Szeretne fáklyát 200 kalóriát 3 perc alatt? Próbálja ki ezt a 10 gyakorlatot

gyakorlatok

Ha nehezen tud lefogyni elfoglaltságával, akkor a hírek egyre jobbak. Először is, mindössze 20 perc testmozgás bizonyítottan segíti az anyagcserét. Most egy tanulmány megállapította, hogy az intenzív, csupán 2,5 percig tartó edzés a nap folyamán kalóriát égethet el - ez további 200 kalóriát jelent.

A legfrissebb tanulmányban öt egészséges férfi hajtott végre sprintintervallumot álló kerékpáron (öt 30 másodperces intenzív intervallum, négy perc könnyű kerékpározás között). Noha a férfiak a nap hátralévő részében mozdulatlanok voltak, végül 200-kal több kalóriát égettek el azokon a napokon, amikor rövid edzést végeztek, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem gyakoroltak. Annak ellenére, hogy ez egy kicsi tanulmány volt, a bátorító eredmények elegendő ok arra, hogy intenzív intervallumokat adjon az edzésprogramjához. Jó hír azoknak is, akik soha nem tudnak teljes edzést beilleszteni a napodba. Az alábbiakban olyan intenzív gyakorlatokkal kapcsolatos ötleteket találhat, amelyeket bárhol 2,5 percig végezhet, így Ön is kihasználhatja az égés utáni előnyöket. Végezze ezeket maximális intenzitással; 30 másodperces vagy egyperces intervallumokra bontsa őket, hogy jobban kezelhető legyen. Tartsa be az egyiket, vagy válasszon ötöt 30 másodpercig!

  1. Ugró emelők.Ezek a bárhol elvégezhető mozgások pillanatok alatt felpumpálják a pulzusszámot.
  2. hegymászók. Ez a kardió mozdulat segít a lábak és a központi izmok erősítésében is. Itt megtudhatja, hogyan kell hegymászókat csinálni.
  3. Burpees. Az álló helyzetről a guggolásra a fekvőtámaszra való gyors áttérés minden izmot kihívást jelent. Nem tudja, hogyan kell ezt a klasszikus lépést megtenni? A burpee elkészítéséről itt talál útmutatást.

Forrás: POPSUGAR Studios

  1. Futás fel a lépcsőn. Fuss le és lefelé a lépcsőn otthon vagy az irodában - megkapod a tónusú hátoldal további bónuszát.
  2. Séta tüdő. Ezek a tüdők segítenek az egyensúly fejlesztésében, miközben erősítik a magot és az alsó testet. Tegye ezeket élénken, de ügyeljen arra, hogy formája megfelelő maradjon, hogy megakadályozza a térd vagy a boka megerőltetését. A tökéletes gyaloglás a következőképpen történik.
  3. Magas térd: Fuss a helyén, miközben bekapcsolja a magját és szivattyúzza a karjait. A cél az legyen, hogy magasan tartsa a térdeit, és tartsa egyenesen a testtartását, miközben a sebességet repíti.
  4. Frogger: Ez a deszkáról guggolásra lépés egyszerűnek tűnik, de érezni fogja, ahogyan megteszi a 30 másodperces sorozatokat. Kezdje deszka helyzetben. Ugorj a lábaddal a kezed külsejére, mély guggolásba kerülve tartsd a kezed a padlón, majd ugorj vissza a deszkára. Ismételje meg gyorsan egymás után (alább).

Forrás: POPSUGAR Studios

  1. Oldalsó komló: Kis ugrásokat hajtson végre egymás mellett, mintha egy láthatatlan vonalon ugrana át (lent).

Forrás: POPSUGAR Studios

  1. Ugrás guggolás: Kezdje rendszeres guggolással, majd kapcsolja be a magját, és robbanásszerűen ugorjon fel. Amikor leszáll, engedje vissza testét a guggolás helyzetébe, hogy teljesítsen egy ismétlést. A lehető legcsendesebben landoljon, ami irányítást igényel (lent).

Forrás: POPSUGAR Studios

  1. Dobozlépés: Keressen egy lépcsőt, székletet vagy dobozt (vagy célozza meg a lábujjait egy képzeletbeli lépésnél), és könnyedén koppintson a bal lábujjára a dobozhoz, majd ugorjon a lábváltáshoz, és a jobb lábujjakat felfelé emelje (lent).

Forrás: POPSUGAR Studios Ne álljon meg csupán 2,5 percnél. A teljes kalóriaégetés növelése mellett a hosszabb testmozgás segít egészségben maradni és megelőzni a betegségeket. Célozzon legalább heti 150 percet; Itt van öt módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eltalálta ezt a számot.