7 módja a Keto-lélegzet távol tartásának

Mi a Keto Breath?

Kutatások szerint az emberek fele életének egy pontján kellemetlen leheletet vagy halitózist szenved. Ezt a vicces ízt és szagot, amely azonnal elterjedhet, mihelyt kinyitja a száját, gyakran alacsony szénhidráttartalmú, valamint magas fehérjetartalmú étrend-terveknek és életmódnak tulajdonítják, és nagyon különbözik a baktériumok által okozott rendszeres rossz lehelettől.

Vannak, akik még a keto-leheletet is összehasonlítják a körömlakklemosó illatával. Gyümölcsillatúnak, ammónia- vagy fémes ízűnek, és együttesen csípősnek is nevezték.

A ketogén étrend egy olyan étrend, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy energiájának nagy részét zsírokból merítse, és ha helyesen végezzük, emelje a vér ketonszintjét. Ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson az agy számára, a máj nagy mennyiségű ketont kezd létrehozni. Ekkor a test sok változáson és adaptáción megy keresztül, például fokozott zsírbontás, csökkent inzulinszint, valamint súlycsökkenés.

A ketózis elérésének egyik legismertebb jele a rossz lehelet. A ketózis vagy a keto-lehelet különálló - néha még kellemetlen szag is a szájból, amely általában a keto diéta kezdetétől számított néhány héten belül jelentkezik.

A ketózis a rossz lehelet oka?

Ez a kellemetlen szag tipikus a ketózis során, több okból is:

A ketonok légzéssel szabadulnak fel.

A máj megkezdi a zsírsavak három fő ketontípusát: acetoacetát, béta-hidroxi-butirát (BHB) és a legelterjedtebb típus - aceton. Ez valójában egy melléktermék, amelyet a tested megpróbál megsemmisíteni a vizelettel és igen - a légzéssel. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az „aceton lélegzet” határozott jele annak, hogy a tested elérte a ketózist, és kellemetlen szaga ellenére a lélegzeted jó jel arra, hogy jó úton jársz.

Túl sok fehérjét eszel.

A nemrégiben étrendjét megváltoztató szájából fakadó kellemetlen szag másik lehetséges oka nem szorosan kapcsolódik a zsír lebontásához, sokkal inkább azzal a ténnyel, hogy most - mivel csak kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt - gyakran kompenzál az étkezéssel több fehérje. Ez a hirtelen megnövekedett fehérjebevitel azt eredményezi, hogy a szervezet képtelen megemészteni azt, ezért a bélben való helytelen erjedés azt eredményezi, hogy a gyomor baktériumai több ammóniát termelnek, miközben lebontják az ételt, ami erős lehelet- és vizeletszaghoz vezethet.

Nem eszel eleget.

A kellemetlen lélegzet gyakori probléma a szájszárazságban szenvedőknél - akik fogyókúráznak vagy gyakran hiányoznak az étkezések. Az étel rágása növeli a száj nyálát. Ha csökken a nyáltermelés, ez megnöveli a baktériumok szintjét, ami rossz lehelethez vezet. Ha ketózisban szenved, a nem elegendő étkezés csak rossz lehellettel súlyosbíthatja meglévő problémáit. Ökölszabályként soha ne hagyja kiszáradni a száját, kivéve természetesen az éjszaka folyamán, amikor nem tehet semmit - amikor a nyál jelentősen csökken, ami szájszárazságot és borzalmas leheletet eredményez reggel.

A keto-lélegzeted borzalmasnak tűnhet, és szégyent és nyomorultat érezhet, de ez nem feltétlenül rossz. Ez csak átmeneti kellemetlenség, amíg a tested nem igazodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, de ha ez túlságosan zavar, akkor képes lehet eltakarni, vagy akár néhány egyszerű lépéssel megszabadulni tőle.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz lehelettől?

Egy előzetes tanulmány kimutatta, hogy az aceton koncentrációja a leheletben éhomi állapotban és fehérjében gazdag étkezés után a legmagasabb. Az aceton a légzéseden keresztül fog kijönni, amikor a keto diétával kezded, ez tény, de van néhány egyszerű lépés a rossz lehelet leküzdésére.

Igyál több vizet

Nemcsak az, hogy a víz segít kiüríteni a rendszerből a dolgokat; ez is segít megelőzni a szájszárazságot, ami ronthatja a keto légzését. A nyál távol tartja a baktériumokat. Már beszéltünk arról, hogy az aceton lélegzéssel és vizelettel távozik a rendszerből - ha sok vizet iszol, ez azt jelenti, hogy minél több acetont öblít a vizelet, annál kevesebb van a légzésen keresztül!

Még jobb, ha citromot vagy meszet adhat a vizéhez. Vizsgálatok szerint a citrom erősen antibakteriális, emellett erős nyálstimuláns, vagyis segíthet a szájszárazságban, ami a rossz lehelet gyakori oka. Ihat citromlevet vagy gargalizálhatja a víz-citrom oldatot, hogy elpusztítsa a baktériumokat és hidratált maradjon.

