Gyakoroljon testtípusának megfelelően, és kerülje a gyenge eredmények csalódását

Egyes testtípusok izomzatot építenek és zsírokat elégetnek

gyakoroljon

Testtípus. Ez az. Testtípustól (és motivációtól függ).

Te tudod ezt. Edzőterembe vagy gyakorlási órára jár, és úgy tűnik, hogy a körülötted lévő emberek gyorsan eredményeket érnek el.

Lenézve látja, hogy a saját teste dacol veled. Fogja az ujjait és megy, meh!

És mi készteti az eredményeket elérő embereket ezekre az eredményekre?

Mondhatnám, hogy az élet egyszerűen nem igazságos, úgyhogy lépj túl rajta

De nem mondom, hogy lépj túl rajta.

Ehelyett elmesélek neked egy történetet. Csak egy novellát ígérek.

Volt egyszer egy körte alakú lány

Volt egyszer egy körte alakú lány, aki nem tudta, hogy körte alakú.

Hogy miért hagyhatta ki ezt a tényt, itt nem érdemes megfontolni.

De mivel nem tudta, hogy körte, nem értette, hogy teste hajlamos volt zsírokat hordani a csípőre, a combokra és a karokra.

Ennek a megértésnek a hiánya akadályozta az edzőteremben tett erőfeszítéseit

Mert vakon követte téglalap alakú barátjának mozgási szokásait. A sportos testű barát és zsírégető képesség.

Körte alakú barátunk (mondjuk az érvelés kedvéért rólam beszélünk) valóban azt hitte, hogy csak még erőfeszítéseket kell tennie, és ő lesz az a téglalap, amelyre vágyott.

Nem volt imám. Egyszer körte, mindig körte.

Ehelyett megtanultam magamhoz ölelni az alakomat és a lehető legtöbbet kihozni belőle.

És sok kutatás, valamint egy egészséges adag próba és hiba segítségével az, hogy megtanulva szeretni az alakomat, beleértve a testmozgásmód néhány változását, egészségesebb, erősebb testet kaptam.

Testalkatom még mindig körte. De ez most egy körte, és imádom a gyakorlatot.

Ez egy nagyon elégedett körte.

Bölcs szavak, bárcsak korábban elmondták volna nekem

Minden testtípus esetében az étrend határozza meg a test méretét, míg a testmozgás az izom-zsír arányt. A jó étkezés és az okos edzés segít a testnek abban, hogy jó módszerekkel feszesebbé és tónusosabbá váljon.

A Doctor's Ask adta nekem ezeket a bölcs szavakat. Nézze meg a cikket itt.

keresse meg a testtípusát, és igazítsa hozzá az Ön számára megfelelő gyakorlathoz

Számomra a tökéletes edzésprogram különböző elemeket tartalmaz.

Szeretem a jógát a rugalmasság, az erő, az egyensúly és a derékfájásom enyhítése érdekében.

A jóga kinyilatkoztatás volt. A jóga gyakorlása nem csak a rugalmasságomat segítette. Segített tónusba hozni és hosszú, sovány izmokat felépíteni.

A körte testalkata egy dolog. És úgy tűnik, hogy testtípusomat tekintve endomorf vagyok egy jó kis mértékű ektomorphal.

Testtípus

3 fő testtípus létezik; ektomorf, endomorf és mezomorf.

A testtípusok férfiaknál és nőknél egyaránt megegyeznek.

Ectomorph

A tipikus ektomorf sovány és hosszú. Nehézségeik vannak az izomépítésben, és mindig soványak maradnak, függetlenül attól, hogy hány súlyt emelnek az edzőteremben.

Ha ektomorf vagy, akkor téglalap lehetsz.

Endomorph

Az endomorf testtípus magas testzsírtartalommal rendelkezik, és gyakran körte alakú (lásd fent) vagy alma. Az endomorfok gyorsan raktározzák a zsírt, de nehezen tudják őket eltolni.

Mesomorph

Tipikus mesomorfját könnyen észreveheti az edzőteremben vagy a tornateremben. Minden szem rájuk néz, magas anyagcseréjükkel és a hatékony izomépítés képességével. A fenébe azok a mezomorfok.

Test alakjukban valószínűleg fordított háromszögek.

