13 szakértői IBS diétás tipp: Hogyan kezelheti étrendjét és életmódját

NDTV Étel | Frissítve: 2017. február 2, 13:52 IST

Az IBS nem betegség, hanem szindróma, amely a gyomor-bél traktus érzékenységének és megváltozott motilitásának növekedésével nyilvánul meg. Általában nincs szövetkárosodás, nincs gyulladás, és az immunrendszer nem érintett. Az IBS-ben szenvedő személyek rendszere érzékenyebb az étel összetételére, mennyiségére és jelenlétére a belekben.

Az IBS tünetei

Az IBS-hez leggyakrabban társuló tünetek a következők: Hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom, puffadás, túlzott gázképződés. Egy személynek lehetnek tüneteinek kombinációja, vagy csak egy adott tünete. Az IBS diagnosztizálása a ROME kritériumok, egy nemzetközi konszenzus kritérium alapján történik. Ezenkívül néhány tesztet is elvégezhet, hogy kizárjon bármilyen más emésztési problémát:

1. Vérvizsgálat - annak ellenőrzésére, hogy celiakia vagy vérszegénységben szenved-e

2. Endoszkópia és kolonoszkópia - A peptikus fekélyek, gyulladásos bélbetegségek vagy bármilyen más rosszindulatú daganat kizárása

3. Székletminták a fertőzések ellenőrzésére

Ideális étrend IBS-betegek számára

Az elmúlt években a FODMAP nevű étrend (Fermentálható Oligo, Di és Monoszacharidokban és Poliolokban korlátozott étrend) hatékonysága miatt népszerűvé vált az irritábilis bél szindrómában szenvedők körében. Alapvetően ez a diéta korlátozta a cukor, a laktóz és az élelmiszercsoportok mennyiségét, amelyek stresszt jelentenek a bélben, így kényelmetlenül és dagadtan érzik magukat. Például a diéta azt javasolja, hogy az olyan gyümölcsöket, mint a görögdinnye, a körte, a mangó, az őszibarack és az alma, cseréljék ki eperre, banánra, narancsra és szőlőre.

Dr. Rupali Dutta, a SmartCooky vezető táplálkozási szakértője megoszt néhány egyéb javaslatot és tilalmat, amelyek segíthetnek az IBS-ben szenvedő betegek állapotának jelentős javításában.

13 szakértői diéta- és életmód-tipp az IBS-ben szenvedők számára:

Az étrend és az életmód megváltoztatása egyaránt hasznos az IBS szabályozásában és kezelésében. Mielőtt elkezdene változtatni, értse meg testét. 7–10 napig tartson nyilván mindent, amit eszik és iszik, és milyen időpontban. Jegyezze fel az esetleges tüneteket. Lehet, hogy az étel nem az egyetlen kiváltó tényező.

1. A rost a legfontosabb tápanyag az IBS kezelésében. Vannak, akik jobban érzik magukat a magas rosttartalmú ételek elfogyasztása után, mások pedig nem. A rostbevitelt az Ön személyes toleranciájának megfelelően kell szabályozni. A hirtelen megnövekedett rostbevitel szintén puffadást és gázképződést okozhat.

2. Fogyasszon jó mennyiségű szezonális gyümölcsöt és zöldséget. 5 adag/nap ajánlott. A gyümölcslevek súlyosbíthatják a hasmenést és a puffadást, mivel a fruktóz, ha nem szívódik fel, erjedhet magában a vastagbélben.

3. Próbáljon ki probiotikumokat, ezek "jó" baktériumok és segítik a bél egészséges állapotát. Csodálatos kezelést jelentenek az IBS számára. Rengeteg probiotikus lehetőség áll rendelkezésre a piacon.

4. Ne zárja ki étrendjéből a tejet és a tejtermékeket. Használja a tejet dahiként hasmenés vagy túlzott puffadás esetén. Ha laktóz-intoleráns, használjon szója tejet és joghurtot.

5. Egyél megfelelő fehérjéket hús, hal, tojás és hüvelyesek formájában. Rendszeresen teljes és nyúzott impulzusokat kell alkalmazni, ha nincs akut tünet. Néhány dall, mint a moong egész és a masoor egész, jól főzve, enyhe laza mozdulatok esetén is elfogyasztható.

6. Korlátozza a magas zsír- és cukortartalmú ételek mennyiségét. Menj könnyebben a vajra és a ghíre, cseréld ki ezeket egészségesebb lehetőségekre: növényi olajokra, például földimogyoróolajokra, rizskorpára, szójababolajra és olívaolajokra. Diófélék és magvak is fogyaszthatók.

7. Igyon sok folyadékot - naponta legalább két litert, például vizet vagy gyógyteákat, kókuszvizet.

8. A koffein és az alkohol túlzott fogyasztása esetén kényelmetlenséget okozhat. Legfeljebb két csésze kávét vagy teát tartson naponta. Ne vegye ezeket étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után.

9. Ne hagyja ki az étkezéseket. Egyél naponta ugyanabban az időben

10. Fogyasszon apró ételeket, közben 2-3 harapnivalóval. A nagy étkezések súlyosbították az IBS tüneteit. Rágja meg az ételt, egyen lassan és nyugodtan, lazítson étkezés után.

11. Korán vacsorázzon.

12. Gyakoroljon rendszeresen, például gyalogoljon, kerékpározzon vagy ússzon.

13. Stresszoldás. A hektikus életstílus köztudottan kiváltja a tüneteket, ellazul, vakációz, gyakran szán nekem időt.

Nem biztos, hogy bölcs remélni az IBS abszolút gyógyulását. Valószínűleg ezért tűnik a megoldás legnagyobb részének a kísérlet és a tévedés. Ezeknek az előírásoknak és tilalmaknak segítségével kitalálhatja, hogy mely ételcsoportok segítenek megkönnyebbülni, és melyek kiváltják a tüneteit. Ha tud olyan gyógyszerről, amely jól működött az Ön számára, nyugodtan hagyja azt a megjegyzések részben.