Miért okozhatnak gyomorfájást a ketonok (és a ketózis)?

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. július 30-án - írta Brenda Godinez

ketonok

Ez nem egy „jó érzés” bejegyzés. Beszélni fogunk a ketózisra való áttérés néhány nem túl kellemes mellékhatásáról, különös tekintettel ezekre a ketonok (és általában a ketózisra való áttérés) miért okozhatnak gyomorfájást. Beszélni is fogunk róla amit tehetsz hogy megoldja a kérdéseket. Néhány gyakorlati megoldás; másoknak a mentális erő megidézésével kell foglalkozniuk, hogy csak egy kis kellemetlenséggel foglalkozzanak, hogy megszerezzék a kívánt jutalmakat és eredményeket.

TOVÁBBI KETO SEGÍTSÉG

Iratkozzon fel a Perfect Keto heti hírlevelére, hogy egyszerű és őrülten finom keto recepteket, keto útmutatásokat és a legújabb keto trendeket kapjon közvetlenül a postaládájába.

Ha Jack Sparrow kapitány ketogén étrendet folytatna, valószínűleg azt mondaná. "A gyomorfájdalommal nem a probléma ... a gyomorfájdalommal kapcsolatos hozzáállása a probléma."

Én is jártam ott. Amikor először próbáltam exogén ketonokat, körülbelül 16 órát távolítottam el a szénhidrátoktól (In-N-Out burger), és szörnyen éreztem magam. Azt hittem, hogy a Tökéletes Keto mindezt jobbá teszi. Vettem egy kupac csokoládét és vártam 30 percet. Az eredmények? Kedvesen szólva jelentős gyomorproblémák. Azt hittem, hogy ezek a ketonok rosszak, és a helyszínen abbahagytam a keto-kísérletet.

Miért okoz ketózis gyomorfájdalmat

A rövid válasz a kiszáradás. A keto-adaptáció folyamata kiszárít minket. Ne feledje, hogy az exogén ketonok szedésének egyik célja a keto-adaptáció felgyorsítása. Ez azt jelenti, hogy a ketonok szedése felgyorsítja a keto-adaptáció mellékhatásait is.

Miért dehidratálja a ketózis?

A keto-ra való áttérés azt jelenti, hogy a glikogén és a szénhidrátok helyett a zsír és a ketonok felé haladunk. Két oka van annak, hogy dehidratál minket.

1) A glikogén és a szénhidrátok egyik fő hatékonysága, hogy vízzel kell tárolni. 4 gramm víz szükséges egy gramm glikogén tárolásához. [1] Amikor átfut a glikogénen, rengeteg vizet veszít (nem szó szerint tonna, de érted).

2) A magas inzulinszint (magas szénhidráttartalmú diéták esetén) vízvisszatartást okoz a nátrium kiválasztásának gátlásával [2]. A keto diéta csökkenti az inzulinszintet, lehetővé téve a felesleges folyadék felszabadulását.

Összeadva ezeket, és megvan a gyomorfájás tünete. Egyéb tünetek lehetnek fejfájás, letargia, hányinger, agyi köd és alacsony motiváció.

Hogyan gyógyíthatjuk meg a gyomorfájdalmát

Visszatérve a történetemhez, miszerint amikor először próbálkoztam a keto-val és egy kis kellemetlenséget éreztem, azonnal feladtam. Röviddel ezután egy kicsit többet kutattam, és megtudtam, hogy az általam érzett tünetekre egyszerű gyógymódok vannak. Kiderült továbbá, hogy a tünetek hihetetlenül gyakoriak. Szinte mindenki, aki a ketogén étrendet végzi, valamikor ugyanazokat a tüneteket tapasztalja. Olyan gyakori, hogy az interneten szó szerint vannak mémek a gyomorfájdalmakról, amikor áttérnek a ketózisra (és fantasztikusak).

A kúrák egyszerűek és két nagy kategóriába sorolhatók: gyakorlati és mentális.