Használja ezeket az információkat a maga javára

Nincs értelme nehéz súlyokat emelni, ha,

A - nem élvezed, vagy;

B - nulla az esélye, hogy izmokat gyarapítson, mint amilyeneket csodál az edzőpartnerén.

Álljon meg a tested követelése olyanná válik, amilyen nem és soha nem lesz.

Rajt megbecsülni a testformáját és a testtípusát, hogy okosabban tudjon edzeni.

Megjegyzés: a fenti link a férfi testtípus jellemzőit írja le. Ne aggódj. Nagyon kevés van odakint a női testtípushoz, de sok szempontból megegyeznek.

A legtöbb információ összekeveri a test alakját a test típusával.

Nem keverjük össze a kettőt.

Ennek alapján használja a testtípus hivatkozást.

Kattintson ide, ha útmutatást szeretne kapni a testalkatának megtalálásához

Természetesen lehet két testtípus keveréke, ahol az egyik elsőbbséget élvez, de vannak elemei a másiknak. Vegye ki a testalkatának a három fő testtípus jellemzőivel való keveredésének eredményeit, és használja őket, hogy segítsen elérni fitneszcélját.

Mivel nem voltam étrend és testmozgás szakértője, hogy megfeleljen a testtípusomnak, időt szántam néhány kutatás elvégzésére.

Most megosztom veletek kutatásaim és személyes tapasztalataim gyümölcsét.

Az ektomorf és a testmozgás

Az ektomorfok anyagcseréje magas, alacsony izomtömegük van. Ennek eredményeként az ektomorfok nem építik könnyen az izmokat, és alacsony zsírtartalékkal rendelkeznek.

Tartsa az alacsony szintű kardio gyakorlást, például használja a kardiót bemelegítésként, és edzésenként legfeljebb 30 perc kardiót végezzen. Az összetett gyakorlat nagyszerű az ektomorfok számára.

Az összetett gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoport számára is használhatók. Például a guggolás egy összetett gyakorlat, amely a négyfejet, a farakat és a borjakat dolgozza fel.

Összetett gyakorlatokat is végezhet, amelyek két tevékenységet egy mozdulattal ötvöznek, hogy még több izmot célozzanak meg, például egy bicepszgörbítéssel.

A jóga jó gyakorlat az ektomorfok számára, mivel ötvözi az erőt a rugalmassággal, és segíti a hosszú sovány izmok felépítését.

A mezomorf és a testgyakorlat

Közben a mezomorf területen vannak azok az emberek, akik könnyen izomzatot építenek, miközben ritkán tárolnak zsírt. Hacsak nem inaktív mezomorfok.

A mezomorf számára bármilyen gyakorlat hasznos lesz. Ha ezek közé a szerencsés emberek közé tartozik, akkor választhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek boldoggá tesznek, és megfeledkeznek azokról, amelyek nem.

Például a kardió és az erő rutinjai jól működnek. Az erőgyakorlatok szempontjából az összetett gyakorlatok és az izolációs munka keveréke előnyöket nyújt mérsékelt vagy nehéz súlyok alkalmazásával. Cardio

Az Endomorph és a testgyakorlás

Az endomorfok a közepén tárolják a súlyt. Gyakran alma alakú, az endomorfnak a hasi zsírt kell megcéloznia, mivel ez különleges egészségügyi problémákat vet fel.

Emiatt a kardiónak kell képeznie az endomorf testedzés gerincét. Alternatív kardiót használjon ellenálláson alapuló testmozgással, és ne felejtse el a felsőtest erejét.

Az endomorfnak gondolnia kell étrendjére is. Az alacsony zsírtartalom nem feltétlenül a megoldás, ezért végezze el a kutatását, és tisztázza, mi az egészséges étrend és hogyan támogatja az edzésprogramot.

De ne csak szavamat fogadja

A YouTube-on böngészve találtam valakit, akinek zárolási edzései nagyon tetszettek.

Joanna Soh az új edzésim.

Az emeleti dolgozószobámban remek, alacsony hatású edzések voltak alkalmasak számomra, anélkül, hogy az alábbi helyiségben vakolat esett volna.

Joanna Soh nemcsak nagyszerű edzéseket végez, hanem testtípusokhoz igazítja őket

Ha remek videót szeretne látni a testmozgásról és az étrendről, amely megfelel a testtípusának - a test alakjából adódóan -, akkor próbálja ki ezt a linket. Ez egy jó videó, tele információkkal.