Hogyan kell futni a fogyáshoz

Utolsó frissítés: 2020. december 2. Referenciák

fussunk

A cikk szerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző British Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

Ebben a cikkben 15 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 9 396 alkalommal tekintették meg.

A futás jó módja lehet a fogyásnak, különösen, ha idővel növeli a távolságot, az intenzitást, a sebességet és a gyakoriságot. Az erőnléti edzés beépítésével több kalóriát is meg lehet égetni, és ne felejtsen el néhány életmódbeli változtatást végrehajtani annak biztosítása érdekében, hogy minden súlyát elveszítse. Bár a futás segíthet hatékonyan kalóriát égetni, hatékonyabb fogyást érhet el azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt is.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //blog.myfitnesspal.com/beginners-guide-to-running-for-weight-loss/
  2. ↑ https: //www.active.com/articles/running-for-weight-loss-prepare-to-be-patient
  3. ↑ http: //www.shape.com/weight-loss/tips-plans/5-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight
  4. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
  5. ↑ https: //www.active.com/articles/running-for-weight-loss-prepare-to-be-patient
  6. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/10/training-tips/how-beginner-runners-can-boost-endurance_47661#k64xRYUy8xxefojQ.97
  7. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/05/strength-training/12-strength-training-moves-for-runners_40142#z8XZOY8omD3FDCxA.97
  8. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-hip-hinge-for-ultimate-performance.html
  9. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/05/strength-training/12-strength-training-moves-for-runners_40142#z8XZOY8omD3FDCxA.97
  1. ↑ http: //womensrunning.competitor.com/2015/05/strength-training/12-strength-training-moves-for-runners_40142#z8XZOY8omD3FDCxA.97
  2. ↑ https: //greatist.com/fitness/perfect-plank
  3. ↑ https: //www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2016/nov/02/why-dont-people-always-lose-weight-when-they-run
  4. ↑ https: //www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-days
  5. ↑ http: //strengthrunning.com/2014/05/how-to-lose-weight-while-running/
  6. ↑ https: //www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2016/nov/02/why-dont-people-always-lose-weight-when-they-run

Erről a cikkről

Ha fogyni szeretne kezdeni a futással, először próbáljon meg néhány napot gyalogolni, vagy ha tapasztaltabb futó vagy, akkor váltogassa a futás és a gyaloglás napjait. Amikor elkezd futni, próbáljon hosszabb ideig lassabban futni, mert több kalóriát éget el, ha 30 percig fut, ahelyett, hogy 10 percig kimerülne. A rutin kialakítása után hetente 10% -kal növelje a futásteljesítményt, hogy növelje az állóképességét. Megpróbálhatja rövid futássorozatokat is bevinni a futásaiba, mivel a gyorsabb pulzus növeli a fogyást. Ha többet szeretne megtudni személyi edző társszerzőnktől, mint például az erőnléti edzés beépítése a futó programba, olvassa tovább!