Diéta kovalkova. engedélyezett és tiltott termékek

Alekszej Kovalkov oroszországi kiemelkedő dietetikus, aki kifejlesztette saját súlycsökkentő módszerét. A szerző külön programot hozott létre nemcsak a testsúly korrekciójára, hanem az anyagcsere helyreállítására, a teljes értékű egészséges étrendhez való fokozatos alkalmazkodásra is. Dr. Kovalkov étrendjének számos előnye van a többiekhez képest: a test nincs stressz alatt, lehetősége van bármilyen ételt mértékkel használni.

Dr. Kovalkov étrendje: megengedett ételek

Ez a diéta 4 fázist tartalmaz: előkészítő és 3 fő. Az előkészítő szakaszban meg lehet enni feldolgozatlan gabonaféléket, zöldségféléket, zöldségféléket (a répát, a sárgarépát és a burgonyát kivéve), gyümölcsöket (a banánt kivéve), a lencsét és a hüvelyeseket. A nap folyamán fontos, hogy körülbelül 2 liter tiszta szénsavas vizet igyon. Az előkészítő szakasz 2-3 hétig tart, amelynek során megszabadulhat 5 kg-tól.

Az étrend 1. szakasza a gyomor-bél traktus munkájának normalizálására irányul, ezért reggel éhgyomorra feltétlenül igyon 1 evőkanál. meleg víz. Az alacsony zsírtartalmú joghurtokat, tejet, tejtermékeket, dióféléket és csirketojásokat fokozatosan felkerülnek az étlapra. Ez a szakasz 10-14 napig tart, amely során szigorú napi rendet és főmenüt kell betartania. A reggelit ajánlatos a séta után 2 órával használni.
Az étrend 2. szakasza intenzív zsírvesztéssel jár, amely 1–7 hónapig tart. Éhgyomorra minden nap meg kell inni 1 evőkanál. tisztított víz, ami a zsírréteg fokozatos megszüntetéséhez vezet. Ebben az időszakban alacsony zsírtartalmú túrót, sovány húst, sajtot, gombát, halat és tenger gyümölcseit vezetnek be.
A 3. szakasz magában foglalja az eredmények konszolidálását. A test megszokja a helyes módot, így helyreáll az anyagcsere. A 3. szakasz az életre készült, de ne féljen, mert néha megengedheti magának, hogy édességeket és péksüteményeket fogyasszon. Ezenkívül fokozatosan bevezetik a búzát, az árpát, a barna rizst és a hajdinát. Célszerű több zöldséget és gyümölcsöt enni. Az ünnepi ünnepek alatt, ha zsíros és nehéz ételeket enged meg magának, Dr. Kovalkov azt javasolja, hogy 2-3 böjtnapot rendezzen az 1. fázis étrendjének betartásával.

Reggeli: 200 gramm természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt dióval vagy korpával, zöld tea;
2. reggeli: 2 alma;
Ebéd: 250 gramm növényi saláta növényi olajjal;
Biztonságos: Apple és 1. természetes gyümölcslé;
Vacsora: 2 főtt csirke tojás és tea cukor nélkül.

Reggeli: 200 g ryazhenka vagy joghurt dióval vagy korpával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
2. reggeli: egy pohár természetes zöldséglé;
Ebéd: 200 g párolt zöldség hal- vagy csirkefilével, 200 g alacsony zsírtartalmú túró;
Ebéd: 300 g gyümölcs;
Vacsora: 300 gramm zöldség- vagy gyümölcssaláta, 2 tojásfehérje.

A 3. szakasz során tartsa be a következő táplálkozási elveket:

Dobja ki a kiváló minőségű lisztet, cukrot és finomított rizst;
Néha csokoládét és sütést is felvehet a menübe;
18:00 után nem lehet "rossz" szénhidrát;
Ne kombinálja a "rossz" szénhidrátokat a zsírokkal;
Kombinálhatja a "jó" szénhidrátokat a zsírokkal.

Diéta Dr. Kovalkova az egyik leghatékonyabbnak ismerte el. Segítségével nemcsak csökkentheti a súlyát, hanem normalizálhatja az anyagcsere folyamatait is. Az étrendnek nincs ellenjavallata, az egyetlen kivétel a gyermekkori életkor. A táplálkozás ezen alapelve segít megszabadulni a rossz szokásoktól: a „lekvár” problémáitól és a falatozástól útközben. A fogyókúra elég könnyű, mert nem jelenti a böjtöt és a test számára szükséges termékek teljes elhagyását.