Alkoholt csak mérsékelten fogyasszon

Az alapok: Áttekintés

Ha nem iszol alkoholt, akkor nincs miért kezdeni. Ha inni választ, fontos, hogy csak mérsékelt (korlátozott) mennyiség legyen. Néhány embernek egyáltalán nem szabad inni, mint például a terhes vagy teherbe esni szándékozó nők, valamint bizonyos egészségi állapotú emberek.

Mekkora mennyiségű alkohol?

Mérsékelt mennyiségű alkohol azt jelenti:

Naponta legfeljebb 1 ital a nők számára
Akár 2 ital egy nap a férfiak számára

Mekkora 1 ital egyenlő?

Különböző típusú sörökben, borokban és italokban különböző mennyiségű alkohol van. Általában 1 ital egyenlő a:

Üveg rendes sör (12 uncia)
Pohár bor (5 uncia)
Alkohol vagy szeszes italok, például gin, rum vagy vodka (1,5 uncia)

A különböző italok különböző mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ezek a kalóriák összeadódnak, és hízhatnak. Például egy 12 uncia üveg sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Tudja meg, mennyi kalória van egy italban.

Az alapok: Veszélyben vagyok-e?

Hogyan állapíthatom meg, hogy az alkoholfogyasztás problémája fenyeget-e?

Mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás veszélyeztetheti személyes és egészségügyi problémákat. Ezzel az eszközzel ellenőrizheti, hogy ivási szokásai veszélyeztetik-e Önt.

Milyen kockázatokkal jár a túl sok ivás?

A túl sok ivás sok egészségügyi probléma kockázatát növeli, beleértve:

Májbetegség
Szívbetegség
Depresszió
Stroke
Gyomorvérzés
A rák egyes típusai

A túl sok ivás veszélyt jelenthet a következőkre is:

Alkoholfogyasztási rendellenesség
Sérülések és erőszak
Váratlan terhesség vagy nemi úton terjedő betegségek (nemi úton terjedő betegségek)

Mi az alkoholfogyasztási rendellenesség?

Ha az ivás súlyos problémákat okoz az életében, alkoholfogyasztási rendellenességei lehetnek. Az alkoholizmus egyfajta alkoholfogyasztási rendellenesség.

Az italozás problémát jelenthet számodra, ha a következők bármelyike igaz:

Az italozás problémákat okoz a kapcsolatokban, az iskolában vagy a munkában
Nem tudja ellenőrizni, hogy mennyit iszik
Szorongást, ingerlékenységet vagy stresszt érez, amikor nem iszik

Ezzel az eszközzel ellenőrizheti, hogy vannak-e alkoholfogyasztási rendellenességek jelei. Ha ivási problémája van, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz.

Az alapok: Ne igyon, ha.

Ki ne igyon egyáltalán?

Ne igyon egyáltalán, ha:

Terhes vagy próbál teherbe esni
21 évesnél fiatalabbak
Vegyen be bizonyos vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszereket (ellenőrizze a gyógyszer címkéjét, vagy beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével)
Az alkoholfogyasztási rendellenességből felépül, vagy képtelen ellenőrizni, hogy mennyit iszik
Van olyan egészségi állapota, amely súlyosbíthatja az ivást (például májbetegség)

Az is nagyon fontos, hogy ne igyon, ha autóvezetést vagy gépet tervez (például fűnyírót, láncfűrészt vagy építőipari gépet).

Teendő: Határok beállítása

Íme néhány stratégia, amelyek segítenek csökkenteni vagy abbahagyni az ivást.

Kövesse nyomon az ivását.

Az egyes italok nyomon követése segíthet kevesebbet inni. Ez az iváskövető kártya segíthet.

A meghatározott célok.

Döntse el, hogy egy héten hány napot és mennyit fog meginni azokon a napokon. A férfiak esetében ne igyon többet 2 napnál többet. A nők esetében ne igyon többet napi 1 italnál.

Az is jó ötlet, ha vannak olyan napok, amikor egyáltalán nem iszik.

Intézkedjen: Készítsen tervet

Tanuljon meg új készségeket az ivási szokások megváltoztatásához.

Az előre tervezett tervezés segíthet kezelni azokat a helyzeteket, amikor a kísértésbe eshet a túl sok ivás. Gondold előre, hogyan mondhatsz „nem”, ha valaki felajánl egy italt.

Keressen egészséges módszereket a stressz kezelésére.

Ha rossz napja van, vagy dühösnek érzi magát, ne nyúljon egy italért. Próbáljon meg sétálni, felhívni egy barátját vagy megnézni egy filmet. Tippeket kaphat a stressz kezelésében.

Kerülje az olyan helyeket, ahol az emberek sokat isznak.

Tartson távol bároktól és más helyektől, amelyek ivásvágyat okozhatnak.

Korlátozza az otthon tartott alkohol mennyiségét.

Így nem érheti kísértés, hogy túllépje az ittas határértéket, amelyet otthon állított be magának.

Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt nem szabad inni.

Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt kevesebbet iszik vagy abbahagyja. Tartsa ezt a listát pénztárcájában, hűtőszekrényében vagy a telefon egyik alkalmazásában. Nézd meg, amikor ivásvágy támad.

Ha fogyni vagy pénzt szeretne megtakarítani, használja ezeket a számológépeket:

Intézkedjen: kérjen segítséget

Ha úgy gondolja, hogy ivási problémája lehet, kérjen segítséget.

Kérje meg barátait és szeretteit, hogy támogassanak. Beszéljen orvosával vagy nővérével, ha nehezen csökkenti az ivást.

Ha az egyik típusú kezelés nem működik az Ön számára, akkor kipróbálhat egy másikat. Ne add fel!

Keressen egy orvost vagy egy kezelési programot a közelében.
A kezeléssel kapcsolatos információkért hívja az 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) telefonszámot.
A kezelési lehetőségek feltárásához használja a NIAAA Alcohol Treatment Navigator programot.

Mi a helyzet a költségekkel?

A megfizethető ellátási törvény, az egészségügyi reformról szóló, 2010-ben elfogadott törvény előírja, hogy a legtöbb egészségügyi tervnek tartalmaznia kell az alkohol-visszaélések szűrését és tanácsadását. Biztosításától függően előfordulhat, hogy Ön ezeket a szolgáltatásokat önköltség nélkül igénybe veheti.

Kérdezze meg biztosítóját, hogy megtudja, mi szerepel a tervében. Az Affordable Care Act hatálya alá tartozó egyéb szolgáltatásokról a HealthCare.gov webhelyen tájékozódhat.

Aggódsz egy szeretett ember ivása miatt?

A tartalom utoljára frissült 2020. október 15

Véleményezői információk

A mértékletes alkoholfogyasztással kapcsolatos információkat az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet anyagaiból alakítottuk ki.