Miért kell valójában a fogyásnak lennie a legalacsonyabb prioritásnak a „fogyókúrás utazás” indításakor

Hadd kezdjem azzal, hogy megosztok veletek egy kis történetet, majd beszélünk arról, hogy a súlycsökkenésre való összpontosítás miért káros gyakran a valódi tartós életmódváltásokra. Ne aggódjon, tanácsokat is adok nektek, hogy mire kell összpontosítani a skála száma helyett!

Nem szükséges egy táplálkozási szakértőnek látnia, hogy ennek az embernek az életében egyértelműen sok hely van az egészséges viselkedésbeli változásokra. A túlsúly vagy sem, ez nem egészséges életmód? Ezzel a klienssel az volt a baj, hogy lefogyni akart és gyorsan lefogyni. Úgy érezte, hogy egy „táplálkozási szakértővel” való együttműködés azt jelenti, hogy még gyorsabban kell látnia az eredményeket, mint néhány divatos diéta, amelyet kipróbált. Sajnos az egyetemen oklevelet kaptam, nem varázspálcát. Egy hete, hogy velem dolgozott, ideges volt, hogy a súlya „csak” 2 kilóval csökkent. Megpróbáltam lebeszélni arról, hogy egyáltalán ne ellenőrizze a súlyát, inkább a következetes testmozgásra és a feldolgozatlanabb ételek fogyasztására összpontosítson, de meg volt győződve arról, hogy a súlyának ellenőrzése „a pályán tartja”.

Találd ki? Nem.

Ahelyett, hogy a fitnesz szintjén elért előrelépésre összpontosítana, vagy arra lenne, hogy kellékeket adjon magának egy ebéd bepakolásához a munka helyett ahelyett, hogy elvásárolná, egyszerűen megveri magát, hogy a súly nem megy sehova. Egy „rossz étkezési hét” után, amely egyáltalán nem mutatott súlycsökkenést, feladta és felhagyott velem, nagy csalódásomra… önmagamban. Mindig erre emlékszem, mint szakmai kudarcra, és arra, hogy tanulási lehetőségként javítsam a játékomat, amikor olyan ügyfelekkel dolgozom, akik nem tudnak szakítani a skálájukkal.

Tehát miért van súlypontoskodás, miközben az életmód megváltoztatása olyan rossz ötlet?

Nagyon sok egészségtelen módja van a fogyásnak

Ha az első számú prioritásod szerint a skálán lévő szám csökken, számtalan módszerrel juthatsz el oda. Összeomlott diéta napi 1000 kalóriával? Aha! Gyorsan lé? Aha! Nem eszik mást, csak káposztalevest? Aha! Vesz egy csomó „zsírégető” serkentő tablettát vagy hashajtót? Aha!

A baj az, hogy ezek a lehetőségek rövid távú megoldást jelentenek egy hosszú távú problémára, sávos megoldást jelentenek az ételekkel való megszakadt kapcsolatra. Mi történik, ha már nem engedheti meg magának az őrülten túlárazott kiegészítőket, vagy ha olyan munkaebéd van, amely gyorsan ütközik ezzel a lével? Ha napi 1000 kalóriatartalmú étrendet próbál megtartani egész életében, akkor sok szerencsét kimenni vacsorázni, hétvégén egy pohár bort elfogyasztani, nyaralni, egy darab szülinapi tortát fogyasztani vagy SEMMIT csinálni szórakozás! A gyors fogyás módszerein mindig szerepel a lejárati idő. Talán eleinte remekül érzed magad, mert „végre összeszeded a szart” (ezt „új étrendnek hívjuk magasnak”), de a nap végén az étellel való kapcsolata még mindig rossz helyen van. Sok étrend-terv megismétli az ősrégi „Nem diéta, hanem életmódváltás” sort, de számomra ez a BS. Ezen programok egyikét sem lehet igazán örökké fenntartani (miközben élvezetesen élik az életet), és egyikük sem tesz mást, csak szarnak érzi magát, amikor visszatért oda, ahonnan indult.

