti a kalóriaégetés hatékonyságát.

28. Párosítsa a napi sétákat néhány ellenállóképzéssel

A tested folyamatosan égeti a kalóriákat, még akkor is, ha nyugalomban vagy. A napi kalóriakiadások körülbelül 75% -át teste költi életben tartására (4). A tested minden izma naponta körülbelül 6 kalóriát használ fel, hogy fenntartsa önmagát (3). Az izomfenntartó gyakorlatok és a napi séták párosítása kétségkívül több zsírégetést segít, mint bármi más.

29. Tegyen stresszoldó sétákat

A gyors séták és kocogások segítenek megnyugtatni azáltal, hogy felpezsdítik az agy idegsejtjeit, és ellazítják érzékeit. Ez egy jó dolog a fogyás céljainak eléréséhez. A stressz lelassíthatja a test metabolizmusának sebességét. Azok az ételek, amelyekre vágyakoznak stressz esetén, többnyire zsíros és cukros ételek, amelyek súlyosbítják a túlsúlyos problémákat. A kutatók szerint a stressz okozta, lassú anyagcsere és a magas cal vágyakozás együttesen hízhat.

Végső szavak

Ha a napi sétát a fogyás rutinjának részévé teszi, akkor közelebb kerülhet a fogyás és a hasi zsírégetés céljainak eléréséhez, előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket, amíg nem hajt végre néhány jelentős életmódbeli változást, amely tovább növeli a testsúlyát veszteség eredményei. A legjobb súlyszabályozó szokások és a napi gyors séták kombinációja nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a betolakodó kalóriákat és nem kívánt zsírokat karnyújtásnyira tartsák. Élvezni fogja mindazokat az előnyöket is, amelyek a fittség megőrzéséhez és az egészséges élethez vezetnek.