egészséges nők

Kathy Smith velünk együtt öregszik: idén 60 éves. Figyelemre méltóan néz ki! Szeretné tudni, miért nem nélkülözi magát, milyen a tipikus napi étrendje, és milyen személyes tervei vannak egy lépéssel az öregedés előtt? Olvass tovább.

A 80-as évek végén új anyuka voltam otthon két csecsemővel, és a terhességemből 35 extra fontot összeszedtem - a pelenkás táskák és az összes csecsemő kellék mellett. Kinek volt ideje zuhanyozni, gondja sincs az edzőterembe járni? Tehát amikor beültettem két fiam délutáni szunyókálásukba (hála istennek, remek pelenkák voltak), elindultam lefelé a kis családi szobánkba, és beugrottam egy tornaszalagba. Éppen annyi alapterület volt, hogy menetelni lehessen a helyükön, elvégezhessek néhány ugrót és fekvőtámaszt, és ha sikerült eltakarítanom a játékokat, akkor még a felüléseket és a nyújtásokat is kezelni tudtam. A hangulatomtól és az energiaszintemtől függően különféle szalagok voltak, amiket játszottam, és legalább megmozgattak és visszatértem a testmozgás lendületébe.

Az egyik szalagos tanárom Kathy Smith volt, aki nemcsak gyönyörű, de motiváló és tanulságos is volt. Úgy néznék ki rá, ha tartanám? Csak álmodni lehetett. De idővel sikerült lefogynom a csecsemő súlyát és fitt lettem. És amikor a fiaim elkezdték az óvodát, elvesztettem Kathy nyomát. A házon belüli testedzéseimet tornatermi tagságra cseréltem.

Nemrégiben ez a fitnesz ikon újra előkerült, amikor kaptam egy e-mailt, amelyben bejelentettem az új, korosztályos küzdelemre alkalmas DVD edzéssorát. Első neve Ageless Kathy Smith-szel: Erős maradni egy erősítő edzésprogram, amely négy 15 perces szakaszra van felosztva, és kombinálható vagy külön is elvégezhető.

Sheryl: Mi a titka, hogy ilyen vékony és nagyszerű formában maradhat?

Kathy: A titok a diétával és a testmozgással való összhang. És ha hasonló gondolkodású emberekkel veszed körül magad, akkor a sikerhez állítod magad. Ha olyan barátaim vannak, akik osztoznak a túrázás, az erőnléti edzés és az egészséges főzés iránti szenvedélyemben, ez nem okoz gondot.

Sheryl: Mit mondana egy 40 év feletti nőnek, aki nem gyakorolt folyamatosan, de most formába akar jönni? Hogyan lehet a legjobban kezdeni az edzésprogramot? Mennyi időt kell hetente a szív- és érrendszeri testmozgásra és az erőnléti edzésre fordítania?

Kathy: Az egyetlen dolog, amit nem akarsz megtenni, az az, hogy kudarcra tedd magad azonnali "go for break" hozzáállással, közvetlenül a kapun kívül. Ne feledje: lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Kezdje egy 15 perces sétával, majd adjon hozzá minden héten 5 percet a sétához. Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre is: Kezdje saját testsúlyának és könnyebb súlyának használatával, és gyarapodjon. A legfontosabb az, hogy találjon valamit, ami élvezi a személyiségének megfelelőt: táncórák, úszás és túrázás. És mindig van erő a számokban - keressen egy barátot, aki edzőtermi partnereként vagy sétabarátként szolgál. Motiváltak és elszámoltathatók lesznek.

Azt javaslom, hogy fordítson három napot a kardióra, és három napot az erőnléti edzésre - de ezek nem szigorú irányelvek. Ez a testtípustól és attól függ, hogy mit akar elérni.

