jaclyn drágám

holisztikus egészség és wellness

10 egészségügyi tipp az Ön ünnepeihez TO-DON'T listához

„Folytassa a pedálozást! Gyerünk, égesd el azokat a burgonyákat! Még öt perc, hogy ledolgozzuk ezt a tölteléket!

Nem hittem el, hogy a hálaadás utáni reggelen az oktató szájából a szavak egy tömött osztályba kerülnek. Bár biztos vagyok benne, hogy megfelelő szándékai voltak, étkezési rendellenességekkel rendelkező emberként hihetetlenül kiváltónak találtam a szavait. Így kiváltva szinte fel kellett kelnem és kimennem az óráról. Ehelyett egy gúnyos, de informatív e-mailt küldtem a stúdiónak, amelyben tájékoztattam őket a zsírfóbiáról és a test elfogadásáról.

Aznap reggel bementem az osztályba, hogy hátul üljek, és kényelmesen mozgassam a testemet, és ne büntessem meg. Nem állt szándékomban kiabálni és megszégyeníteni azért, amit előző nap ettem vagy nem.

Sajnos, sok időbe telt, mire elhittem, hogy más módja van a gyakorlatok megtekintésének, mint amit az oktató kifejez. Éveket töltöttem azzal, hogy megszálltam az ételt, és edzéseken keresztül szégyelltem magam. Rettegtem az ünnepektől, egy ételközpontú szezontól, ahol ízletes finomságok vettek körül a reggelizőteremben, nagy családi vacsorák és bájos italok a parti után. Korlátoznék, végül cukros falatozást kapnék, majd szégyellném magam, mert nincs meg az az „akaraterő” vagy irányítás, amire kellett volna.

Az ünnepek már most is hatalmas stresszt okoznak. Állítólag megtaláljuk a tökéletes ajándékokat, megjelennek minden eseményen, megtervezzük a vendégeket, utazunk szeretteinket meglátogatni, és valahogy azt is elvárják tőlünk, hogy az étrendet és a testmozgást helyezzük előtérbe. Halloween-től az újévig diétás és fitnesz tippekkel bombáznak minket, amelyeket magazinokban, a hírekben vagy a tévében hirdetnek. Vessen egy gyors görgetést az Instagram-on, és biztosan olyan címeket fog látni, mint: Hogyan lehet elkerülni az ünnepi súlygyarapodást, az ünnepi fitnesz titkai vagy az étrend megfelelő nyomon követése az új év során.

Évekbe telt, mire teljesen felépültem az étkezési rendellenességemből, és békét találtam a testemben, így tudom, hogy az ünnepek sok érzelmet, kétségérzetet és irreális várakozásokat válthatnak ki, amelyeket oly sokan tapasztalunk. Volt olyan pont, amelyet soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek elviselni, nem beszélve arról, hogy az ünnepeket átfogom nevetéssel, értelmes beszélgetésekkel és hálával töltött időnek.

Ahhoz, hogy elkezdhessük megtalálni a békét és az egyensúlyt az étellel, a testtel és önmagunkkal, az ünnepi "egészségügyi" tippjeim inkább arra szolgálnak, hogy megosszam, mit NE tegyünk ebben az ünnepi szezonban. Nem azt mondom, hogy hat héten keresztül túlzottan kényeztetned kellene magad, vagy bulizni kell. Ezek a tippek inkább az együttérző gondolkodásmód elfogadásáról és a rutin egyszerűsítéséről szólnak.

* Felhívjuk figyelmét: ez semmiképpen sem helyettesíti az alapellátás vagy a mentálhigiénés szolgáltató találkozóját. Beszéljen orvosával a saját étrendi és testmozgási igényeiről, különösen akkor, ha terhes, bármilyen fennálló állapota van, vagy étkezési rendellenessége van a kórtörténetében. A teljes nyilatkozat elolvasásához kattintson ide.

10 egészségügyi tipp az Ön nyaralásához NE listázza

1. Fogyókúrázzon

Tegyen meg magának egy szívességet, és árassza el az ünnepi étrendjét most és mindörökké. Általában nem vagyok diétás szószóló (hacsak nincs orvosi okod), de valójában erre nincs rosszabb idő, mint az ünnepek. Az ünnepek előtti/utáni méregtelenítőkből, szakaszos böjtből, Whole30-ból, a ketontartalmú étrendből, paleo-ként, bármi másból. Ne fokozzon több stresszt az ünnepi terhelésén azzal, hogy megpróbál ragaszkodni az őrült étrendhez. Ha még nem hallottál, hadd közöljem veled a hírt: a diéták nem működnek. Ezek a rövid távú javítások nem fenntarthatóak vagy reálisak, vagy ha engem kérdeznek, soha. Ehelyett kezdje el hallgatni a testét, és tiszteletben tartani, amit akar és amire szüksége van intuitív étkezési és reális életmódbeli változtatásokkal.

