OLVASSA EL EZT, mielőtt elkezdené fontolóra venni a 3 napos katonai étrendet!

Egészségügyi, wellness és produktivitás író Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Nem, a 3 napos katonai étrend nem arról szól, hogy tisztelegjünk az ételen, és azt mondjuk, hogy „uram, igen uram” a kalóriáknak. Nem is katonai adag fogyasztása - valójában ez egy olyan étrend, amely segít a fogyásban gyorsan, energikusnak érzi magát és segít beilleszkedni abba a nyári bikini vagy megmutatni a forró testét, heti 3 napos fogyókúrával. Lényegében a 3 napos katonai étrend szakaszos éhomi étrend 3: 4 arányban). Három napig szigorú, korlátozott kalóriatartalmú étrendet kell követnie, körülbelül 800 -1100 kalóriát. A hét további négy napján ezután normál és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, körülbelül 1500 kalóriát naponta. [1]

A katonai étrend törvényes-e?

Lelkes hívei (például Khloe Kardashian) számára a katonai étrend nagyon legitim. Azok a hírességek és bloggerek, akik rajonganak ennek a diétának, gyakran csodás képeket tesznek közzé maguk után és után, és a diéta azt állítja, hogy segítenek a heti 10 font feletti fogyásban - tehát egy hónapja ennek a diétának, és a következő legjobb dolog lehetsz szeletelés után kenyér, ha álomtestekről van szó.

Bár sok táplálkozási szakértő egy újabb divatos étrendnek nevezte el, amelynek élelmiszer-kombinációi és összetételei mögött nincs tudomány. A 3 napos katonai étrend meglehetősen korlátozó az ételválasztásban, és a három étkezés adagmérete, valamint a szigorú, nassolás nélküli politika éhségérzetet okozhat. [2]

Ez a név is félrevezetés lehet, mert nincs hivatalos nyilvántartás arról, hogy a katonaság használja-e - bár sok táncos és színpadi szakember használja a show előtti sorsdöntő napokban, hogy a (legvékonyabb) színpadra nézzen.

Mit jelent a katonai étrend?

A katonai étrend meglehetősen egyszerű, és egy jó dolog az, hogy nem kell különösebb vagy egzotikus összetevőket beszereznie a piacról - egy olyan utazás, amelyet az élelmiszerbolt felállít a három fogyókúrás napra. A szabály egyszerű: a hét három napján egy meghatározott és korlátozó étrendet fogyaszt, a következő négy napban pedig normálisan, az egészségesre fókuszálva. Ha ezt hetente megteszi néhány lepke miatt, akkor 20-40 fontot kell csökkentenie a súlyát, attól függően, hogy mennyit eszik a négy étrenden kívüli napon, és mennyi testmozgást és edzést sikerül a napi rutinjában szőnie.

A 3 napos katonai étrend összetevői egyszerűek: fekete kávé vagy tea (a koffeintartalmú finom), grépfrút, teljes kiőrlésű pirítós, mogyoróvaj, tonhal, bármilyen sovány hús, bab, sárgarépa, alma, banán, vaníliafagylalt, tojás, túró, sós keksz, brokkoli és cheddar sajt. Nagyon kivitelezhetőnek hangzik, igaz? Amikor az összetevőkről van szó, de az adagok mérete és a szigorú kontroll, amit eszel, lélegzetvisszafojtást hagyhat az „igazi ételért”!

A 3 napos katonai étrend-terv

Tehát íme a merev étkezési tervek a 3 napos katonai étrend első három, fogyókúrás napjára. [3]

1. NAP

Reggeli: 1/2 grapefruit, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal és 1 csésze kávé
Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1/2 konzerv tonhal és 1 csésze kávé
Vacsora: 3 uncia bármilyen hús (egy pakli kártya méretű), 1 csésze zöldbab, 1 alma, 1/2 banán és 1 csésze vaníliafagylalt

2. NAP

Reggeli: 1 főtt tojás (főzve, ahogy tetszik), 1 teljes kiőrlésű pirítós, 1/2 banán
Ebéd: 1 csésze túró, 1 kemény tojás, 5 sós keksz
Vacsora: 2 hot dog (zsemle nélkül), 1 csésze brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, 1 csésze vanília fagylalt

3. NAP

Reggeli: 1 szelet vagy ék cheddar sajt, 1 alma, 5 sós keksz
Ebéd: 1 tojás (főzve, ahogy tetszik), 1 teljes kiőrlésű pirítós
Vacsora: 1 csésze tonhal, 1/2 banán, 1 csésze vanília fagylalt

Ha éhesnek érzi magát, nyugodtan tévessze meg a vizet - és semmi mást! Abban az esetben, ha nem tetszik a fent említett összetevők bármelyike, vagy orvosi vagy akár étrendi okai vannak annak hiányára, akkor áttekintheti az itt megadott helyettesítők széles listáját. Legyen azonban kész arra, hogy éhes legyen!