Körülbelül 30 éves korunktól kezdve kezdünk elveszíteni az izomtömeget - ezt a folyamatot úgy hívom, hogy "Nagy Hanyatlás" -, és ez számos kérdéshez vezet, az ízületi gyulladástól kezdve a hátfájáson át (sejtette) a súlygyarapodásig. A Nagy Hanyatlás lassításának - vagy akár megfordulásának - kulcsa az erősítő edzés. Tehát életkortól függetlenül mindig szükségünk van a kardió, az erő és a rugalmasság edzésére. De miután elértük a 40-et, az erőnléti edzés iránti igény nagyobb lesz, mint valaha.

Sheryl: Nagyon sok nő elbátortalanodik egy erőnléti programtól, vagy azt mondja, hogy nincs elég ideje, vagy unalmas. Van-e a legjobb/legrosszabb módszer a kezdéshez?

Kathy: Ha egyszer megtanulja érezni a mozgást, ahelyett, hogy csak mozogna, megtapasztalná testének érzéseit, valamint az ízületeken és izmokon keresztüli kapcsolatokat, akkor azt tapasztalja, hogy izgalmas új kapcsolat van teste és gyakorlatai között csinálod. Minden edzés során egyre többet fedez fel magáról, és az erőnléti edzés valóban szórakoztatóvá válik.

Sheryl: A legtöbb ember számára az étel egyenlő az élvezettel. Egyáltalán megfosztja magától? Vagy van egy titkos engedékenysége, amelyet megenged magának?

Kathy: Nem nélkülözöm magam, de gyakorolom az adagkontrollt. Tehát, ha valamiben magas a cukor-, só- vagy zsírtartalom, de túl finom ahhoz, hogy átengedjen, akkor megengedem magamnak - de nem engedem túl magamat. Csokoládé fanatikus vagyok, ezért lesz egy kis négyzet étcsokoládé, amikor nagyon vágyom rá - de természetesen nem az egész táblát. Szeretem azokat az ételeket, amelyek nagyszerű ízűek és jóak nekem, ezért többnyire inkább a "tiszta" ételt fogyasztom.

Sheryl: Beszélhet egy kicsit a tipikus étrend életének egy napjáról? Melyek a legjobb ételek, amelyeket a nők fogyaszthatnak a zsírégetés és az eredmények maximalizálása előtt végzett munka után/után?

Kathy: Általában napi három ételt és két harapnivalót eszem. A reggeli gyakran acélból vágott zab dióval, áfonyával és mandulatejjel, vagy rántotta fehérje zöldséges omlett. Ebéd előtt fehérjeturmixot készítek (a könnyű receptet lásd alább). Az ebéd általában valamiféle saláta, sok zölddel (sült saláta kitûnõ, spenót, sokféle zöldség), néhány hüvelyes és fehérje a tetején. Délutáni uzsonnára kérek egy almát egy szelet földimogyoróvajjal (lásd alább a kedvenc harapnivalók listáját). Vacsorára szeretem a spárgás halat (és a karfiolt leszámítva szinte minden zöldséget), lefekvés előtt pedig egy csésze teát és néha egy csokit.

Sheryl: Milyen terveid vannak arra, hogy az öregedés előtt maradj?

Kathy: A fiatalok maradása az energiáról és a vitalitásról szól - és minden nap meg kell választanunk, hogy olyan dolgokat csinálunk-e, amelyek energiával töltenek el bennünket, vagy nem. Az öregedés egyik nagyszerű eleme, hogy mélyebb szinten megismerjük önmagunkat. Tudjuk, mi a kiváltó okunk, és tudjuk, mit tehetünk ezek elkerülése érdekében. Tehát olyan dolgokat keresek, amelyek felfrissítenek és feltöltenek: reggeli meditáció, egy csésze zöld tea, fehérjeturmixok és természetesen testmozgás. És közben megpróbálok távol maradni a mérgező kapcsolatoktól és a negatív energiától. Az évek során megtanultam, hogy ez a képlet nemcsak azt jelenti, hogy fiatalnak és létfontosságúnak érzem magam, hanem egyfajta hálát ad, amit egész nap magammal hordozok.