Hivatalos Dr. Miller Tea fogyás tippek

2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat: Az egyszerű szénhidráttartalmú ételek az inzulinszint emelkedését és csökkenését okozhatják. Ez zsírraktározást, rossz közérzetet és általános egészségtelen érzést eredményez. Kerülje a cukros ételeket, kerülje a tésztát, kekszet, fehér kenyeret, fehér rizst és burgonyát. Az alábbiakban felsoroljuk a komplex szénhidráttartalmú ételeket, amelyek segítenek a fogyásban és egészséges megjelenésében.

Yams
Fallabda
Párolt barna rizs
Párolt vadrizs
Zabpehely
Árpa
Bab
Vörös bab
Kukorica
Eper
Dinnye
Cseresznye
alma
narancssárga
Zsírmentes joghurt
Teljes kiőrlésű kenyér
Rosttartalmú gabonafélék
Teljes kiőrlésű gabonák

3. Fehérje: A sok fehérje fogyasztása a kulcs CSAK a testzsír elvesztéséhez és a csont- és izomszövet 100% -ának fenntartásához. Ennek az értékes csont- és izomszövetnek a fenntartása magas anyagcserét és tartós sikert biztosít. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges sovány fehérjéket, amelyeket fel kell venni a bevásárló listájára:

Csirkemell
pulykamell
Sovány őrölt pulyka
Kardhal
Narancssárga durva
Foltos tőkehal
Lazac
Tonhal
Rák
Homár
Garnélarák
Felső kerek steak
Felső hátszín steak
Sovány darált marhahús
Bivaly
Sovány sonka
Tojásfehérje vagy helyettesítők
Pisztráng
Alacsony zsírtartalmú túró
Vadhús
Tempeh
Seitan
Tofu
Texturált növényi fehérje
Szójaételek
Vega hamburgerek

4. Zsír: Igen ... a zsír fogyasztása jó neked - mindaddig, amíg a megfelelő típusú zsírokat eszel. Vannak olyan zsírok, amelyek zsírossá tesznek, és zsírok, amelyek segítenek a zsírvesztésben. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a zsírokat, amelyek segítenek a zsírvesztésben, és amelyeket fel kell venni az élelmiszerboltok listájára:

Avokádó
Napraforgómag
Tökmagok
Hidegvízi halak
Természetes mogyoróvaj
Alacsony zsírtartalmú sajt
Alacsony zsírtartalmú salátaöntet
Alacsony nátriumtartalmú diófélék
Olajbogyó és olívaolaj
Sáfrányolaj
Repceolaj
Napraforgóolaj
Lenmagolaj

5. ZÖLDSÉGEK: A zöldségek Tonna tonnányi létfontosságú antioxidánst tartalmaznak, amelyek elősegítik a máj méregtelenítését. Elengedhetetlenek minden fogyókúrás programhoz. Ezek közül néhányat fel kell vennie a bevásárló listájára:

Brokkoli
Spárga
Saláta
Sárgarépa
Karfiol
Zöldbab
Zöldpaprika
Gomba
Spenót
Paradicsom
Borsó
kelbimbó
Articsóka
Káposzta
Zeller
cukkini
Uborka
Hagyma

6. Gyakorlat: Tudom, hogy ez fájdalom, de próbálj minél gyakrabban tornázni. A testmozgás jól érzi magát, valamint felgyorsítja a fogyást. Kezdje nyújtással, lassú, mély légzéssel és a saját tempójában való járással. Növelje az aktivitást, amennyire csak tud. HÍVD KI MAGAD!

7. Képzelje el a sikerét: Egyszer elolvastam egy csodálatos történetet. Egy férfiról szólt, aki kétségbeesetten akart fogyni. Így egy magazinban kivágott egy képet arról, hogy mi volt az ideális teste. Minden este lefekvés előtt a fejét rajta látva vizualizálta ezt a testet. 3 hónapos egészséges étrend mérsékelt testmozgás után megdöbbentő eredményeket hozott. Szó szerint nem tudta megkülönböztetni a testét a testétől a magazinban, amelyet kivágott.

Michaelangelo ezt mondta a legjobban: "Amire vágyom, azt először el kell képzelnem. Amit elképzelek, azt létrehozom."

8. Válassza ki a „megfelelő” adagméretet: Az USDA statisztikái azt mutatják, hogy a megnövekedett adagméretek miatt az átlagos napi kalóriabevitel 1854 kalorról 2 002 kalóriára emelkedett az elmúlt 20 évben. Ez a növekedés - napi 148 kalória - elméletileg további 15 fontra válik. minden évben. Az adag mérete fontos a súlykezelés szempontjából. Alkalmazzon józan ésszel megközelítést, például használja a tenyerét vagy az összeszorított öklét az étel adagmérésének felmérésére.

9. Időben tervezze meg az étkezést: Érdemes még különböző recepteket kipróbálni és eldönteni, hogy mi működik az Ön számára, mielőtt elkezdené az edzésprogramját. Kísérletezzen különféle ételízesítőkkel (például Szent tea-tasakokkal!), Próbáljon ki különféle zöldségeket, és keresse meg, melyik mikrohullámú beállítás működik a legjobban az ételek előmelegítéséhez. Mire készen áll az indulásra, megkapja a szükséges kellékeket és a bizalmat, hogy tudja, mit csinál. Ezután előre rögzítse ételeit és fagyassza le őket. Fontos, hogy legalább hetente egyszer vásároljon. Ha elfelejti, elfogy a jó étel, és kísértésbe esik, hogy megcsalja az ételeit. Szerezzen be edényeket az ételek tárolásához. Vásároljon műanyag tárolóedényeket, sportpalackokat, vizes kancsót és hűtőt az élelmiszerek tárolásához és szállításához. Ha tápláló ételeket elérhető közelségben kapunk egy mozgalmas nap folyamán, akkor nyomon lehet tartani.

10. Keresse meg „érzelmi okát” a pályán maradásra: A George Washington Egyetem kutatói felfedezték, hogy a testüket sikeresen átalakító embereket valamiféle „érzelmi indíték” indítja el, amely segít tisztázni a változás elhatározásának okait. A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy minden olyan esemény, amely erős érzelmeket vált ki, például riasztást, zavartságot, szégyent és/vagy félelmet, valóban arra ösztönözte az embereket, hogy testüket jobbá alakítsák. Szánjon egy pillanatot arra, hogy fontolja meg „érzelmi kiváltó okát”, és használja azt, hogy elkötelezett maradjon a táplálkozási program iránt. Törekedjen a következetességre, ne a tökéletességre. Biztos lehet benne, hogy lesz olyan alkalmi étkezés vagy snack, amely nem szerepel az ajánlott étellistán. Ha ilyen módon letér a pályáról, ne engedje, hogy lassítson. Élvezze a divergenciát, vállalja újra a célját, és térjen vissza a helyes útra a következő étkezéssel.

11. Verseny: Vigye el Dr. Millers Holy Tea-t és Youthint egy barátjával vagy családtagjával. Rendezzen versenyt, hogy kiderüljön, ki fogyhat le a legtöbb súlyt a legrövidebb idő alatt. A verseny kihozza az emberek legjobbjait.