7 módja a társadalmi helyzetek kezelésének a keto diétán

Orvosilag felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. szeptember 12-én. Írta: Emily Ziedman, MS

társadalmi

Keto étkezési tervét követi, eléri a fogyás céljait, és magas az energiája. Minden nagyszerűen megy, amíg meghívást nem kap egy társasági eseményre, például bulira vagy ünnepi összejövetelre.

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nagyszerű módja az energia és a mentális világosság fokozásának, de a világ nem egészen azért van kialakítva, hogy az összes alacsony szénhidráttartalmú igényét kielégítse. Valójában sok barát és család nem érti, miért nem lehet csak egy csalás étkezés.

Ez a legtöbb társadalmi helyzetet kissé trükkössé és néha kényelmetlenné teheti.

A legtöbb társadalmi esemény a magas szénhidráttartalmú ételek és desszertek szárazföldi aknája. Ételválasztása korlátozott, és ha nem tudja, hogyan kell előre tervezni, akkor előfordulhat, hogy felteszi a kezét, és enged a kísértésnek.

Lehet, hogy jól érzi magát abban a pillanatban, de valószínűleg másnap megbánja a csalását.

Tehát hogyan használhatja ki a magas zsírtartalmú, ketogén étrend egészségügyi előnyeit anélkül, hogy társadalmi befelé fordulóvá válna?

Íme néhány kipróbált és igaz tipp, amelyek segítenek a jó úton járásban.

7 módja a társadalmi helyzetek eligazodásának a keto diéta során

# 1: Legyen előre még nyitott a kommunikációjában

Gyakorold a liftbeszédet

A védekezés legjobb formája egy erős támadás. Ha bizonytalannak érzi magát, amikor az emberek kérdezni kezdenek az étrendi korlátozásokról, tervezzen egy rövid, tömör liftemelkedést. Ez 15-30 másodpercet jelent arról, hogy mit ehet és mit nem.

A lényeg az, hogy ne próbálj meggyőzni valakit arról, hogy nekik is keto legyen, hanem gyengéden tudatni velük, hogy nagyon sokat gondolkodtál ezen, és a döntésed egy bizalmi helyről származik.

Gyakorold a beszédedet, mondd el magabiztosan, és ez a legtöbb embert visszatartja attól, hogy túl sokat tûzzen.

Nem tartozol senkinek mélyreható magyarázattal

Ne felejtsd el, hogy az étrenddel kapcsolatos döntéseid személyesek

Az emberek természetesen kíváncsiak lehetnek, és ez így van rendjén. De ha valaki folyamatosan kérdéseket tesz fel, vagy kezdi kényelmetlenül érezni magát, akkor nem kell szappanos dobozra szállnia, és megvédi döntéseit. Ez a tested, az egészséged, a döntésed.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Ezzel ellentétben egyesek valóban szeretnének többet tudni. Ezért, mielőtt mindenkit leírnának naysayerként, szánjon egy kis időt arra, hogy meghatározza, honnan származnak.

Lehetősége nyílik arra, hogy új módon tanítson valakit az evés előnyeiről.

Mondja meg nekik, hogy nincs szüksége különleges kezelésre

Ez fontos. Vannak, akik úgy érzik, hogy nem tudják, hogyan kell megfelelő módon fogadni, ha nem tudják, hogyan táplálják.

Gyakran, amikor az emberek bulikat vagy vacsorákat rendeznek, ez azért van, mert össze akarják gyűjteni a számukra fontos embereket, és étkezéssel vagy szórakoztató estvel kedveskednek nekik.

Ha a barátaid vagy családtagjaid nem tudják ezt megtenni helyetted, csalódást vagy csalódást érezhetnek magukban.

Közölje velük előre, hogy a társaságért jöttél, nem az ételért. És ha helyénvaló, akkor hozzon magával saját ételt vagy harapnivalót, hogy megosszák, hogy elégedettek lehessenek, hogy vigyáznak rád.

Mondja el az embereknek, hogy az egészségről van szó

Közölheti az emberekkel, hogy úgy döntött, hogy az egészségét helyezi előtérbe egy ideig, és felfedezheti, hogy milyen étrend miatt érzi magát a legjobban a teste. Eddig ez a diéta remekül működik, ezért ragaszkodni fog hozzá.

Azzal, hogy tudatja az emberekkel, hogy az egészségről van szó, és különösen az egészségéről, ez kevés mozgásteret biztosít számukra, hogy megítéljék és elősegítsék. És senki sem vitatkozhat olyan étrenddel, amely csodálatos érzést kelt benned.

