7 tipp az emésztőrendszer egészségének helyreállításához

Az étel az emésztőrendszer egészségének nagyon fontos eleme. Észrevetted már, hogy néhány napos túlzott kényeztetés után lerobbant, fájó vagy dagadtnak érzed magad? A túl sok zsír, cukor, só vagy alkohol azt érezheti, hogy nem vagy önmagad. Ha arra törekszik, hogy jobban érezze magát, íme néhány tippek az emésztőrendszer egészségének helyreállításához.

Adja hozzá a rostot

Ha több rostot ad az étrendhez, elősegítheti a lassú emésztőrendszer beindítását. A rost segít mindent mozgásban tartani, és fontos eszköz a méreganyagok eltávolítására a testéből. A tipikus amerikai étrend tele van cukor-, só- és zsírtartalmú ételekkel, amelyekben általában nincsenek egészséges rostok. Kimutatták, hogy ezek a feldolgozott élelmiszerek csökkentik az emésztőrendszer baktériumait. Ha több teljes ételt választ, visszaállítja a szorongott bélrendszert.

Adjon hozzá probiotikumokat és erjesztett ételeket

Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, kimchi, kombucha, miso stb., Egészséges baktériumokat tartalmaznak természetesen fokozza a harmóniát a gyomor-bél traktusban. A joghurt rengeteg probiotikumot is tartalmaz, amelyek segítenek a bél helyreállításában, csak vigyázzon a sok cukrot tartalmazó joghurtra. Ha nehezen eszel elegendő mennyiségű probiotikumot tartalmazó ételt, a probiotikus kiegészítők csodákra képesek, hogy boldognak és egészségesnek érezd magad.

Vágja ki a cukrot és a mesterséges édesítőszereket

A felesleges cukor és a mesterséges édesítőszerek általában nem tesznek jót a testednek, de különösen az emésztőrendszerednek. A túl sok cukor fogyasztása a bélben lévő káros baktériumok túlszaporodásához vezethet, ezért próbáld a bevitelt 25 grammra (nőknél) vagy 37,5 grammra (férfiakra) korlátozni. Tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek a bél mikrobiomját is megváltoztatják, ezért a mesterséges édesítőszerek nagyobb valószínűséggel okoznak glükóz-intoleranciát, mint a természetes cukrok.

Csökkentse a stresszt

Ezt általában könnyebb megmondani, mint megtenni, de próbáljon meg szánni néhány percet a mozgalmas napjáról meditációra, jógázásra vagy éberség gyakorlására. Csodákat tehet az egészségére. A stressz bélpermeabilitáshoz (más néven szivárgó bél szindróma) vezethet, ami gyulladást okoz.

Gyakorlat

A közvetlen kapcsolat nem egyértelmű, de a tudósok végleges összefüggést találtak a testmozgás és a bél egészsége között. Általános meggyőződés, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszhormonokat, ami befolyásolja az emésztőrendszerben található baktériumok összetételét.

Eleget aludni

A tested nem tud optimális szinten működni, ha kimerült vagy. Lehet, hogy úgy érzi, nincs elegendő óra a napban, hogy mindent elvégezhessen, de ha nem engedsz elegendő időt a testednek pihenni és regenerálódni minden este, akkor nem érzed magad a legjobban. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány megváltoztatja a bélben lévő mikrobiális egyensúlyt. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy aludjon fél órával azelőtt, hogy normálisan megtenné, és folytassa az idő egy-egy fél órás hátralépését, amíg éjszakánként 7-8 órát alszik.

Maradj hidratált

A víz nagyon jól segíti az emésztést, és a hidratált állapotban tartás az egyik legegyszerűbb emésztési tipp. A folyadékok a szálakkal együtt mozgatják a szilárd anyagot a rendszeren keresztül, és a vízen kívüli egyéb folyadék fogyasztása nemkívánatos mellékhatásokat okozhat. A szénsavas italok gyomorégést okozhatnak, a gyümölcslevek túl sok cukrot tartalmaznak a gyümölcs rostja nélkül, a kávéban és a teaben lévő koffein vizelethajtóként működik stb. Ha gondjai vannak a nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztásával, próbálja meg ízesíteni citrusokkal vagy bogyókkal.

Ez csak néhány ötlet fokozza a GI jólétét, de ha tünetei vannak vagy gyakran tapasztal bélrendszeri kellemetlenségeket, vegye fel a kapcsolatot ma a Digestive Health Reno csapatával.

Teljes emésztés-egészségügyi ellátás a legmagasabb rangú gasztroenterológusoktól

Tervezzen időpontot egy közeli Reno GI orvoshoz