Ab edzéseket végez, de nem veszíti el a hasi zsírt? A tréner elmagyarázza, miért - és hogyan lehet kijavítani

Ha eredménytelenül végeztél ab edzéseket azzal a reménnyel, hogy elveszíted a bőröd zsírját a közeped körül, érdemes újra gondolkodnod. Gyakran az emberek tévesen úgy vélik, hogy deszkák, ropogások és egyéb ab gyakorlatok elvégzésére van szükségük a gyomor ellapításához, és az igazság az: az ab edzések nem égetik el a hasi zsírt. Az olyan gyakorlatok, mint a hegymászók és a lábemelők, nagyszerűek, ha meg akarod erősíteni a magodat, de ha a célod a hasad körüli zsír csökkentése, a testzsír százalékának csökkentése, és talán még egy hatos csomagot is elnyernél, az ab edzések önmagában is nyernek ” nem vágom.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Ahelyett, hogy a foltok csökkentésére összpontosítanék, azt gondolom, hogy a gyomorzsír és általában a zsírvesztés megközelítésének legjobb módja az, ha következetesen edz a zónában, amely lehetővé teszi a legtöbb zsírégetést. Türelmet kérek; légy türelemmel. Tudom, hogy egy ilyen válasz homályosnak és frusztrálónak tűnhet, de lehet, hogy másnak nem fog megfelelni az edzésstílus, amely a gyomorzsír megszabadulása érdekében működik. Valószínűleg hallottad már, hogy a magas intenzitású edzések a zsírégetés legjobb módja. Ha bármit elvesz ebből a bejegyzésből, akkor legyen az, hogy a zsírvesztés legjobb módja nem egy méret.

Egyetértek azzal, hogy a nagy intenzitású edzések, mint például a sprintelés, amelyek egyszerre több izomcsoportot használnak, általában nagyszerűek. Annak érdekében, hogy kiderüljön, melyik edzés a legjobb az Ön és céljainak szempontjából, fontolja meg egy speciális teszt, például a FatMax Protocol teszt beszerzését. Ez a teszt méri a zsír oxidációját különböző testmozgási intenzitások mellett - alapvetően az edzés intenzitását, ahol a tested optimálisan égeti a legtöbb zsírt. Innentől kezdve együtt dolgozhat egy fiziológus fiziológussal vagy egy képesített oktatóval az Ön számára legmegfelelőbb képzési program megtervezésében.

Sajnos ezt a tesztet valószínűleg nem kínálják az alapellátás orvosának irodájában, vagy a helyi edzőtermekben és fitnesz stúdiókban. Lakhelyétől függően találhat egy olyan wellness céget, amely felajánlja a FatMax tesztet és egyéb testösszetétel-felméréseket. A helyi kórházakkal is kapcsolatba léphet, hogy megtudja, kínálják-e ezeket a speciális értékeléseket. A New York-i Sínai-hegyi PhysioLab 450 dollárért adminisztrálja a tesztet. Ez az ár az Ön tartózkodási helyétől és a teszt adminisztrátorától függően változhat. Nem volt alkalmam elvégezni ezt a tesztet, de határozottan úgy gondolom, hogy érdemes befektetni, hogy kiderítsük a legjobb edzéseket a zsírvesztés, a test és a célok érdekében.

A súlyemelés segíthet a zsírvesztésben

Ha nem tudja elvégezni a FatMax Protokoll tesztet, mert az nem érhető el az Ön területén, vagy túl drágának érzi magát, akkor azt javaslom, hogy vegye be a súlyemelést az edzésbe. Úgy gondolom, hogy a súlyemelés az egyik legjobb módszer a testzsír csökkentésére, miközben megtartja és felépíti a sovány izmokat. Ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, elkezdheti ezt a kezdő programot. Ha gyakorlottabb vagy a súlyemelésben, akkor javaslom, hogy több összetett gyakorlatot - olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek nagyobb izomcsoportokat dolgoznak fel, és ennek eredményeként több kalóriát és zsírt égetsz el - a rutinodba. Néhány az összetett gyakorlataim közül a következő: holtpontok, felhúzások, lúgok és renegát sorok.

Szeretné ellenőrizni az étrendjét

Most, hogy van ötlete arról, hogyan kellene edzenie, itt az ideje, hogy megvitassa a táplálkozását. Nem kell extrémnek lenned, és alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát kell követned, de azt javaslom, hogy minimalizáld, vagy akár teljesen vágd ki az alkoholt, a cukrokat és a feldolgozott ételeket. Hasonló ahhoz, hogy nincs egyetlen tökéletes edzés a zsírvesztéshez, nincs egyetlen tökéletes étrend sem. Sok próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy kiderítsük, mi a legjobb az Ön számára, és nagyon ajánlom, hogy dolgozzon egy regisztrált dietetikussal egy olyan táplálkozási program kidolgozására, amely ésszerű az életmódjához és céljaihoz.