A legjobb fogyás terv elfoglalt szülők számára

A riasztás reggel 6-kor szólal meg - éppen annyi idő, hogy kivigye magát és gyermekeit az ajtón. 8 órát jelentkezel be a munkahelyedre (beleértve az 5 percet az ebéd elkendőzésére), majd rohansz arra, hogy a gyerekeket gyakoroljuk és ellenőrizzük, hogy a házi feladatok elkészültek-e. Lehet, hogy egy ebédidővel tölti fel a napot a meghajtó mellett. Miután lefeküdt a gyerekekkel, lépjen a skálára, hogy lássa, ahogy a súlya lassan felfelé kúszik, miközben az energiaszintje ellenkező irányba megy.

fogyás

Ennek nem kell így lennie. Néhány apró változtatás, amelyet egész nap megszórhat, segít az egészséges testsúly elérésében anélkül, hogy eldobná a menetrendjét. Még jobb? Lehetősége lesz megmutatni gyermekeinek, hogy mindig van idő egészséges döntéseket hozni.

Támadja a kövér első dolgokat reggel

A tudósok nehezen tudták bizonyítani a reggeli és a karcsúsítás közötti egyértelmű kapcsolatot. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a reggeli étkezést fogyasztók valóban fogynak, mások szerint ennek nincs változása.

De van egy oka annak, hogy a reggeli elnyerte a „legfontosabb étkezés” címet. Segíthet abban, hogy a nap folyamán egészségesebb döntéseket hozzon. Ha kihagyja, és ebédidőig éhezik, akkor nehezebb ezt a salátát választani egy sajtburger helyett. Ráadásul, ha korán kap energiát, akkor több ideje marad a nap folyamán elégetni.

"A reggelinek kell lennie a legnagyobb étkezésnek" - mondja John Meigs Jr., MD, az Amerikai Családorvosok Akadémiájának megválasztott elnöke. „Amikor a nap végén betölti a kalóriákat, nincs ideje elégetni. Ha teljes gyomorral fekszel le, az egészet zsírnak nevezett tárolóba csomagolják. Nem alszol jól, majd másnap nem működsz jól. ”

Meg kell enni a megfelelő dolgokat. A porított fánk és a diétás szóda nem segít. Össze lehet szerezni valami egészségeset, függetlenül attól, hogy mennyi időd van:

  • Ha van ideje: Takarítson össze néhány tojást, és tálalja pulykaszalonnával, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű búza pirítóssal.
  • Ha rohansz: Pirítson néhány angol muffint sonka- és zsírszegény sajtos szendvicsekhez. Készítsen reggeli tacót kukoricatortillákkal. Vagy a tetejére édesítetlen gabonaféle, némi gyümölccsel.
  • Ha kifutsz az ajtón: Mikrohullámú sütőben néhány tojást, pirítson meg egy teljes kiőrlésű fagyasztott gofrit, vagy akár mogyoróvajas szendvicseket is. Vagy legalább ragadjon meg egy banánt.

Folytatás

Kihívás magad és családod számára

Az, hogy Ön és családja külön tölti a hétköznapokat, még nem jelenti azt, hogy nem lehetnek együtt aktívak. "Fektessen be a lépésszámlálókba" - mondja Meigs. „Hasonlítsa össze az eredményeket a nap végén. ’Megkaptam a 10 000 lépésemet. És veled mi van?'"

Miután ledobta a lépéskövető kihívást, töltse ki saját számait azáltal, hogy az egész munkanapon az Ön által ajánlott 30 perces fizikai aktivitáshoz vezet:

  • Amikor megérkezik a munkahelyére, parkoljon a telek végén és sétáljon.
  • Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.
  • Hozza el az ebédjét. Egészségesebb, és kevesebb időbe telik, mint a sorban állás a kivitelhez. Akkor lesz ideje egy gyors sétára, vagy akár kirándulásra az edzőterembe.

Ugrás a foci gyakorlatra

Igen, jól olvastad.

Meigs azt mondja, hogy bár a csapatsportok jót tesznek a gyerekeknek, néha a társak nyomásából - és a szülői nyomásból is - stresszt okozhatnak. "Nem vagyok a szervezett sportligák ellen" - mondja Meigs. - De néha hajlamosak vagyunk túlzásba vinni, túlstrukturálni. A gyerekeknek strukturálatlan játékidőre van szükségük. ” Különben is, amíg a gyereked odakint futball-labdát üldöz, te a hátadon ülsz.

Ahelyett, hogy újabb sportot adna a családi menetrendjéhez, töltsön el néhány estét és hétvégét családi kirándulásokra, közösen biciklizésre, vagy csak családias parkolásra. És ha mégis úgy találja magát, hogy a foci edzésen várakozik, akkor tekintsen esélynek arra is, hogy mozogjon, például sétálva vagy kocogva a pályán.

Vacsora: A második legfontosabb étkezés

Az, amit vacsorára eszel, természetesen fontos, de az is, hogyan eszel. Meigs hangsúlyozza annak fontosságát, hogy időt nyerjünk egy rég elveszett hagyományra: közös vacsora a családi asztalnál.

"Nem csak jobb táplálkozás van egy házilag elkészített étkezésből, hanem jobb a kohézió a családban" - mondja.

Ha időt szán arra, hogy letegye a villát és beszéljen a családdal, Meigs szerint lassabban eszel, több időt adsz magadnak, hogy jól érezd magad, és talán kevesebbet is eszel. Közben felismerheti, mi folyik a gyerekeivel, jó és rossz.

Folytatás

Alszik egy keveset

Ahogy a gyerekeinek, pihenésre is szüksége van, hogy készen álljon a következő napra. Ez 7-9 óra alvás minden este. "Ha elegen alszol, jobban működsz, a stressz szinted jobb" - mondja Meigs.

És ha elegendő szemet kap, másnap nagyobb valószínűséggel lesz több energiája. Használhatja az ébresztőóra megütésére és a futópad ütésére 15 percig, vagy egészséges ebédet készíthet, mielőtt kilépne az ajtón. Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak az Ön és családja számára.

Források

John Meigs Jr., megválasztott elnök, Amerikai Családorvosok Akadémiája.