A négy napos diétás étkezési tervek

A 3 napos katonai étrendnek rengeteg javaslata van az étkezési tervekkel kapcsolatban is [4] arra a négy napra, amelyet Önnek ajánlott normálisan enni. Az egyetlen fogás az, hogy 1500 vagy annál kevesebb kalóriabevitelt kell tartania. Az alábbi javaslatok szerint, hogy 1500 kalória alatt teljesítsék a napot, választhatnak egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és két harapnivalót. Receptek a themilitarydiet.com webhelyről

Reggeli: naponta egy

1 csésze sima joghurt 1 csésze kevert bogyóval, 1/4 csésze granola és 1 evőkanál apróra vágott mandula.
1 csésze tej, 1 szeletelt banán és 1 csésze cheerios, később narancsgal.
1 tojás 1 tk vajaban rántva egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 szeletelt paradicsommal 1/4 avokádó.
1/2 teljes kiőrlésű bagel tetején 1 evőkanál krémsajttal és 1 oz. füstölt lazac. Adjunk hozzá paradicsom-, uborka- és lilahagymaszeleteket.
1/3 csésze zab 2/3 csésze tejjel főzve. Díszítsd 1/2 csésze apróra vágott almával, 2 evőkanál apróra vágott dióval és egy csipet fahéjjal.
2 teljes kiőrlésű gofri, tetején 1/4 csésze eper és 1/4 áfonya és 7 apróra vágott dió.
Tojj össze 2 tojást 1 csésze apróra vágott spenóttal. Réteg egy teljes kiőrlésű pirított angol muffin tetején.
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 1 evőkanál mandula/mogyoróvaj és egy körte az oldalán.
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1/3 csésze ricotta sajttal, 4 szelet paradicsommal és friss bazsalikomlevelekkel.
Keverjen össze 1 csésze ízesítetlen szójatejet, 1 banánt, 1 evőkanál mézet, 2 evőkanál zabpehelyet és 1 evőkanál lenmagot. Kiissza.
2 tojásos omlett cheddar sajttal.
2 sovány kolbász, 1 puha tojás és egy kivi

Ebéd: napi egy

Keverjen össze 1/2 doboz tonhalat 1/4 csésze főtt fehérbabbal, 1 tejes olívaolajjal és 1 t citromlével. Tálaljuk 4 hüvelykes teljes kiőrlésű pitában, 2 leveles salátával. Egyél 1 csésze szőlőt az oldalán.
Dobj fel 2 csésze salátát, 1 csésze apróra vágott nyers zöldséget, 1 kemény tojást, 2 dupla mazsolát és 2 dl mandulát. A tetejét 2tsp balzsam öntettel.
1 darab teljes kiőrlésű pita kenyér, 1 uncia feta sajttal töltve, 1 csésze paradicsom, 6 olajbogyó, 1/4 csésze hummus és 1 csésze nyers spenót, 1 liter olívaolajjal és 1 teás citromlével meglocsolva.
1 csésze lencseleves 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 tp pestóval, 2 tbps aprított mozzarellával és 1 tk apróra vágott, szárított paradicsommal.
1 teljes kiőrlésű tortilla, 1/3 csésze aprított Cheddarral töltve, 1/4 csésze fekete bab, 1/4 csésze szeletelt paprika és gomba, 1 tejes olívaolajon megpárolva. Tálaljuk 1/4 avokádóval, szeletelve.
Dobj fel 2 csésze tavaszi zöldet, 3 uncia tonhalat, 3 tbsps diót és 1 csésze szeletelt paradicsomot félbevágva. A tetejét 2tsp balzsamos vinaigrette öntettel.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tsp dijoni mustárral, 5 szelet pulyka, 1 szeletelt körte és 1 szelet svájci sajt.
Csomagoljon 3/4 csésze fekete babot, 1/4 avokádót, 1 csésze római salátát, 2 evőkanál salsa 2 teljes kiőrlésű tortilla belsejébe.
Keverjen össze 1 csésze kockára vágott és főtt csirkét, 2 evőkanál balzsamecetet, 1/4 csésze apróra vágott mogyoróhagymát, 1 szár apróra vágott zellert és 1 csésze saláta zöldet. Cucc egy teljes kiőrlésű pitában.