2. „Jó” vagy „Rossz” címke

"Ó, istenem, nagyon rossz voltam tegnap este, hat brownie-m volt." Ha bűnös vagy azért, mert ezt mondtad (tudom, hogy voltam), akkor állj meg és gondolkodj el ezen a kijelentésen. Ellopta bestie új összetörését? Kirabolt egy bankot tegnap este, hogy finanszírozza kiadásait? Konkrét ételszabályok megalkotása arra készteti ezeket az önkényes, fekete-fehér címkéket, hogy bizonyos ételek „jó” vagy „rossz”. Ez viszont úgy érzi, hogy személyesen „jó” vagy „rossz” vagy, ha megeszed őket.

A „jó” étel elfogyasztása átmeneti megelégedést okozhat, de a „rossz” étel elfogyasztását általában negativitás, szégyen, zavarban és bűntudat áradata követi, ami romboló hatással lehet az étellel, a testtel és önmagával való kapcsolatára. Hadd tegyem ezt igazán világossá: soha nem vagy rossz ember, ha egy dolgot eszel, és soha nem vagy jó ember, ha mást eszel. Az étel nem határoz meg téged. Az étel nem jó vagy rossz. Az étel élelmiszer, és te vagy az.

? Az étel nem határoz meg téged. Az étel nem jó vagy rossz. Az étel élelmiszer, és te vagy ?

3. Hagyja ki a reggelit

Arra az esetre, ha még nem értettem volna át a lényeget, az ünnepek alatt korlátozó gondolkodásmód nem egyszerűen okos. Az étkezések szándékos kihagyása „sminkelésre” arra, amit később megehet a bulin, vagy sem, az valószínűleg ismét a túlevés, a szégyen és a további korlátozások körvonalához vezet.

Szóval kérlek, ne hagyja ki az étkezéseket. Ez valóban a hormonok, az anyagcsere és a mentális jólét hátránya. Vércukorszintű hullámvasútra helyezi, amely növeli a stresszt és csökkenti az energiát. Ha nagy tervei vannak még aznap éjjel, győződjön meg arról, hogy szilárd reggelit, ebédet fogyaszt, és harapnivalókat tartson kéznél.

4. Érezze magát bűnösnek az „X” evés miatt

Van egy tucat falatnyi Reeses a Halloween utáni napon? Esetleg több extra gombóc töltelék a Hálaadás napján, vagy néhány túl sok karácsonyi süti még a vacsora előtt elkezdődött? Találd ki? Ez normális.

Az étel körüli bűntudat kéz a kézben jár a gonosz nővérekkel: a szégyen és az alacsony önértékelés, amely örökíti az egészségtelen hozzáállást a testével és önmagával szemben.

Legközelebb hangoljon rá, miért nyúlhat az extra csemegéért vagy egy pohár tüskés tojásgombaért. Ha éhes vagy, valami édesre vágysz, vagy az a szelet pite csak úgy néz ki, mint # rohadt, akkor hajrá! Ez az ünnep, állítólag élvezheti a különleges ételeket. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát partnere munkabútorán, vagy egyszerűen csak unatkozik a régi, vegye tudomásul, és érjen el helyette egy megbízható baráttal vagy családtaggal. Ha egy kicsit túl sok lesz a végén, az nem a világ vége. Ne feledje, hogy ez normális, és ettől nem lesz rossz vagy gyenge ember.

Menj sétálni, igyál egy kis gyömbér teát, és haladj tovább vele.

5. Büntesse meg magát edzéssel

A testmozgás nagyszerű módja lehet az ünnepek alatt a stressz megterhelésének és a testtel való kapcsolattartásnak, csak tudatában kell lennie ezeknek az edzéseknek a gondolatmenetével. Ha nem várja, büntetésnek tűnik, vagy megpróbál "leégetni valamit", akkor valószínűleg visszatér, hogy megharapjon.

Egész életen át tartó sportolóként sokáig tartott, mire elsajátítottam, de az edzéseidnek valóban meg kell mutatni a tested számára a megérdemelt szeretetet és tiszteletet. Ügyeljen energiájára és érzelmeire, és tegye fel a kérdést magának, mire van szüksége valójában. Lehet, hogy ez egy séta a kutyájával vagy egy gyertyával megvilágított jógaóra. Talán ez az a spin osztály, mert ettől jobban érzi magát, mint bármi más. Lehet, hogy ez szundít a kanapén. Bármi is legyen, tegye meg helyetted.

