11 tipp a fogyáshoz és egy hat csomag megszerzéséhez

Fontos, hogy ne fogyasszon teljes mértékben kalóriát az étrendjéből - figyelmeztet Sandeep Shekhawat.

edzés előtti

Számos elméletet élt át a világhálón arról, hogyan lehet kisebb idő alatt aprítani. De tudod, csak rajtad múlik, hogyan kezeled a dolgokat és végrehajtod a mindennapi életedben.

Ebben a modern korszakban számos mesterséges módszer vagy kiegészítő létezik, amelyek segítségével megszerezheti azt a testet, amelyről álmodott, de mindig olyasmit kell választania, amelyet egész életében fenn tud tartani anélkül, hogy lyukat tegyen a zsebében.

Hallottál már erről a híres mondásról: A hasizmok a konyhában készülnek?

Nos, ez teljesen igaz.

Az aprítás az izomépítés és a zsírvesztés folyamata egyszerre.

Arra lehet következtetni, hogy a tiszta étrend és a kemény edzés hat csomag abs.

Érdekesen hangzik, ugye?

A felaprított test elérése szorgalmat, elszántságot és odaadást igényel.

Íme 11 tipp, amellyel elérheti a hatos testalkatot, amiről régóta álmodik.

1. Nehezen edz, hogy izmot képezz

Ha aprózni akar, akkor fel kell építenie az izmokat azáltal, hogy csökkenti a zsírt.

Minél többet éget zsírt, annál szakadtabb lesz. A sovány tömeg növelésével jobb eredményeket érhet el. Erős emelés alacsony ismétléssel ajánlott a hasizmok faragására .

TIPP: A súlyzós edzésen vagy a nehéz emelésen kívül a kardió foglalkozásokra kell összpontosítania. Meg kell duplázni. Igen, jól hallottad. Tartsa 40-60 percig.

2. Koncentráljon a hidratálásra

Ahogy a tű sem működhet menet nélkül ugyanúgy, az izmok nem építhetők fel hidratálással.

Ha a lehető leggyorsabban szeretne eredményt elérni, igyon vizet, amennyit csak tud. A hidratálás sokféleképpen segítheti Önt a zsíranyagcsere fokozásában, az étvágyak csökkentésében, a túlevés esélyének csökkentésében, a méreganyagok lemosásában stb.,.

TIPP: Az ember anyagcseréje, étrendje, súlya és edzése befolyásolja a hidratációs igényeit. Meg tudja ítélni a hidratációt, ha megfigyeli a vizelet színét. Ha tiszta vagy sápadt, akkor teljesen jól csinálod.

3. Figyelje a táplálék bevitelét

Az adag bevitelére sasszemmel kell rendelkeznie. Az étrendnek fehérje, szénhidrát és kalória kombinációjának kell lennie. Mindig tartsa magas a fehérje bevitelét, hogy elősegítse az izmok növekedését és elkerülje a korai éhséget.

Ne becsülje alá az adagokat, mert minden kalória számít.

TIPP: Mindig inkább olívaolajban vagy avokádóolajban (ha van ilyen) párolja meg ételeit. Kerülje el az olyan kalóriabombázókat, mint az alkohol, a kemény öntetek, a sült ételek vagy a desszertek, ha ebédelni kíván.

4. Soha ne hagyja ki az edzés előtti és utáni étkezést

Minden járműnek üzemanyagra van szüksége a zavartalan futáshoz és a következő menethez való újratöltéshez. Hasonlóképpen, az edzés előtti és utáni étkezések a test teljesítménynövelőként működnek.

Az edzés előtti étkezés nélkül nem lesz képes nagy intenzitású kardiózásra és nehéz súlyok emelésére, amelyek sok energiát igényelnek. Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen a törött szövetek helyrehozásához, az izmok javításához és a következő edzéshez.

TIPP: Soha ne gondoljon arra, hogy kihagyja az edzés előtti és utáni étkezéseket. Adjon fehérje és szénhidrát kombinációját üzemanyagként.

5. A kevesebb hangsúlyozása a legfontosabb

Ahhoz, hogy bármi fontosat elérhessen az életében, a stressz szintjének mindig alacsonynak kell lennie. A stressz fémfeszültségeket, álmatlan éjszakákat okoz, meggyújtja az alkoholfogyasztást és az étvágyat. A stresszszint növekedése hirtelen megugrást eredményez a hormon-kortizol zsírraktározásában, ami izomleépülést és a hasi zsír növekedését eredményezi.