Tehát, ha legközelebb valami új étrendről hallasz, és érdekesnek érzed magad, TÉNYLEG gondolkodj azon, hogy MINDIG FEL kell tartanod. Még mindig vonzónak tűnik? Még ha rövid távon is működik, ne feledje, hogy amikor abbahagyja a diéta betartását, vagy a tabletta bevételét, vagy egy étkezés kivételével naponta egy ételt hagy ki, akkor gyorsan megtalálja azt a súlyt, amelyet elveszített (és valószínűleg még többet is)

Az egészséges magatartás nem vezet gyors fogyáshoz

Mindannyian mindennap látunk olyan történeteket a közösségi médiában és a híroldalakon, amelyek elmesélik a csodálatos mesét néhány olyan személyről, aki túlsúlyos volt, és néhány életmódbeli változtatással hatalmas súlyt fogyott, és most boldog, egészséges ember. De ami ezekből a mesékből gyakran hiányzik, az egy időkeret. Tíz másodperces videoklipet látunk az interneten, de ez a fajta változás nem történik egyik napról a másikra. Tudod, mennyi időbe telt az illetőnek, hogy 150 kg-ot fogyjon? Valószínűleg ÉVEK. Ami jó, mert ha valóban egészséges, fenntartható módon fogysz, időbe telik. Hosszú idő. Több idő, mint azt valaha gondoltad volna, de hidd el, hogy minden nap, amikor az egészséges dolgokat végzed, a tested már idős koráig is köszönetet mond neked. A gyors fogyás érdekében az „egészséges viselkedésre” összpontosítva óhatatlanul a kalória- és ételkorlátozás felé terel bennünket. Fizikai tevékenység, amelynek egyetlen célja a kalóriák elégetése az étkezési bűneinkért, csak kiégéshez vezet. A valóságban a testünk táplálása egészséges táplálékkal (és elegendő mennyiséggel!), Valamint olyan tevékenység megtalálása, amelyet valóban élvezünk és várunk, a kulcs ahhoz, hogy ezeket a viselkedéseket elég hosszú ideig tartsuk ahhoz, hogy lássuk a testünkben bekövetkező változásokat (ha ez még az is mi akarunk!)

Súlycsökkenés csak akkor fordulhat elő, ha testének túlsúlya van

Egy másik ok, ami miatt soha nem fókuszálok a fogyásra az ügyfeleimmel, az az, hogy néhányuk talán soha nem fogy. Minden testünk egyedi, nem vagyunk képesek 2-es méretre állni, még a világ összes étrendje és edzése ellenére sem.

Ehelyett fókuszáljon az erőnlétre, az erősebbé válásra, és folytassa az egészséges táplálkozás választását nem azért, mert azt szeretné, hogy a skála száma megváltozzon, hanem azért, mert ezek egyszerűen egyszerűen egészséges dolgok. Gondoljon arra, mennyivel jobban alszik, vagy mennyivel jobban bírja a stresszt, amikor edz, vagy mennyivel jobban érzi magát az emésztőrendszere, ha elegendő rostot fogyaszt. Ha ezeknek az életmódbeli változásoknak a megkezdése előtt a tested extra súlyt viselt, akkor talán elveszíti, de néhányunknak csak nagyobb testet kellett szánnia. Ölelje át bármi testét, és kezelje aranyként, ne harcoljon vele, és próbáljon olyan méretbe illeszkedni, amire éppen nem.

A súlycsökkenést gyakran a betegségek megelőzésének kulcsaként emlegetjük, ahogy öregszünk, de a valóságban az egészséges viselkedés megakadályozza a betegségeket, függetlenül a skála tényleges számától. Ha egyszerűen csak az egészséges, kiegyensúlyozott életmód kialakítására és fenntartására fordítottuk a hangsúlyt, amellyel elégedettek vagyunk, akkor a súlyunk az lesz, aminek lennie kell.

Tehát tegye el a mérleget, és inkább fordítsa figyelmét erre a három dologra:

1. Dolgozzon az étellel való kapcsolatának rendezésén és a diétás gondolkodásmód megszakításán

Egyél figyelmesen és válassz tápláló ételeket. Ez azt jelenti, hogy olyan étkezési módot kell találni, amely jól érzi magát, kiegyensúlyozott és boldog. Ez azt jelenti, hogy felismerjük az egészségtelen étkezési magatartást, például a mértéktelen evést, vagy az ételt a stressz megküzdési mechanizmusaként. Ez azt jelenti, hogy az éhségmérleg használatával felmérik az adagok méretét, szemben a tányéron lévő összes mérésével vagy mérésével, és olyan ételeket válogatnak, amelyek különféle tápanyagokat kínálnak Önnek, nem csak alacsony szénhidráttartalmúak vagy zsírmentesek, vagy bármi más. Válasszon olyan ételeket, amelyek energiát és táplálékot adnak Önnek, és gyakoroljon főzést azokkal az ételekkel, hogy ízletes, izgalmas ételeket készítsen, amelyeket nagyon vár. Semmi sem szomorúbb számomra, mint amikor meghallom, hogy valaki azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás unalmas, vagy az egészséges ételnek rossz az íze. Olyan sok ÍZES egészséges étel van odakint, csak meg kell tanulnunk, hogyan készítsük el őket! Bármit is dönt az egészséges táplálkozás az Ön számára, ne felejtsen el időt szakítani a lelassulásra és élvezni az egyes falatokat!