6. Egyél olyan ételeket, amelyeket nem akarsz

Ahogy engedélyt kell adnia magának arra, hogy az ünnepek alatt bármilyen ételt elfogyasszon, azt is engedélyezheti, hogy nemet mondjon más ételekre, amelyeket nem igazán szeretne enni. Csak azért, mert Linda néni nyomást gyakorol rád egy újabb gombócért a házi burgonyasalátájából, nem kell megenned. Az, hogy a főnököd ünnepi cupcakes-eket hozott, nem azt jelenti, hogy ezeket is meg kell enned. Ha nem tetszik, akkor nem vagy éhes, vagy egyszerűen nem néznek ki jól, udvariasan visszautasítják. Az ünnepi ételekre gyakorolt nyomás valódi, ezért állítsa be a határait, és tanuljon meg azt mondani, hogy „köszönöm, de nem köszönöm”.

7. Hagyja figyelmen kívül az alvást és a vizet

A megfelelő alvás és a hidratált tartózkodás összpontosítása az igazi hátránya az általános ünnepi wellnessnek. Az alváshiány gyulladáshoz vezethet, megváltoztathatja az étvágyat, és rombolhatja a hormonokat - így sokkal nehezebb a dallamban maradni. A hidratált állapot fenntartása szintén segítheti testét a tudatos és intuitív étkezés során. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő nyugodt alvást kapjon, és tartson kéznél egy kulacsot.

8. Menjen minden ünnepi partira

Ha a táplálékkal és a kényelmetlen társadalmi helyzetekkel járó potenciálisan kiváltó környezetek már önmagában is stresszes helyzetben vannak, fontolja meg, hogy nemet mondani. Ez az egyszerű kétbetűs szó nagyban hozzájárulhat a mentális jólétéhez, és nincs jobb alkalom arra, hogy most gyakorolja a kimondását. Ígérem, a munkád vagy a barátaid, vagy bárki, aki még mindig ott lesz, amikor azt mondod, hogy nem sikerül.

Bármi okból nem lehet kijönni belőle, az első lépés a tudatosság, hogy ez kiváltó helyzet lehet, olyan jó munka! Nézze meg, elmehet-e későn vagy korán távozhat-e, és legyen egy játékterve a bulira, például hozzon magával támogató barátot, családtagot vagy partnert.

9. Állítson irreális elvárásokat

Ami az étrendet és a testmozgást illeti az ünnepek alatt, próbáljon megalapozott maradni abban, amit kér magának. Talán nem ez a legjobb alkalom arra, hogy elkezdjem az edzéseket arra a félmaratonra, vagy regisztráljak arra a 30 napos lélekciklus kihívásra. Az isten szerelmére pedig ne vegye meg azt a csillogó NYE ruhát, amely két méretben túl kicsi, mert csak belefér.

Ez nem azt jelenti, hogy egész hónapban a kanapén kell ülnie, csak elérhetőbb és szórakoztatóbb célokat kell kitűznie. Próbáljon ki egy új fitnesz órát hetente egyszer, edzzen egy barátjával, válassza ki, hogy sétáljon néhány blokkot a reggeli ingázáskor, vagy próbáljon meg minden este nyújtózkodni lefekvés előtt.

10. Tegyen mindenki mást az első helyre

Összességében az étrend és a testmozgás egyensúlyának megtalálása sokkal nagyobb képbe illeszkedik abba, hogy mennyire vigyázol magadra az ünnepi hónapokban. Az ajándékozás, a látogatók befogadása és minden beillesztése a menetrendjébe sok szempontból adóztatható. A családi összejövetelek megoldatlan kérdéseket, bánat, veszteség vagy szorongás érzését is felvethetik.

Mielőtt vállalná a következő feladatot: a blokk legjobb dekorációit vagy kézzel készített sütik megajándékozását mindenki számára az életében, szünetet tartson, és tegye fel a kérdést: te előbb kell egy kis idő. Ne feledje, hogy az öngondoskodás nem mindig habfürdő, ezért megtudhatja, mi az Ön számára megfelelő, és győződjön meg róla, hogy először saját pohár almabort tölt meg.

Ha betartja az alapokat, és egészségét élvezetesebbé teszi, akkor jó úton halad az étellel, a fitnesz és önmagával való jobb kapcsolat felé. Mindenkinek más az igénye, és különböző pontokon állhat az étellel való kapcsolatához, ezért legyen szelíd és kedves önmagához. Ha úgy gondolja, hogy problémája van az étellel, ne habozzon, kérjen segítséget. Keressen valakit, akiben megbízik, terapeutát, vagy kérjen segítséget az Országos Étkezési Zavarban Szövetségtől segélyvonalért, kezelésért vagy a jó irányba tett szilárd lépésért.

Készen áll arra, hogy megsemmisítse az ünnepi étrendet és az őrült elvárásokat? Ossza meg velem, hogyan tervezi vigyázni magára ebben az ünnepi szezonban. Kommentáljon alább, vagy keressen meg a közösségi médiában.