Jobb szívegészség a koszorúér-stentes betegek számára

egészsége

A koszorúér-betegség (CAD) hatékonyan kezelhető, de nincs gyógyírja. Segíthet megakadályozni a CAD előrehaladását, ha gondosan követi orvosának tanácsát, és néhány életmódbeli változtatást végez.

Rúgja a dohányzási szokását

Egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges testsúly fenntartása hozzájárulhat a CAD előrehaladásának kockázatának csökkentéséhez. Kiszámíthatja a testtömeg-indexét (BMI), hogy megtudja, egészséges-e az ön testsúlya.

Mérheti a derék körfogatát is, hogy segítsen megállapítani, hogy egészséges-e. Lehet, hogy túlsúlyos, ha Ön nő, amelynek derékvonala nagyobb, mint 35 hüvelyk, vagy olyan férfi, akinek a derékvonala meghaladja a 40 centit.

Hogyan mérjük meg a derekát

  • Álljon, és tekerjen egy mérőszalagot a gyomra köré, félúton a csípőcsontjai és a bordák alja között.
  • Tartsa a szalagot szorosan a dereka körül, anélkül, hogy összenyomná a bőrt.
  • Normál lélegzés után végezze el a mérést.

Míg a BMI és a derék kerülete hasznos eszköz lehet annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e, csak egy képzett egészségügyi szakember értékelheti az Ön egészségi állapotát és kockázatait. Tehát feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.

Fogyasszon szív-egészséges étrendet

Az étrend még kis változtatásai is nagy változást jelenthetnek a szív egészségében. Kezdheti ezekkel az egyszerű lépésekkel, de mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana az étrendjén, hogy kidolgozhassa az Ön számára legmegfelelőbb tervet.

  • Egyél több teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételt.
  • Adjon hozzá különféle gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Csökkentse a cukrot és a sót (nátrium).
  • Korlátozza magas zsírtartalmú ételek, például vörös hús, sajt és pékáruk fogyasztását.
  • Csökkentse a rossz zsírok fogyasztását, amelyek növelhetik a káros LDL (rossz) koleszterin mennyiségét a véráramban, és csökkenthetik a hasznos HDL koleszterin mennyiségét. A rossz zsírok közé tartoznak a telített és a transz-zsírok, és valószínűbb, hogy szobahőmérsékleten szilárdak, például vaj és szilárd rövidítés.
  • Helyettesítse a rossz zsírokat olyanokkal, amelyek nem emelik az LDL-koleszterin szintjét, és mérsékelten fogyasztva egészségi előnyökkel járnak. A jó zsírok közé tartoznak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek szobahőmérsékleten nagyobb valószínűséggel folyékonyak, például napraforgó-, szója-, kukorica- és olívaolaj.

Legyen aktívabb

Az ülő életmód növeli a koszorúér-betegség kockázatát. Tehát akkor is, ha nem fért bele a rendszeres edzésekbe, próbálja meg a tevékenységet a mindennapi élet részévé tenni. Kicsi kezdéssel fokozatosan növeli aktivitási szintjét, amely segíthet a derékvonal elcsúfításában, a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában, és javíthatja a szív egészségi állapotát.

Tippek további tevékenységek hozzáadásához a napodhoz

  • Tartson gyakori szüneteket a nap folyamán a nyújtáshoz és a járáshoz.
  • Tegye gyorsabban a szokásos háztartási munkáját.
  • Parkoljon az ajtótól távolabb, amikor ügyeit intézi, vagy szálljon le egy korábbi megállóban a buszról, hogy további lépéseket tegyen a napjához.
  • Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
  • Tervezzen aktívabb szórakozást. Például menjen bowlingozni vagy biciklizni filmnézés helyett.
  • Vacsora után sétáljon barátaival vagy családjával.

Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene vagy folytatna.

Csökkentse a stresszt

A stressz időről időre történő átélése az élet normális része. A kezeletlen stressz azonban befolyásolhatja általános egészségi állapotát, és negatív hatással lehet a szívére:

  • A pulzus növelése
  • Vérnyomásemelés
  • Szabálytalan szívritmusok okozása
  • A koleszterinszint emelése
  • Az artériák károsodása
  • A koszorúér-betegség (érelmeszesedés) kialakulásának és előrehaladásának oka
  • Az immunrendszer gyengülése

Ezenkívül sok ember egészségtelen szokásokhoz fordul, hogy megbirkózzon a stresszel, például dohányzással, túlevéssel és túl sok alkoholfogyasztással - amelyek mind negatívan befolyásolják a szív egészségét.

A stressz csökkentésének egyszerű módjai

  • Nevess egy kicsit. A kutatások azt mutatják, hogy a nevetés segíthet csökkenteni a stresszt, csökkentheti a vérnyomást, növelheti az izomlazítást és fellendítheti az immunrendszert. 3 Tehát tegyen egy pontot arra, hogy nevetést adjon a napjához - ez akár buta állatvideókat néz az interneten, akár egy vicces baráttal való találkozást ebédre.
  • Szánjon időt a kikapcsolódásra. A meditációtól a mély légzőgyakorlatokig számos módszer létezik, amelyek segítenek ellazítani az elmédet stressz idején. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb technikát, és tartsa be magát.
  • Tartson stressznaplót. A stresszt okozó dolgok tudomásul vétele segíthet a stresszorok felismerésében - és a jövőbeni módszerek megtalálásában.

Források és támogatás

  1. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. A cigarettázás egészségügyi hatásai. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/. Hozzáférés: 2016. október 20.
  2. Clevelandi Klinika. Stressz és szívbetegség. https://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/emotional-health/stress-relaxation/stress-management-your-heart. Hozzáférés: 2016. október 20.
  3. Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. A vidám nevetés stressz hatása módosítja a gyilkos sejtek természetes aktivitását. Altern Ther Health Med. 2003. március-április; 9. (2): 38-45.

Minden védjegy a megfelelő tulajdonosok tulajdonát képezi.

  • Kövesse a Facebookon
  • Kövesse a Twitteren
  • Kövesse a LinkedIn oldalon

A Boston Scientific elkötelezett az élet átalakításának iránt az egész világon a betegek egészségét javító innovatív orvosi megoldások révén.