2. Keressen örömet a mozgásban

Lehet, hogy ez egy táncóra, talán a jóga, vagy talán egy edző felvétele, amely megtanítja a súlyemelésre. Bármilyen tevékenységet is végez - imádja! A rendszeres tevékenység sokkal több, mint egy fogyókúrás eszköz. Mindannyiunknak aktívnak kell lennie minden nap, függetlenül a testmérettől. A memóriától és a megismeréstől kezdve a hangulat és a stressz enyhítéséig a tevékenység előnyei messze túlmutatnak a derékvonalunkon. Keressen egy edzőt, csoportos osztályt, vagy egy edzőtermet, amely ezeket az elveket testesíti meg, nem pedig olyat, amelynek a falain kevés osztályú modellek képei és ostoba idézetek lennének arról, hogy milyen keményen dolgozik. Ne felejtsen el edzeni annak a fitnesz szintnek, amelyen van, és ne annak a szintnek, amelyiken szeretne lenni. A testmozgás szórakoztatása és kezelhetősége olyan kritikus a tartós szokások kialakítása szempontjából. Ha belevág egy olyan programba, amely a jelenlegi edzettségi szintjéhez képest túl extrém, akkor valószínűleg kiég, vagy megsérül.

3. Távolodjon el a fogyás kiváltó tényezőitől

Ne kövesse az instamodelleket a közösségi médiában, törölje a táplálékkiegészítők értékesítőit a Facebook-ról. Hagyja abba a magazinok vásárlását olyan bikinis lányokkal, akiknek a borítóján lehetetlen hasizom van (tudtátok, hogy ezek mind mind fotográfusok?) Váltson le a diétaiparról, és hagyja abba azt az erőt, hogy szarnak érezze magát, mert lehet, hogy nem illik bele az ő ötletükbe tökéletes. Ehelyett keressen olyan emberközösségeket, amelyek testméretektől függetlenül magukévá teszik a test pozitivitását és ösztönzik az egészséges életmódot.

Ha mégis kitűzi a célokat magának? Teljesen! Mindazonáltal tűzzen ki olyan célokat, amelyek az egészséges magatartásra összpontosítanak, és amelyek nem a fogyás.

Elkezdek egy ebédet magammal vinni dolgozni, ahelyett, hogy heti 3 alkalommal vásárolnék elvásárlást
Minden nap 30 percet fogok gyalogolni, súlyzózni vagy jógázni
Minden héten elkészítek egy étkezési tervet vacsorákra, és kipróbálok egy új zöldség receptet
Az éhségmérleget a vacsoránál fogom használni, hogy javítsam az elme-test tudatosságomat, és lehetővé tegyem a testem számára, hogy irányítsa az étkezésemet.

De Steph, honnan tudom, hogy működik-e?!

Gyakran hallom ezt a kérdést az ügyfelektől, amikor arra biztatom őket, hogy a rohadt idő alatt hagyják abba a súlyuk ellenőrzését. Hogyan lehet megmondani, hogy mi működik? A skála nem árulja el, hogy képes-e több fekvőtámaszt végrehajtani, mint amennyit a múlt hónapban tehetne. A skála nem fogja megmondani, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget evett-e ma. A skála nem árulja el, ha úgy döntött, hogy jógaórára jár, vagy telefonál egy barátjának evés helyett, hogy megbirkózzon a tegnap esti stresszel. A skála nem fogja megmondani, hogy jó ember vagy, vagy jó szülő, vagy kemény munkás, vagy bármelyik ilyen dolog, ezért hagyd abba a sok befolyást valamire, ami a való életben oly keveset jelent.

Távolítsa el a mérleget messze a szekrény hátsó sarkában (vagy kérje meg, hogy valaki más rejtse el neked, vagy csak dobja el, ha erre valóban szükség van!), És árassza el a diétás mentalitást. Vigyázzon arra, hogy kedves legyen magához, és jól bánjon testével, függetlenül a farmer méretétől. Ez a fajta mentális változás időt és gyakorlatot igényel, de bízzon a folyamatban, és a végén garantálom, hogy boldogabb, egészségesebb ember leszel, mint valaha voltál diéta közben.

Segítségre van szüksége a fogyókúra köréből való kilépéshez? Olyan edzőt keres, aki nem a fogyásra koncentrál? Ma lépjen kapcsolatba velem!