5 diétás tipp a futó erőnlét növeléséhez

írta: Gracy Liura | 2017. október 28

Néhányunk számára nagyjából hősies cselekedet a futócipő felvétele és végül a reggeli kocogás kifelé menése. Eljött a nap, az a sorsdöntő hétfő (ez mindig hétfő, nem?): Innentől kezdve NAGYON egészséges életet élünk. Nincs több gyorsétel, nincs több üdítő, jól aludj, rendszeresen edz, minden reggel kocogj.

Így megtörtént az első lépés, és megkezdődik a futás.

Sajnos a legtöbb esetben nem tart sokáig. Körülbelül 5-10 perc alatt úgy érezzük, mintha mindig egy átkozott sárkány lennénk álruhában, lélegzetben
lángok és izzadó láva. A talaj megremeg a lábunk alatt, a fejünk ingatag, és csendben gondolkodunk magában: "ha EZ az egészséges élet, akkor inkább üdítővel járok."

Mi a probléma?

Ha felismerted magad ebben a rövid történetben, azt hiszem, tudom, hogy mi tart távol téged attól, hogy álmaid életét vezesd. Problémáját egyetlen egyszerű szóval írhatjuk le: állóképesség vagy pontosabban annak hiánya). Más néven kitartás, ez az a képessége, hogy folyamatosan mozogjon, dolgozzon, gyakoroljon, szexeljen, vagy bármi mást csináljon, ami fizikai aktivitást igényel.

Ha sok állóképességed van, akkor alapvetően egy megállíthatatlan átlagos gép vagy, amely bármi is tovább fog működni. Ha viszont hiányzik belőle, akkor egy pár perces edzés után kimerülést érezhet egy elszenvedhető halálig. Szörnyen hangzik, tudom.

Ezért találtam ki ezt a rövid étrendi tippeket, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb erőnlétet szerezzen bármilyen cél érdekében, amelyet használni szeretne. Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, nincs olyan, hogy „túl sok” az állóképesség szempontjából, úgyhogy biztos vagyok benne, hogy mindenki profitálni fog ezekből az egyszerű életfogásokból.

Mi a megoldás?

1. tipp: Maradjon hidratált

Kezét lenyomva, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy azonnal megnövelje az állóképességét: igyon vizet. Az elégtelen hidratálás felgyorsítja a fáradtságot, lelassítja az edzés utáni felépülést, és jelentősen rontja a fizikai teljesítményt általában.

Tehát mennyit kell inni? A vélemények ebben a kérdésben eltérőek, de a bolondbiztos mennyiség kb. 30 ml/ttkg (vagy 12 ml/font) naponta.

Rövid példa: ha 70 kg súlyú, igyon naponta 1800 ml (70 * 30) vizet. Ha 170 fontja van, igyon naponta 2000 ml (170 * 12) vizet.

Sőt, ne felejtsen el egy pohár csapvizet venni a futásaihoz, és minden 10-15 perc futás közben kortyolgasson egy italt, hogy kompenzálja az izzadsággal elvesztett folyadékot.

2. tipp: Fogyjon

A „hogyan” itt nem sokat számít: csak karcsúsítson, ha túlsúlyos.

Ha belegondolunk, a tanács mögött rejlő logikának nem kell gondolkodnia. Meddig hordhatja 2 kg-os hátizsákot? Legalább pár óra, azt hiszem. Rendben, és meddig hordhatja a 20 kg-os hátizsákot? Jaj.

Pontosan ezt kell átélnie a testének. Képzelje el zsíros fontjait „hátizsákként”, és a kép tiszta lehet: minél kisebb a poggyász, annál tovább futhat.

Természetesen a karcsúsítás pontos megközelítése másodlagos kérdés, de az egyik legegyszerűbb a HCG alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez egy elég egyszerű étkezési rutinból áll, amelyet természetes kiegészítés segít szájon át történő cseppek formájában. Az eredmények gyorsan beállnak és sokáig kitartanak, ezért érdemes ezt lehetőségként figyelembe venni.

3. tipp: Válassza okosan a szénhidrátot

Mint tudhatja, nem minden szénhidrát egyforma: legalább két csoportot érdemes szem előtt tartani. A komplex szénhidrátok (amelyeket néha „jónak” is neveznek) elég hosszú időn keresztül lebomlanak a szervezetben, és napközben fokozatosan biztosítanak energiát. Az egyszerű szénhidrátok (a „rosszak”) vagy cukrok szinte azonnal felszívódnak, és a következő 10-15 perc alatt növelik a glükózszintet - és ennyi. Ennyi energiát kap.

