Csoportos gyakorlat: Kalóriák égetése zászlós labdarúgással

zászlós

A zászlós futball egy olyan csoportos sport, amely az egész testét magára vonja. Ez a nagy hatású sport intenzív szív- és érrendszeri edzést nyújt. Amíg kint van a pályán, futni, sprintelni és kocogni fog, és ez csak egy játék. Ez a gyors tempójú játék folyamatos, nagy intenzitású műveleteket igényel, amelyek óránként több száz kalóriát égetnek el.

Vegye figyelembe az edzettségi szintjét

Ha nincs formában, vagy még soha nem focizott, érdemes elvégeznie egy kis előszezon edzést. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje pontosan, mindig konzultálhat orvosával. A fitnesz tempójának növelésével növelheti fitnesz szintjét, és elkerülheti az esetleges sérüléseket. Jó lehetőség egy futás/séta fitneszterv megkezdése, ahol lassan növeli a kocogással töltött időt, amelyet rövid sétaintervallum követ. Célja, hogy legalább 30 perc futást/sétát végezzen az első zászlós focimeccs előtt.

Induláskor kezdjen el két félidőt játszani. Mindegyik fél hossza 10-15 perc. Építsen fel egy teljes, egy órás zászlós focimeccset négy negyeddel, amelyek mindegyike 15 perc. A hátsó udvarban vagy a helyi parkban remek hely a zászlós futballtudás gyakorlásához, mielőtt csatlakozna egy helyi ligához. Megfigyelheti a játék áramlását nem fenyegető környezetben, miközben még mindig élvezi az összes kalóriaelőnyt.

Mi a célod?

Amikor odakint játszik egy zászlós focimeccset, kalóriát éget. Becslések szerint egy 145 kilós ember óránként körülbelül 525 kalóriát éget el odakint a pályán. A fogyáshoz olyan környezetet kell létrehoznia, ahol kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy kalóriahiányt. A zászlós labdarúgás, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozási terv kombinálásával elérheti és fenntarthatja egészséges súlyát.

Azok a zászlós futballisták, akik érdeklődnek a csoportos fitnesz tevékenység hozzáadása iránt, de meg akarják tartani súlyukat, ugyanazok az elvek érvényesek. Körülbelül ugyanannyi kalóriát kell megennie naponta, mint amennyit eléget.

E súlycélok bármelyikének elérésének legjobb módja az étkezési napló vezetése. A fogyasztott ételek és azok kalóriatartalmának nyomon követésével gyorsan láthatja, hogy a céltól függően többet vagy kevesebbet kell-e ennie.

Játék

A labdarúgás zászlajának szabályai közel azonosak a szokásos tackle futballal, azzal a különbséggel, hogy minden játék derekán zászlós öv van. A védekező csapat játékosának le kell húznia a labdával a támadó játékos zászlait a játék leállításához.

Ha évente 30 egyórás zászlós focimeccset játszik, akkor egy 145 kilós ember 15 750 kalóriát éget el. Ez 4½ fontnak felel meg.