Mit kell enni a terhesség utolsó 4 hetében

Találkozzon szakértőnkkel: Dr. Nicole Avena, idegtudós és a Mit fogyasszon, ha terhes vagy (8,49 font, Ten Speed ​​Press) írója.

kell

Bármilyen csábító is lehet, ha a terhesség végén kényelmesebbé teszik az egészségtelen ételeket, a megfelelő tápanyagokkal történő táplálásuk jelentős változást jelenthet Ön és a baba számára ebben a szakaszban.

A bölcs táplálkozási döntések enyhíthetik a késői terhesség tüneteit, elősegíthetik a test felkészülését a vajúdásra és fellendíthetik a baba fejlődését. .

Fallabda

Sok nő gyomorégést tapasztal a terhesség végén. Ez azért következik be, mert a nyelőcső záróizomzata, amely megakadályozza a sav visszatérését a gyomorból, lazább a megnövekedett progeszteronszint miatt. „Kerülje a sült és fűszeres ételeket, mert ezek súlyosbítják a problémát” - tanácsolja Dr. Nicole. „Célozzon inkább magas rosttartalmú választásokat, például tököt.” A makk tökben különösen magas a rosttartalom, de a szélesebb körben elérhető butternut tököt is érdemes bevásárlólistára tenni.

Lazac

„A csecsemő a terhesség utolsó heteiben továbbra is felszívja az étrendből származó DHA-t (egy omega-3 zsírsavat), és ez segíti az agy fejlődését” - mondja Dr. Nicole. ’A lazac pedig ennek nagy forrása. 100 grammra vetítve 1,46 gramm DHA-val, csak egy adagnak meghaladja a szükséges napi mennyiség kétszeresét. ”Vegye figyelembe az NHS tanácsát, bár a terhes nőknek a szennyező anyagokkal kapcsolatos aggályok miatt nem szabad hetente több mint két adag olajos halat fogyasztaniuk.

D-vitaminnal dúsított joghurt

Valami édesre és engedékenyre vágyik? A Yoplait, valamint a Marks és Spencer joghurttartalma hozzáadott D-vitaminnal rendelkezik. A joghurt kalciumot tartalmaz, és a D-vitamin segíti a tested felszívódását. „A kalcium felszívódása jelentősen megnő az utolsó trimeszterben, amikor a csecsemő felépíti a csontjait” - magyarázza Dr. Nicole.