Ne legyen dogmatikus

Jó izgulni egy új étrend miatt, amely a tested számára megfelelő. Problémákat okozhat, ha új diétáját megpróbálja az összes barátjára rákényszeríteni.

Ha egy ideje keto-tevékenységet folytat, vagy a múltban más étrendeket is kipróbált, valószínűleg látta, hogy a nézetek megváltoztatásának próbálkozása gyakran felrobbant az arcába. Magas lóra szállni vagy feltételezni, hogy ami neked megfelelő, az mindenkinek megfelel, az egyszerű módszer arra, hogy az embereket ellened fordítsd.

Ehelyett mondja el, miért élvezi a keto-t, és húzza alá azt a tényt, hogy ez a diéta jelenleg a testének kedvez. Amikor az emberek megértik, hogy nyitott vagy különböző nézőpontokra, kevésbé valószínű, hogy rád kényszerítik az övéket.

Biztosítsd az embereket, hogy nem te ítélkezel felettük

Ha a barátaid vagy a családod nehezen viseli vagy megkérdőjelezi a döntéseidet, akkor ez valószínűleg azért van, mert kezdik megkérdőjelezni önmagukat.

Nyugtalan lehet, ha valaki valami egészen újat és mást csinál. Még mindig a barátjuk akarsz lenni? Még tudsz kapcsolódni egymáshoz, és kapcsolatba lépni? Néhány embernek csak egy kis megnyugtatásra van szüksége, hogy még mindig te vagy.

# 2: Ismerd meg a kiváltóidat

Mindenkinek megvannak a kiváltó okai, és sok ember számára ezek a kiváltók megjelennek a társadalmi eseményeken. Ha meg tudja jósolni a kiváltó okokat, mielőtt azok megjelennek, sokkal jobb állapotban lesz, hogy reagáljon ahelyett, hogy reagálna rájuk.

Íme néhány tipp a leggyakoribb társadalmi kiváltó tényezők kezeléséhez:

Alkohol

Ha valaki élvezi a társasági ivást, akkor a cukros koktéldilemma megelőzésének legjobb módja az, ha ragaszkodik a keto-barát lehetőségekhez (lásd az alábbi 7. listát).

Ha valaki otthoni buliba indul, akkor saját alkoholt hozhat. Az alacsony cukortartalmú bor- vagy koktélkeverők, mint például a vodkás szóda mésszel, mindenki számára egyszerű lehetőség.

Adj magadnak italkorlátot, mielőtt elmész. Tudja a fordulópontját, és a túl sok ital vércukor-rémálmat vagy nem kívánt nassolást eredményezhet.

Ha nem szeretne inni, olvassa el az 1. tippben található összes tippet. Egyszerűen mondja el nekik, hogy úgy dönt, hogy nem iszik.

Édesség

A cukor és a szénhidrát sok ember számára kiváltó tényező. És ha keto diétát követsz, akkor valószínűleg már egy ideje, hogy szembesülj kedvenc desszertjeivel.

A desszertasztal sziréna dala elleni küzdelem legjobb módja, ha kitölti a kiváló minőségű ételeket, és szem előtt tartja a céljait. Ha tudja, hogy csábító desszertek lesznek a társasági eseményen, amelyen részt vesz, felajánlhatja, hogy hozzon egy keto desszertet az asztalhoz.

A keto lehetőséged magas zsírtartalmú lesz, és nagyon jóllakó. Ez elősegítheti a cukor iránti minden késztetést.

Néhány fantasztikus keto desszert recept, amelyet bármelyik partihoz el lehet hozni:

Kedvenc receptek

Hazafelé tart a hálaadás napja mellett a családjával, és tudja, hogy anyukája elkészíti a kedvenc pite receptjét. Ez meglehetősen dilemmát vethet fel. Ha egy ideje keto-adaptációval rendelkezik, ez olyan helyzet lehet, hogy megengedheti magának, hogy egy kicsit kimerüljön a ketózisból.

Ha már egy ideje ketózisban szenved, akkor a teste elég jól alkalmazkodhat ahhoz, hogy elég gyorsan visszapattanjon. A szentimentális ételek a fizikai táplálkozásnál mélyebben táplálják. Lélek szinten eltalálnak, és az otthoni kényelmet nem pótolja.

Ha azonban a zsíradaptációs stádiumban van, akár egy darab pite is kisiklhatja kezdeti erőfeszítéseit.