TIPP: Kényeztesse magát stresszverő gyakorlatokkal. Végezze el kedvenc tevékenységeit, például olvasás, beszélgetés a barátokkal vagy bármi, ami a legjobban tetszik. Ha irányítja a stresszt, gyorsabban elérheti céljait.

6. Menjen el egy csaló étkezésre

Általában az aprítás folyamatában lévő emberek kerülik az ócska étel fogyasztását, és évekig eltarthatnak a diétás étkezés során. De ez valójában egy mítosz, miszerint nem lehet enni szemetet, vagy nem lehet csalni.

A csalétek alkalmasak az anyagcseréd fokozására és a szervezet leptinszintjének fenntartására (a leptin az emberi anyagcserét fokozó hormon).

TIPP: Ehet olyan cuccokat, amelyeket az egészséges táplálkozási terve során nem fogyaszt. Tartsa fenn a 15 napos különbséget egy csalás étkezés után.

7. Csökkentse a kalóriabevitelt a zsírvesztés érdekében

A kalóriabevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy bármi is legyen a célod, és ha az a cél, hogy aprítsd, akkor azt nagyon percenként kell betartani.

Fontos, hogy ne fogyasszon teljes mértékben kalóriát az étrendjéből, mert a túl alacsony bevitel a sovány tömeg csökkenését eredményezheti. Másrészt a magas kalóriabevitel a test zsírraktározását eredményezi.

TIPP: A kalóriacsökkentés fenntarthatóbbá tétele érdekében folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az alacsony kalóriabevitelt 3-4 hétig. Ha éhezni szeretne, és gondjai vannak a diéta betartásával, akkor növelje a bevitelt.

8. Aludj jól, hogy gyorsabban érj el eredményeket

A jó alvás a kulcsa annak, hogy jól ellenőrizhesse az ételt és annak választékát.

Alváshiány esetén az anyagcseréje csökken, ami növeli az elhízás esélyét. A hangos alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy uralkodjon az éjszakai evés felett.

TIPP: Ha jó energiát akarsz érezni az edzés során, akkor ne felejtsd el, hogy aludj 7-8 órát.

9. Fogyasszon egészséges zsírokat ellenőrzött módon

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a FAT elhízást jelent. Minden attól függ, hogy melyik étrendet követi és milyen típusú zsírt fogyaszt.

Hacsak nem követi a magas zsírtartalmú étrendet, a KETO-t, figyelnie kell a teljes zsírbevitelt és a zsírvesztést kell összpontosítania.

TIPP: Tartsa be a telítetlen zsírokat, amelyek egészségesebbek és segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek legyenek.

10. Tartsa fenn az ételekben a sófogyasztást

Tény, hogy a só vízvisszatartást okoz a szervezetben.

Ne távolítsa el teljesen a nátriumot az ételéből. De a lényeg az, hogy elkerülje az étkezésen kívüli extra nátrium bevitelt.

TIPP: Soha ne próbálja meg eltávolítani a sót az ételéből. Ha ezt megteszi, teste végül a víz visszatartásáért küzd.

11. Távolítsa el az allergéneket étkezési tervéből

Ha nagyon rövid időn belül fel akarja aprítani, akkor ki kell iktatnia a tejtermékeket vagy más tejtermékeket az étrendből.

Az éles eredmények érdekében vágja ki teljesen a tej- és gluténalapú termékeket. Tehát, ha termékeket vásárol a piacról, érdemes elolvasni a címkéket.

TIPP: Adjon hozzá almabort vagy rózsaszín sót ételének ízesítéséhez.

Mindez csak elkötelezettség és elszántság kérdése. Bármit is csinálsz, mindig fegyelmezetten járj el.

Bárki, aki sikeresen akar aprózni, figyelnie kell a rutinját, és a fenti pontok betartása nélkül.

Sok szerencsét és készülj felaprítani.

* A kép csak reprezentációs célokra került közzétételre.

Sandeep Shekhawat férfi testalkatú sportoló, aki edzésre és megfelelő edzésre edzi az embereket. A [email protected] címen lehet kapcsolatba lépni vele.

A Rediff.com ajánlja

Hogyan tudnak a cukorbetegek FIT-ben maradni a lezárás során

Hogyan marad Mandira otthon FIT

LÁT: Ez a modell hogyan csalta be az agyát, hogy működjön