Étel táplálja az edzést

Testmozgás? Itt van, mit - és mikor kell enni

Azt szeretné, hogy az edzés a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Tehát ahhoz, hogy az anyagcseréd valóban működni tudjon, van értelme éhgyomorra edzeni, ugye?

Rossz! Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de sokkal jobb, ha harapnivalót vagy apró ételt fogyasztasz, mielőtt edzel.

természetesen, mit úgy dönt, hogy eszik és mikor megeszi, fontos az edzés sikere szempontjából - és mély hatást gyakorol arra, hogy teste hogyan használja fel a kalóriákat.

Az időzités minden

Nézzük meg a kora reggeli edzőt, aki nem sokkal az ágyból való kiugrása után éri el az edzőtermet. Órák teltek el utolsó étkezése óta, és a vércukorszintje éhomi szinten van. Ez a személy üresen fut.

Amikor a "gáztartályod" üres, a tested elkezdi lebontani az aminosavakat az izomtömegből, és energiává alakítja glükózzá. A zsírégetés helyett az izomszövet lebontásának a veszélye áll fenn.

Ahhoz, hogy bekapcsolódjon ezekbe a rettegett zsírraktárakba, edzés előtt egyél valami táplálót. Tápláló és hidratáló itallal végzett edzés után is jó ötlet tankolni.

Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a tápanyagok milyen szerepet játszanak a vércukorszintben és az inzulinban, és milyen hatással vannak az energiaszintedre.

Például, ha reggel nyolc órás alvás után kel fel reggel, és leesik egy pohár narancslével, a lében lévő egyszerű szénhidrát gyorsan megemeli a vércukorszintjét. Ezt a vércukorszint-emelkedést visszapattanó visszaesés követi - gyengének érzi magát, és nincs szüksége a szükséges edzéshez. Ez a pohár narancslé kevéssé fogja megnyugtatni az étvágyat, ezért nagy eséllyel éhesnek is érzi magát.

Most, ha egy tál rosttartalmú gabonát és sovány tejet ad hozzá ahhoz a pohár gyümölcsléhez, a vércukorszint-emelkedés helyett szép, egyenletes emelkedés és lassú csökkenés érhető el több órán keresztül. Ennek az étkezésnek, amely egyszerű és összetett szénhidrátokat, alacsony zsírtartalmú fehérjét és rostokat tartalmaz, elegendő energiát kell adnia az edzéshez, miközben ebédidőben is jóllakik.

Folytatás

A megfelelő ételek kiválasztása

A fehérje és a rost lassítja az étel felszívódását a gyomorban. Ezeknek a tápanyagoknak a hatása segít fenntartani a vércukorszint normális emelkedését és csökkenését, valamint a normális inzulinválaszt.

Az inzulint a vér glükózmennyiségére reagálva állítják elő; feladata, hogy elősegítse a glükóz bejutását a sejtekbe. Tehát amikor a vércukorszintje megemelkedik, az inzulintermelés megnő, hogy segítse az extra glükóz átjutását a sejtekbe. És ami felmegy, annak le kell jönnie. Amikor csökken a vércukorszinted, éhesnek érzed magad - még akkor is, ha csak két órával korábban ettél.

Azok az emberek, akik finomított szénhidrátokat (narancslé, sima zselés zselés cukorka) fogyasztanak fehérje és/vagy rost nélkül, egy ördögi körbe kerülnek, ha több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Ez a magas és alacsony vércukorszintű hullámvasút éhesé teszi őket - és néhány óránként eszik.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a vércukor és az inzulin ilyen gyors elmozdulása miatt a szervezet több zsírt rak le. Mások szerint nem annyira a vércukorszint és az inzulin, mint a felesleges kalória. Bármelyik elmélet is helytálló, egyértelmű, hogy az egyszerű rost vagy fehérje nélküli szénhidrát nem megfelelő választás, ha fogyni próbál.

Legyen a gyomrod az útmutató

Néha az órát használjuk arra, hogy meghatározzuk, mikor fogjuk enni a következő étkezésünket. Jobb rendszer az, ha a gyomroddal jelölik, ha éhes vagy. Az éhséggel való kapcsolatfelvétel az egyik leghatékonyabb testsúly-szabályozó eszköz. De ez csak akkor működik, ha valamilyen fehérjét és/vagy rostot tartalmazó komplex ételeket fogyasztunk.

Kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbb étel és snack tartalmaz sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostokat és/vagy kis mennyiségű zsírt. Ez a fajta étkezés vagy rágcsálnivaló segít lelassítani az étel felszívódását, segít elégedettnek érezni magát, és üzemanyagot szolgáltat a fizikai tevékenységek energizálásához.

Fontolja meg, hogy étkezési tervét napi 5-6 kis étkezésre osztja fel. A gyakoribb, kisebb étkezések és harapnivalók magas szinten tartják az energiaszintet és az éhséget. Ez a megközelítés megakadályozza a tomboló éhségérzetet és csökkenti a túlevés kockázatát - ez egy újabb fegyver, amellyel kiegészítheti a súlycsökkentő trükköket.

Folytatás

Energizáló snackek és ételek

A cipzár használatához válasszon különféle összetett szénhidrátok, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok közül. Próbáljon minden étkezés során tartalmazni egy sovány fehérjét (szója, dió, tejtermék, hús, hal, bab, tojás).

Itt vannak a legjobb 10 választásom az egészséges harapnivalók és étkezések számára a fizikai aktivitás elősegítésére:

Teljes kiőrlésű gabonafélék, bogyók, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
Féltejből készült zabpehely, zúzott lenmaggal megszórva
1/2 teljes kiőrlésű bagel mogyoróvajjal és banánszeletekkel
Alacsony zsírtartalmú joghurtból, friss gyümölcsből és narancsléből készült turmix
Buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson, 1/2 grapefruittal
Saláta mandarin narancs szeletekkel, szeletelt mandulával és zöldségekkel, olívaolajjal megöntözve
Joghurt parfé alacsony zsírtartalmú granolával
Alma- vagy zellerszeletek mogyoróvajjal és mazsolával
Étkezés helyettesítő sáv (Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kb. 220 kalória vagy kevesebb.)
Barna rizs és párolt zöldségek kevés sajttal meghintve

A sikeres fogyás lényege a kereskedelem fortélyainak kitalálása. Keressen olyan ételeket, amelyeket élvez, és amelyek kielégítőek, és amelyek távol tartják Önt a konyha, a pihenőszoba, az automaták és az áthajtások kísértéseitől. Egyszerűen a megfelelő típusú ételek megfelelő mennyiségű elfogyasztása olyan kontrollt biztosít, amely tartós fogyáshoz vezet.