Mi a lipolízis és hogyan történik?

szénhidráttartalmú étrend

Évekkel ezelőtt az emberek azt hitték, hogy egy ember születésétől fogva meghatározott mennyiségű zsírsejtben ragadt, és hogy nem tudja eltávolítani a zsírsejteket a testből.

Ez egyáltalán nem így van. A test zsírsejtjei aktívak és energiával metabolizálódhatnak.

Ha fogyni próbál, akkor a zsírsejtek eltávolítására koncentrál a testből.

Míg ezt kalóriahiánnyal teszi, fontos megértenie, hogy a test mit csinál a zsírvesztés során, hogy sikeres legyen a folyamat.

Mielőtt belemerülhetnénk a lipolízis folyamatába, meg kell értenünk egy kicsit többet arról, hogyan és hol tárolják a zsírsejteket.

Ha megkérdezi a legtöbb embertől, hol tárolják a zsírját, akkor megragadja a test egy részét, és egy csipetnyit ad neki.

Biztosan itt tárolnak némi zsírt, de vannak olyan helyek is a testen, amelyek nem láthatók.

A testzsírt egy speciális sejtben tárolják, amely fehér zsírszövet néven ismert.

Ebben a cikkben kitérünk azokra a főbb témákra, amelyek segítenek megérteni a lipolízis folyamatát és a testében zajló eseményeket.

Tartalomjegyzék

  • Mi a lipolízis?
  • Mi az inzulin szerepe a lipolízisben?
  • Lipolízis stimulálása
  • A ketózis állapotának elérése
  • Zsírvesztési tényezők
  • Lehet túl sok fehérje? (Videó)
  • Mi a De Novo Lipogenezis? (Videó)
  • Zsírégetés (videó)
  • A zsírvesztés tudománya - lipolízis (videó)
[ps2id target = ”/]

Menjünk bele!

Mi a lipolízis?

A lipolízis a zsírsejtekben tárolt zsír lebontása az energia megszerzése érdekében.

Ha több energiára van szüksége (például a testmozgás miatt), vagy ha a glükózszintje csökken (az éhezés miatt), a lipolízist szabályozó hormonok emelkedni kezdenek a zsír lebontása érdekében, hogy több energiát kapjanak.

A zsírsejtek vagy trigliceridek lebontásakor két fő összetevőjükké alakulnak: glicerin és zsírsavak.

Ezek a szabad zsírsavak felszabadulnak a véráramba, és hozzáférhetővé válnak a sejtek felvételéhez. Szintén a test bármely olyan szövetébe szállítják, amely energiát igényel az albuminhoz való kötődés révén.

Minden zsírsejt-molekula három zsírsavmolekulát ad (innen a TRI-gliceridek neve), ami azt jelenti, hogy a zsír értékes energiaforrás, több energiát termel, mint szénhidrát vagy fehérje.

Ha a glükózszint alacsony, a szervezet átalakítja a triglicerideket zsírsavakká, amelyeket energiára használnak fel.

A lipolízis minden egyes lépése során egy zsírsavat eltávolítunk.

A test három különböző enzimje (ATGL, HSL és MGL) katalizálja a három zsírsav hidrolízisét.

Mi az inzulin szerepe a lipolízisben?

Az inzulin kulcselem a lipolízis folyamatában, de olyan szinten kell lennie, amely ösztönzi a fogyást.

A hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, reagálva a vér glükózszintjének emelkedésére. A glükózszint emelkedik, ha ételt fogyaszt, különösen szénhidrátokat és fehérjét.

Ezzel szemben, ha böjtöl, csökken a glükózszint, csakúgy, mint az inzulin termelése.

Az inzulint használják a glükóz vérből történő tisztítására, ami ezért csökkenti a vércukorszintet. A glükózt ezután felhasználják a zsír, a máj és az izomszövetek.

Amikor a vérben lévő glükóz elsöprő, az izmok és a szervek abbahagyják az inzulin hallgatását.

Eredményesen bezárják ajtaikat a glükóz előtt, ami a glükózt közvetlenül a zsírsejtek felé veszi.

Az inzulin a zsírsavmolekulák visszavételét triglicerid formájukba (más néven zsírsejtek) is visszaveszi, a lipogenezis néven ismert folyamatban. Ez ellentétes a lipolízissel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend révén a glükózszint csökkentése gyakran a válasz azok számára, akik testében magas az inzulinszint.

Ha a testednek nincs glükózja, amelyet energiára használhat fel, akkor más módon fogja keresni az energiáját.

Ezért fontos csökkenteni a test glükózját. A zsírsejtek energiára égnek.

Lipolízis stimulálása

A lipolízis stimulálásának módja az, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek ösztönzik a zsír üzemanyagforrásként történő elégetését.