Vacsora: napi egy

1 fekete babburger, 1 evőkanál BBQ mártással, teljes kiőrlésű zsemlén tálalva, sült salátával: 1,5 csésze aprított káposztát, brokkolit, karfiolt és sárgarépát keverj össze 1 evőkanál almaecettel és 2 evőkanál olívaolajjal.
Főzzön 2 uncia fagyasztott vagy friss garnélát 1 gerezd fokhagymával, 1 csésze apróra vágott cukkini, 2 evőkanál apróra vágott friss bazsalikommal és 1 evőkanál olívaolajjal. Tálaljuk egy csésze választott teljes kiőrlésű tésztával.
Sauté 2/3 csésze szeletelt csirke, 1/4 csésze mogyoróhagyma, 2 evőkanál földimogyoró, 1 evőkanál forró mártás és 1 csésze aprított káposzta, brokkoli, karfiol és sárgarépa keverék a főző spray-ben. Csomagolja mindezt 2 teljes kiőrlésű tortillába.
1 csésze miso leves, 1 tonhal tekercs és egy kis hínársaláta.
Főzzön meg 1 csésze kaliforniai paprikát (piros, zöld vagy narancs), 1/2 kis hagymát 1 evőkanál olívaolajban. Terítsen 1/2 csésze újrababot 2 teljes kiőrlésű tortillára. Tetejét pirított zöldségekkel és korianderrel.
Sauté 1 csésze apróra vágott cukkini, 1/2 csésze fekete bab, 2tsp olívaolaj és 1tsp kömény. Helyezzen keveréket 2 teljes kiőrlésű tortillára, és szórja meg 1/4 csésze aprított cheddarral. Hajtsa félbe, és főzze egy serpenyőben, amíg a cheddar meg nem olvad. Tetejét 2tsp salsával.
1 1/2 csésze meleg vegetáriánus chili, tetején 2 evőkanál apróra vágott mogyoróhagyma, 8 törött tortilla chips, 2 evőkanál aprított cheddar. Egyél mellé salátával: 2 csésze vegyes zöldet és 1 evőkanál olasz salátaöntet.
4 uncia csirkét, 3 csésze bébi spenótot dinsztel olívaolajban, 1 fokhagymagerezddel. Tegye mindezt egy darab teljes kiőrlésű kenyérre, tetejére 1 uncia kecskesajt. 350 fokon sütjük kb. 5 percig.
1 evőkanál szezámolajban megpirít 1 csésze főtt barna rizst, 1 evőkanál szójaszósz, 1 fokhagymagerezd és 1 evőkanál reszelt gyömbér. Ezután adjon hozzá 3 uncia előkészített garnélarákot és 2 csésze bok choy-t. Sauté még néhány percig.
Töltsön egy teljes kiőrlésű kenyeret 3 evőkanál spagetti szósszal, 1/2 csésze articsóka konzerv szívvel, 2 evőkanál parmezán sajttal, 1/4 csésze mozzarellával és süsse kb. 10 percig. Az oldalsó saláta 3 csésze kevert zöld, 2 dkg fenyőmag és 2 evőkanál olasz salátaöntet.
Tegyen egy sült burgonyát 1/2 csésze pulyka vagy vegetáriánus chilivel, 1 csésze főtt brokkolival és 1/4 csésze aprított cheddarral.
Sauté 1 szeletelt olasz kolbász, 1 fokhagymagerezd, 1/2 csésze apróra vágott gomba, 1/2 csésze apróra vágott hagyma és 1/2 csésze apróra vágott cukkini. Adjon hozzá 1/2 csésze spagetti szószt melegítésre, és 3/4 csésze teljes kiőrlésű tésztát szolgáljon fel, 1dl reszelt parmezán sajttal.
Megszórunk 1 dl szárított Cajun ételízesítőt 4 uncia csirkemellre. Süt vagy grillez. Sauté 1 gerezd fokhagymát, 1/2 csésze apróra vágott hagymát, 1 kaliforniai paprikát 2 tejes olívaolajban. Adjunk hozzá 2 evőkanál paradicsompürét és egy csipet Tabasco szószt. Adjunk hozzá 3/4 csésze előkészített barna rizst. A csirkét tálaljuk a rizs tetejére.