De vajon az egyszerű szénhidrátok valóban olyan rosszak-e a futás terén?

Dehogy. Valójában nagyon hasznosak lehetnek, ha meg akarja növelni az állóképességét. Használatra kész üzemanyagnak tekintheti őket, amellyel a reggeli kocogást a következő szintre emelheti.
Például ehet reggel egy kis banánt, várhat körülbelül 10 percet (addig öltözzön fel), majd kezdje el a futást. A gyümölcsben található gyors szénhidrátok némi extra energiát adnak Önnek ahhoz, hogy valamivel hosszabb ideig futhasson, mint amennyi nélkül lehet!

Ennek ellenére ne feledkezzen meg a komplex szénhidrátokról (teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, keményítőtartalmú vagy zöldséges zöldségek), mivel ezek biztosítják, hogy az energiamedencéje mindig készen álljon mindenre, ami csak eljön. A jó szénhidrátoknak a napi kalóriabevitelnek körülbelül 45-65 százalékát kell kitenniük.

4. tipp: Tartson vissza kávét a futás előtt.

Egy olyan szóval élünk, amely megszállottja a kávénak, a modern kornak ez a „fekete aranya”. De ha többet akarsz edzeni és hosszabb távokat futsz, ne igyál kávét 1-2 óra alatt, mielőtt elkezdenéd a kocogást.

A koffein, a kávé elsődleges alkaloidja növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Egyszerű szavakkal, gyorsabbá teszi motorját, növelve ezzel az energiafelhasználást.
És mit tesz a testével bármilyen fizikai gyakorlat? Így van, növeli a vérnyomást és felgyorsítja a pulzusszámot. El tudja képzelni a kávé és a testmozgás együttes hatását: megduplázott teher szegény szívére.

Természetesen egy ilyen kombináció gyorsabban megviseli. Ilyen hatalmas mennyiségű állóképességet pazarolnak el, valóban ezt akarja? Ehelyett vegyen egy jó csésze kávét után az edzés, mivel tudományos tanulmányok megerősítették, hogy a koffein felgyorsítja a testgyakorlás utáni gyógyulást és enyhíti a sportolók fizikai fáradtságát.

5. tipp: Próbálja ki néhány természetes energiafokozót.

Ha javítani akarja az általános fizikai teljesítőképességét (az állóképességet is beleértve), akkor próbáljon meg bevenni néhány természetes kiegészítőt, hogy segítsen az ügyben. A legszélesebb körben használt és legismertebb lehetőségek közé tartozik a béta-alanin, panaxquinquefolium, L-karnitin és néhány más.

A fő szempont, amelyre az étrend-kiegészítők terén összpontosítani szeretne, a tudományos hátterük (valóban működnek?) És maga a termék minősége (valóban az, aminek mondja?). Természetesen az ár is fontos, de mindig másodlagos, mivel egészsége többet ér, mint a dollárja.

Az említett kiegészítőket külön csomagokban vagy igazolt komplexumban vásárolhatja meg, amely az évek során hatékonynak bizonyult. A választásom a HCG diétás cseppek, mivel mindkettőnek segít a testsúlyának ellenőrzésében, és számos más jótékony hatással bír, beleértve az energia és az állóképesség növekedését.

Alsó vonal

A kitartás veri a durva erőt.

Ha úgy érzi, hogy befejezte a nap futását, ne nyomja meg, és menjen haza. Ebben a kérdésben az a fontos, hogy holnap visszajöjjön, hogy megpróbálja újra. Aztán az azt követő napon, majd minden következő napon is.

A szíved olyan izom, mint bármely más a testedben. Ha aerob testmozgással rendszeresen edzi (a futás az egyik ilyen), akkor az fokozatosan erősebbé válik, és jobb munkát végez a vér pumpálásában az egész testében. Nagy mértékben az állóképességről van szó, mivel a folytatáshoz megfelelő vérellátásra van szükség a tüdejében és az izmokban.

De ez nem fog megtörténni, ha havonta csak egyszer vagy kétszer fut. A rendszeresség kulcsfontosságú, a kitartás elengedhetetlen. Végül, ha jobban akarsz fejlődni abban, amit csinálsz, csak csináld. És minden végül mesés lesz. 😉

INGYENES futóedzési tervek

Több mint 60 000 futó készült fel az 5K, 10K, Fél és Teljes maratonjára ingyenes edzési terveinkkel.