Ha családja nyitott, megpróbálhatja módosítani azt a régi családi receptet, hogy keto-barátabb legyen. A cukor cseréje szerzetesgyümölcsökkel vagy stevia-val, a búzaliszt pedig mandula- vagy kókuszliszttel megcsinálhatja a dolgot.

Emberek

Míg az étel és az alkohol hurkot dobhat; bizonyos emberek egy komplett farokba sodorhatják.

Sajnos ez különösen igaz a családi alkalmakra és az ünnepekre. Ha szembesülsz azzal a nagynénivel, unokatestvérrel vagy családtaggal, aki az utolsó idegeidre jut, akkor ideje határozott határokat tartanod.

Ne feledje az 1. számú kommunikációs eszközeit, és ha minden más nem sikerül - mindig elmehet.

A gyakorlati stresszcsökkentő eszközök készenléte hasznos lehet a stresszes helyzetbe lépés előtt.

Annak elkerülése érdekében, hogy az ételt kényelmesen használja, próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű technikákat:

  • Végezzen két perc mély légzést
  • Merüljön el egy öt perces sétára
  • Jó barátomnak szöveget küldeni némi megkönnyebbülés és támogatás érdekében

# 3: Tervezz előre

Nem számít, hová mész, az előre történő tervezés elengedhetetlennek bizonyul a pályán tartáshoz. Ebbe beletartozik:

Egyél előtte

Ha nem ismeri a következő társasági esemény étlapját, ne hagyja a sorsra. Egyél valamit idő előtt, tehát ha nem fog éhen halni, ha a fő étel a pizza egy fokhagymás kenyér mellé.

Kutató éttermek

Ha az étkezési hely kiválasztása az öledbe esik - gratulálunk, az életed csak könnyebbé vált. Keressen olyan éttermeket, amelyek keto-barát lehetőségekkel rendelkeznek, valamint olyan lehetőségeket kínálnak, amelyek kielégítik a csoport többi tagját. A „Paleo” vagy a „farm to table restaurant” keresés általában ígéretes eredményeket hoz.

Ha hajlamos sokat étkezni, készítsen egy listát azokról a helyi helyekről, amelyek megfelelnek az Ön számára, így egy csipetnyi lehetőségként kidobhatja őket.

Ha meghívást kapott egy étterembe, mindenképpen nézze meg idő előtt a menüt. Ha úgy tűnik, hogy nincs alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, akkor hívjon és kérdezze meg, hogy megfelelnek-e az Ön igényeinek. Szinte minden étterem képes lesz kitalálni valamit az Ön számára.

Tervezze meg szénhidráttartalmú étkezését

Ha célzott vagy ciklikus keto diétát folytat, akkor a társasági esemény körül megtervezheti szénhidráttartalmú étkezését. Ez azonban csúszós lehet, ezért ügyeljen arra, hogy ne fröccsönjön túl sokat.

Hozz magaddal saját kaját

Ha vacsorán vesz részt, kérdezze meg a házigazdát, hogy hozzájárulhat-e körethez vagy desszerthez. Ha egy étterem felé tart, csomagolja be a saját salátaöntetét vagy más szószokat, amelyekkel cukorral töltött opciót helyettesíthet.

# 4: BYOE: Hozz magaddal mindent

Amikor csak lehetséges, vigye magával a cuccait. Ez bármit és mindent jelent, az alkoholtól kezdve a harapnivalókon át a salátaöntetig és a szószokig.

A keto diéta követése azt jelenti, hogy önmagadat és egészségedet helyezed előtérbe. Igen, ez egy kicsit több munkát és gondozást igényel, de megéri.

Az emberek legtöbbször szeretik, ha vendégeik hozzájárulni akarnak az étkezés egy részéhez. Ha elhozza saját ételeit, piáját, desszertjeit és harapnivalóit, kegyes vendégnek tűnik, miközben sikerrel állítja be diétás céljait.

És ha elmész egy étterembe, ne légy szégyenlős, vigye magával kedvenc keto mártásait és öntetét, például füstös keto BBQ mártást, friss keto ketchupot vagy fokhagymás szezámöntetet .

# 5: Válaszd a Keto Snackeket, amelyek átfognak

Ez egy kiváló tipp, függetlenül attól, hogy buliba indulsz, vagy néhány órás ügyintézésre szaladsz ki az ajtón.

Ha hagyja magát túl éhesnek, magas szénhidráttartalmú nassoláshoz vezethet.

