5 egyszerű és finom módszer a dió bevonására a napi étrendbe

A diófogyasztást szintén hasznosnak tartják az egészséges szív elősegítésében, a vércukorszint szabályozásában, a cukorbetegség kezelésében és még sok másban.

Somdatta Saha | Frissítve: 2020. március 23., 15:20 IST

bevonására

  • A dió antioxidánsokban gazdag
  • A diónak számos egészségügyi előnye van, beleértve a súlykezelést is
  • A diófogyasztást hasznosnak tartják az egészséges szív elősegítésében

A dió magas tápértéke miatt régóta bizonyítottan szuperélelmiszer. Ez a barna, ropogós, kemény héjú dió, amely hasonlít az emberi agyhoz, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és számos más tápanyagban. Az USDA táplálkozási adatai szerint egy csésze dió 200 kalóriát energiát, 3,89 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Gazdag omega 3 zsírsavban is. Ennek eredményeként a diónak számos egészségügyi előnye van, beleértve a súlykezelést is. A dió fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, ami segít csökkenteni az idő előtti éhségérzetet, ami további extra kilók leadásához vezethet.

A dió gazdag antioxidánsokban, amelyek segíthetnek az öregedés megelőzésében. A dió és az egészséges öregedés (WAHA) tanulmánya kimondta, hogy a dió napi fogyasztása elősegíti az egészséges öregedést és javítja a vér koleszterinszintjét. Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy a dió napi fogyasztása segít az embernek abban, hogy idősebb korában élesebben gondolkodjon.

Ezeken kívül a diófogyasztás is hasznosnak bizonyul az egészséges szív elősegítésében, a vércukorszint szabályozásában, a cukorbetegség kezelésében és egyebekben. Ezért a diót a napi étrend részének tekintheti.

Itt van öt érdekes módszer, amellyel diót adhat a napi étrendjéhez:

1. Csinálhat chutney-t, vagy kenhet vagy mártogathat dióval, és élvezheti kíséretként több fogással. Könnyedén elkészítheti otthon a diós chutney-t sült dióval, fokhagymával, gyömbérrel, citromlével, olajjal, valamint sóval és borssal. A hummus elkészítése közben hozzáadhat néhány diót is.

2. Diót piríthat, és töltheti bele a parathába és a szendvicsbe.

3. A dió felhasználásával díszítheti kedvenc salátáit és desszertjeit. Törje össze és szórja meg őket!

4. Darálja le a diót és készítsen belőle turmixot. Minden amire szüksége van: tej vagy joghurt, dió, méz és bármilyen választott gyümölcs vagy íz.

5. Készítsen otthon sok diókaramellát azokban a korai éhségérzetekben. Vegyünk egy kis diót, kakaóport és mézet. Készítsen ragacsos pasztát kakaóporral és mézzel, alaposan keverje össze a dióval és tárolja légmentesen záródó edényben.

Fontolja meg a dió felvételét a napi étrendbe és egészséges életet!

A Somdatta Saha Explorerről - ezt Somdatta szereti magának hívni. Legyen szó élelemről, emberekről vagy helyekről, amire vágyik, az ismeretlen ismerete. Egy egyszerű aglio olio tészta vagy daal-chawal és egy jó film teheti meg a napját.