Bár egyesek úgy gondolják, hogy kiegészítőket szedhet a zsírégető folyamat ösztönzésére, természetes módon lehet ösztönözni ezt a folyamatot, mint például a fent említett alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

Noha önmagában nem a szénhidrátok okozzák az inzulintermelés növekedését, a szénhidrátfogyasztás egész napos csökkentése csökkentheti a véráram glükózját.

Fenn kell tartania a kalóriadeficitet, hogy lássa, hogy a test elkezd fogyni, és ha abbahagyja ennyi szénhidrát fogyasztását, akkor elkezd zsírégetni.

A ketózis állapotának elérése

Elkezdte csökkenteni a szénhidrát bevitelét. Számolja a kalóriákat és csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Honnan tudhatja, amikor belép a lipolízis állapotába? Néhány hét után csökkentett szénhidráttartalmú étrend után elkezd fogyni.

A nyilvánvaló kis fogyáson kívül elkezdi a ketózis folyamatát is. Ez az az állapot, amelyben az igazi zsírégetésben akar lenni.

A lipolízis elindítja a ketózis folyamatát, amely a ketonok termelését látja. A szervezet ketonokat állít elő üzemanyagként.

A ketonok energiát adnak a testnek, beleértve az agyat is az egészséges agyműködés érdekében. A test nem tud közvetlenül zsíron futni, mint üzemanyag, így ha zsír éget, ketonokat eredményez.

A ketózis általában 3-4 napos csökkentett szénhidráttartalmú étrend után kezdődhet.

A ketózis segít kevésbé éhesnek érezni magát, és segít az izomtömeg fenntartásában is.


[ps2id target = ”/]

Az egyik legnagyobb nyom a ketózisban szenvedő test számára az ember leheletének gyümölcsillata.

Zsírvesztési tényezők

A zsírvesztésről néhány tényező játszik szerepet. A csökkent inzulintermelés és a vérben lévő glükóz egyenlő a lipolízis stimulációval.

Ez a stimuláció zsírégetést eredményez a test üzemanyagaként ketonok formájában. Ez bonyolult folyamat lehet, amelyet figyelemmel kell kísérnie anélkül, hogy látná, hogy a teste pontosan mit használ üzemanyagként.

Figyelemmel kísérheti zsírégető termelését a kalóriák számolásával és az egyszerű szénhidrátok nagy részének eltávolításával az étrendből.

Azok a szénhidrátok, amelyek közvetlenül glükózzá alakulnak, más néven egyszerű szénhidrátok, a legkárosabbak. Ehelyett koncentráljon a szénhidrátok eltávolítására, valamint több fehérje és egészséges zsír fogyasztására.

A fehérje fontos az izomgyarapodás és a karbantartás szempontjából. Különösen akkor, ha kalóriahiányban szenved, fontos a fehérje fogyasztása, hogy megakadályozza a test energiájának felhasználását a meglévő izomszövetekkel.

A 30 év feletti embereknek több fehérjét is kell enniük, mert ebben a korban a test kevésbé hatékonyan alkalmazza az aminosavakat az izomszövet felépítésére.

A fehérjét a szervezet csak egy bizonyos pontig tudja hatékonyan felhasználni. A felesleges fehérje fogyasztása azt jelenti, hogy a test csak annyit tesz az izmok felé, a többit egyszerűen energiának használja.

Jelenleg egy felnőttnek ajánlott 0,8 g fehérjét enni testtömegének 1 kg-jára. A sportolók és azok, akik nagyon aktívak, többet tudnak fogyasztani.

Figyelje a ketózist a jelek megértésével, amelyek a keton lehelet, a megnövekedett energia és az éhség csökkenése. Szüksége lesz még több vizelésre és fokozott szomjúságra.

Ha problémája van a cukorbetegség előtti vagy a 2-es típusú cukorbetegséggel, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt olyan étrendet kezdene, amely csökkenti a vér glükózszintjét.

Hatással lesz az önmagában adott inzulinra. Mindig trükkös, hacsak nem orvos felügyelete alatt áll.

Túl sok fehérje lehet? (Videó)

Mi a véleményed erről a videóról? Van véleménye róla? Hagy egy megjegyzést alább!

Mi a De Novo Lipogenezis?

Mi a véleményed erről a videóról? Van véleménye arról, amit Dr. Berg mond? Hagy egy megjegyzést alább!

Hogyan lehet elégetni a zsírt

Gondolatok erről a videóról? Kipróbálta már ezt a lépésenkénti képletet, amelyet ő javasolt? Neked bevált? Hozzászólás alább!

A zsírvesztés tudománya (lipolízis)


Milyen általános gondolataid vannak a lipolízissel kapcsolatban? Kérjük, kommentálja alább! Köszönöm, hogy elolvastad, legközelebb találkozunk!