Néhány hordozható keto snack:

# 6 Ismerje meg a sikertelen helyettesítéseket az éttermekben

Az éttermek többsége magas szénhidráttartalmú ételek köré építi ételeit, mert őszintén szólva a szénhidrátok általában olcsóbbak, mint az egészséges zsírok és fehérjék.

Íme néhány tipp a keto megőrzéséhez, függetlenül attól, hogy melyik konyhát választja:

Amerikai konyha

A szokásos amerikai konyha éttermében mindig talál salátát. Ha biztonságosan akarja játszani, hozhat saját házi keto salátaöntetet szivárgásmentes tartályba.

Egy csipetnyi módon megkérheti a szervert is, hogy tartsa az öntetet, és hozzon olívaolajat és balzsamecetet az oldalára. Vigyázat: néhány balzsamecetben valóban magas a cukortartalom, végezzünk ízléstesztet, mielőtt a balzsamot öntenénk a salátára.

Burger ízületek

Menjen konty nélkül a hamburgerébe. Számos hamburgerhelyen most saláta- vagy gallérpakolást kínálnak a zsemle helyett. És a legrosszabb esetben - csak menjen a magas szénhidráttartalmú zsemle nélkül, és rendeljen helyette egy salátát vagy egy zöldséget.

Ázsiai konyha

Az ázsiai konyha rizs helyett duplázza meg a zöldségét. A sushi éttermekben a gyengélkedő szusimit választják, vagy nézzék meg, hogy tengeri moszatba csomagolt sushit kínálnak-e rizs nélkül.

mexikói

Ki ne akarna belemélyedni abba a guacamole-ba a mexikói éttermekben? Megkérdezheti a szerverét, van-e náluk zöldség, amelyet felhasználhat a chips helyett.

És ha valóban előre akarsz tervezni, hozhatsz saját alacsony szénhidráttartalmú kekszet vagy zöldséget.

A Fajitas és a legtöbb saláta keto-barát menüpont. Csak cserélje ki a rizst és a babot további zöldségekkel, és hagyja ki a tortillákat és a chipseket.

# 7 Válassza a Keto-barát ital lehetőségeket

Az alkoholfogyasztás kezelése a keto diéta követése során önmagában egy teljes út. Biztosan nincs semmi baj abban, ha egy hosszú nap végén egy pohár borral vagy vodkával üdítünk, de a mennyiség és a minőség egyaránt kulcsfontosságú.

Íme néhány a legjobb lehetőségek közül, amelyek közül választhat, ha a forró ital alkalma bemutatkozik:

Keto-barát bor

Bár az összes bor szénhidráttartalma eltér, íme néhány becslés:

  • Pinot Noir 3,4 gramm szénhidrát/pohár
  • Merlot 3,7 gramm szénhidrát/pohár
  • Cabernet 3,8 gramm szénhidrát/pohár
  • Sauvignon Blanc 3 gramm szénhidrát/pohár
  • Chardonnay 3,2 gramm szénhidrát/pohár
  • Pezsgő 3,8 gramm szénhidrát/pohár
  • Pinot Grigio 3,8 gramm szénhidrát/pohár

Keto koktélok

Időnként mindenki élvezi a koktélt, de bonyolult lehet okos elnevezésű koktélt választani a kedvenc bárok italmenüjéből. Íme néhány biztonságos fogadás:

  • A Martini pohárban körülbelül .5 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • Gin Rickey üvegenként körülbelül 1,5 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • Manhattanben üvegenként körülbelül két gramm szénhidrát van

Az elvihetőség: A Keto társadalmi helyzete könnyű, ha felkészült

Ha meghívót kap a barátai születésnapjára vagy a szomszéd BBQ-jára, az nem azt jelenti, hogy fel kell adnia étrendjét. Valójában ezek a társasági események egyáltalán nem jelentenek nagy problémát - amikor tudod, hogyan kell felkészülni.

A legfontosabb eszköz, amellyel rendelkezel, a hangod, értsd meg, hogy az emberek többsége azt akarja, hogy boldog légy, és csak azt akarják hallani tőled, hogy miért választottál egy új választást az étkezésed módján.

És gyakorlati szempontból, legyen kéznél néhány keto recept, például salátaöntet és rágcsálnivaló, amelyek szövetségesei lehetnek a társadalmi életben való navigálás során.

Ahogy Benjamin Franklin mondta: „ha nem készül fel, akkor kudarcra készül”.