Gyomorfájás gyakorlati gyógymódjai

Víz - Igyon hihetetlen mennyiségű vizet. Amikor úgy érzed, hogy eleged van, igyál még többet.
Só - Adjon sót az ételekhez és italokhoz, ahol csak lehetséges.
Idő - Ne feledje, az idő időbe telik.
Több zsír - Egyél már egy csomó zsírt? Jó, egyél még többet. Nem akar alacsony energiafogyasztást (zsírtartalmat) az átmenet során.
Lassan fokozza az exogén ketonokat - Ne törje össze a teljes gombócot legelőször, mint én.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Mentális gyógymódok a gyomorfájáshoz

Emlékeztesd magadra, miért csinálod ezts - Nem érdekes, hogy az összes tünet, amellyel foglalkozunk, valójában a keresett jutalom fordítottja? A fáradtságot energiával, az agy ködét rendkívüli fókusszal, az alacsony motivációt fokozott jólléttel.

Ne feledje, hogy ez gyakori - folytasd tovább, ne aggódj, és ne játszd el az áldozatot, és add fel.

Mélyre ás - Ismét ne add fel az első enyhe kényelmetlenséget, mint én. Némi fájdalom kezelése nem öl meg.

Figyelemre méltó, hogy egy kis gyomorfájás nagyon gyorsan és gyorsan megoldható, de ez okozott valami irracionális dolgot, például lemondást. Van egy mélyebb probléma, amire Jack kapitány utalt - racionalizálásnak hívják.

A probléma a gyomor mögött

Igen, a ketonok és a ketózis gyomorproblémákat okoznak, de az igazi probléma az, hogy sok embert abbahagy vagy feltételezzük, hogy a ketózis nem nekik való, vagy a diéta szar. Adja meg a racionalizálást. Ez az a folyamat, amikor valami irracionálisat veszek fel (fáj a pocakom, ezért feladom) és „ésszerűvé” teszem (ez a diéta nem nekem való, és talán veszélyes, és az exogén ketonok is rosszak).

Hogyan lehet ésszerűen kezelni az ésszerűsítést

Az első lépés az lenne, ha csak észrevennéd belső gondolkodásod menetét. Ahelyett, hogy egyszerű gyógymódokat keresne, mint például több vizet inni, vagy több sót adni, vagy adna neki egy kis időt, előfordulhat, hogy a feje egy szikláról repül. A gyomorproblémák problémájának kezeléséhez lépjen lejjebb ezen a listán:

Emlékeztesse magára, hogy ez normális - Mindenki megtapasztalja ezt, aki ketogén étrendet folytat és exogén ketonokat szed. Egyedülálló vagy, de ugyanúgy, mint mindenki más.

Ne add fel - Ne add fel, mert némi fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalsz. A fájdalom másik oldalán a jutalom áll.

Ellenőrizze motívumait - Miért akarsz kilépni? Miért kezdte el először ezt a diétát? Van-e értelme, vagy bármilyen módon szolgálja-e, ha szajkózza, hogy érzi magát, és miért nem működik a keto? Valószínűleg a legértelmesebb lenne megnézni, hogy milyen tünetei vannak, és megfelelően kezelni őket. Ne rejtsen el egy rossznak tűnő motívumot egy látszólag jó motívum alatt, és szabotálja magát.

Összegzés

Visszatérve a történetemre, végül újra kipróbáltam a ketózist, és ezúttal nem adtam fel, és nem pánikoltam a gyomorfájás miatt. Rengeteg vizet ittam, felhalmoztam a zsírt és a sót, és teret engedtem magamnak, hogy kissé kényelmetlenül érezzem magam.

Az eredmények most azok a mellékhatások, amelyeket óriási energiának, összpontosításnak és jólétnek érzek. Még mindig olykor gyomorfájást érzek, és emlékeztet arra, hogy a ketózis működik, és valószínűleg hidratálnom kell. 🙂

Ha szigorú ketogén étrendet fog folytatni és exogén ketonokat szed, akkor a következőre számíthat:

Kezdeti negatív mellékhatások

  • Kiszáradás
  • Gyomorfájdalom
  • Agy-köd
  • Alacsony motiváció
  • Ingerlékenység

Végső pozitív mellékhatások

  • Energia
  • Fókusz
  • Jólét
  • Hosszú élet
  • Alacsony éhség
  • Jobb alvás

Végezze el az összes fent említett gyakorlati gyógymódot - Víz, só, idő, zsír és szellemi erő.

Lehet, hogy ez durva, de mindenki addig akar „ketoozni”, amíg el nem jön az ideje, hogy megtegye, amire szükség van. Ha akarod, vedd fel a feneked, és valósítsd meg. Használja fájdalmát okos kiigazításhoz, emelje magát új magasságokba és inspiráljon másokat.