Snackek: naponta kettő

Gyümölcsös-diós rúd
1 csésze snapborsó 1/4 csésze hummusszal
1 csésze sárgadinnye 1/2 csésze túróval
1 csésze sárgarépa bot 3 evőkanál hummussal
1 alma és 22 pisztácia
12 oz tejeskávé és 1 klementin vagy mandarin narancs
10 tortilla chips 1/4 csésze guacamollal
1 banán 1 ek földimogyoróvajjal
2 ropogós rozsos keksz 2 evőkanál krémsajttal
1 csésze sima joghurt 1 csésze kevert bogyóval
1/2 uncia mazsola és 2 evőkanál szója dió
14 mandula és egy alma
1/2 csésze szorbett
1 uncia csokoládéval borított mandula
100 kalóriás mini táska popcorn
1 uncia húrsajt és 4 teljes kiőrlésű keksz
3 csésze levegőben pattogatott kukorica

Van-e valamilyen kudarc a katonai étrendben?

Minden táplálkozási szakember mindig azt tanácsolja, hogy a fogyás legjobb módja egy kiegyensúlyozott és egészséges étkezés, a mértékletesség a legfontosabb, legalább 4 óra testmozgás egy hét alatt, és ha kétségei vannak, kövesse az egészséges életmódot ... A katonai étrend is jön néhány hátránnyal, mellékhatással vagy akár kérdéssel. [5]

Bizonyítás hiánya: Az ételkombinációk mögött nincs „igazi” tudomány, és még ha a katonai étrend hívei is mellette állnak, tanulmányokra és kutatásokra van szükség annak hatékonyságának bizonyításához.
Az ételek nagyon korlátozóak: A háromnapos korlátozó étrendben alig van gabonafélék, és az olyan dolgok, mint a virsli és a vaníliafagylalt, aligha a legegészségesebb választás a napi elfogyasztott 1000 kalória számára.
Az adagok aprók: Az adagok nagysága valószínűleg éhezést okoz, vagy többért könyörög, és bármilyen étrend, amely korlátozza az éhezés pontját, hosszú távon nem folytatható. Azok a napok, amikor madárként eszik, azt is érezheti, hogy különösebben jazzesnek érzi magát az a négy nap, amikor enni szokott, és ez viszont fordítva is működhet az Ön számára.

Tegyem-e a katonai étrendet?

Ha az a szokása, hogy egész nap ezt vagy azt csámcsogja, vagy bármilyen vércukorproblémája van, akkor ez a diéta nem való Önnek - és soha ne kezdjen el diétázni, ha beteg vagy gyógyul egy betegségből. Ne felejtse el előzetesen konzultálni orvosával, ha krónikus, hosszú távú vagy egyidejű egészségügyi problémákkal küzd. Ne felejtse el azonnal abbahagyni a 3 napos katonai étrendet, ha hányingert, szédülést vagy túl gyengeséget érez.

És ha a diétával együtt is edz, feltétlenül feszítse meg magát az edzés előtt és után, mivel a vékony izmok megtartása segít elkerülni az izomfeszüléseket és görcsöket, és ha még nem ismeri fel edzését, kezdje alacsony intenzitással, hogy teljesíteni tudja a céljait anélkül, hogy túl kanyarodna. [6]

Mint minden diéta esetében, ez is jó kezdetet jelent, ha súlycsökkentő útnak indul, vagy ha a testsúlya megdőlt, és jó lendületre van szüksége a fogyás megkezdéséhez. Ennek ellenére győződjön meg róla, hogy semmi nem áll köztetek és a jó egészség között, legyen az a testsúly vagy a katonai étrend. Az étrendnek olyan eszköznek kell lennie, amelyet megfontoltan használnak, hogy jó egészséget nyújtson Önnek, ne legyen vékony és törékeny, és nélkülözze az alapvető tápanyagokat, valamint az energiát.!