Egyél kevesebb fehérjét

Mint korábban megállapítottuk, a sok fehérje fogyasztása hatással lehet a légzésére. A túlzott ecsetelés a túlzott jó leheletet jelentheti itt. Valószínűleg nem segít, mert a kellemetlen szag a bélből származik, amelynek hirtelen egy csónakban lévő fehérjét kell feldolgoznia. Néha a vörös húsról a csirkére vagy a halra, mint fő fehérjeforrásra való egyszerű áttérés befolyásolhatja, hogy mely típusú ketonok keletkeznek.

A tejtermékek szilárd fehérjeforrás, jó hatással vannak egészségünk számos aspektusára, de hajlamosak maradékot hagyni a száján, ami csúnya leheletgé válhat. Ha szereted a tejtermékeket, próbáld meg elmosni a fogaidat és a nyelvüket, miután elfogyasztottad őket; és ne hódoljon nekik túlzottan.

Vannak emberek, akik esküsznek arra, hogy a zsírmennyiség növelése, miközben csökkenti a fehérjebevitelt, jó hatással lehet a magas fehérjetartalmú fogyasztásra, de nincs megfelelő kutatás ezen állítások alátámasztására.

Kövesse a helyes szájhigiénés gyakorlatokat

A magas fehérjetartalmú étrend okozta dohos leheletet ronthatják a szájban lévő baktériumok. Lehet, hogy sokan nem veszik észre ezt, de a szánkat elárasztják a szagot okozó mikrobák. Azok maradványait lakmározzák, amiket ettél, és az ételek bomlása miatt bűzlik a lélegzeted.

Sokan csak naponta egyszer vagy kétszer ecsetelnek. A száj tisztítása minden étkezés után megtisztítja az ott maradt ételrészecskéket. Ne felejtse el megtisztítani a nyelvet is.

A nyelvtisztítók az utóbbi években és jó okkal népszerűvé váltak. Minden alkalommal, amikor fogat mos, kaparja el a nyelv felületét. Kutatások szerint a nyelv tisztítása szinte ugyanolyan fontos, mint a fogmosás a baktériumok elleni küzdelemben, amelyek végül kellemetlen leheletet okozhatnak.

Szüntesse meg a szagot mentákkal és gumival

A legtöbb szájegészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a lélegzet frissítésének legjobb módja a jó szájhigiénia. Étkezés után azonban nem mindig lehet ecsetelni és fogselymet használni, és gyakran kénytelenek vagyunk más módszereket találni a száj felfrissítésére.

A menták és az íny sokat tehetnek a nyál áramlásának serkentésében, és ezáltal elősegítik a száj megtisztítását. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukormentes gumi rágása nem sokat tehet az általános szájegészségért, de étkezés után elég hatékonyan távolítják el a törmeléket. A cukrozatlan termékekkel ellentétben a cukrot tartalmazó gumi táplálékként szolgálhat a szagokat okozó baktériumok számára.

A cukor manapság sok termékben rejlik, beleértve a mentát és a gumit is, de szerencsére sok olyan termék képes frissíteni a lélegzetét, amely még mindig viszonylag egészséges, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú. Vannak olyan rágógumik és menták, amelyeket kifejezetten a keto diétával élők számára terveztek a száj nedvesítésére és a lehelet frissítésére.

Használhat kalória- és szénhidrátmentes gumikat vagy mentákat, amelyek xilitből készülnek, amely cukoralkohol bizonyos antibakteriális és antimikrobiális tulajdonságokat tartalmaz. A xilit alacsony glikémiás indexű, és nem okoz emelkedést a vércukorszintben vagy az inzulin felszabadulásában.

A stevia-val készült menták és íny szintén jó választás, és nem rúgják ki a ketózistól. A Stevia nem tartalmaz kalóriát vagy szénhidrátot, és több tanulmány kimutatta, hogy nem befolyásolja a vércukorszintet, az inzulinszintet vagy a vérnyomást.

Legyen óvatos, amikor cukormentes gumit és mentát szed - bár ezeket egészségesebb lehetőségként hirdetik, mint a szokásos cukros termékeket - gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot, egy olyan vegyszert, amelyet sokan szeretnek alacsony kalóriatartalma miatt, és a szukralózt, amely nem metabolizálódik, és szénhidrátot vagy kalóriát nem szolgáltatva jut át a testen.

Ezek az édesítőszerek, amelyeket széles körben használnak a lélegzet-mentákban és a gumiban, keto-barátak, és az FDA biztonságosnak tartja őket; azonban számos egészségügyi problémával társultak. Addig, amíg hosszú távú hatásukat jobban nem kutatják, ragaszkodjon a mentákhoz és a természetes édesítőszerekkel ellátott gumihoz, amelyet fentebb tárgyaltunk.