Gyakorlatok, amelyek a szegélyeket és a szerelmi fogantyúkat célozzák meg

Összefüggő

A szerelmes fogantyúk zsírlerakódások közvetlenül a ferde izmok felett, amelyek a derék oldalán húzódnak. Ennek a zsírnak a megégetéséhez valamivel kevesebbet kell enni, és egy kicsit többet kell edzenie, de néhány speciális gyakorlatot is végre kell hajtania a ferdék célzásához és tónusához. Az edzés előtt mindig töltsön néhány percet bemelegítéssel, és lassan és fokozatosan vezessen be új gyakorlatokat az edzésbe, hogy elkerülje az izomfájdalmat és az esetleges sérüléseket.

Próbálja ki az Oldaldeszkát

Az oldalsó deszka izometrikus gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy amíg izmaid feszültséget keltenek, nincs tényleges mozgás. Az izometrikus gyakorlatokat egy meghatározott ideig tartják, nem pedig meghatározott számú ismétlésre. Oldalsó deszka elvégzéséhez feküdjön az oldalára, és támaszkodjon a könyökére. Egyenes lábakkal emelje fel a csípőjét, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet 20-60 másodpercig, majd pihenjen. Forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg. Tegye ezt a gyakorlatot igényesebbé úgy, hogy a könyök helyett a kinyújtott karra támaszkodik, vagy megemeli a felső lábát. Tegye könnyebbé, ha behajlítja a lábát és a térdén nyugszik.

Járj, mint egy pincér

A legtöbb szerelmi fogantyú gyakorlatilag statikus, és üléssel, fekvéssel vagy állással jár. A pincér járása más; te, ahogy a neve is mutatja, úgy fogsz járni, mint egy pincér, aki feltartja a tálcát. Ez nemcsak szórakoztató edzést tesz lehetővé, hanem növeli az elégetett kalóriák számát is. Fogjon meg egy súlyzót vagy kettlebellt, és emelje fel a feje fölé; tartsa a karját tökéletesen függőlegesen. Ha a súlya kiegyensúlyozott, kezdje el járni az edzőterületet. Sétáljon időre vagy távolságra. Cserélje meg a karját, és ismételje meg a másik oldalon. Összpontosítson arra, hogy a mellkasa mindig függőleges legyen és a törzse függőleges legyen. Ha nincs helye biztonságosan sétálni, akkor vonuljon inkább a helyszínen.

Csináld a szász oldalsó hajlításokat

A szász oldalhajlításokat a régi idők erősemből, Arthur Saxonról nevezték el. Ez a gyakorlat hatékony, mivel a derekad mindkét oldalán egyszerre működik. Emelje fel a karját a feje fölé, és kissé hajlított térdekkel álljon, a lábak pedig vállszélességre. Anélkül, hogy előre vagy hátra billenne, hajoljon a derekától balra és jobbra. Végezzen 10-20 ismétlést mindkét oldalon. Tegye ezt a gyakorlatot igényesebbé, ha gyógyszerlabdát vagy súlyzókat tart a kezében. A hosszú karok miatt még egy könnyű súly is nagyon igényesnek érezheti magát, ezért legyen konzervatív a súlyválasztásával.

Van egy labda

Az orosz fordulatok elvégezhetők kábelgéppel, gyógyszeres labdával a földön ülve vagy stabilitási labdán fekve. Az összes verzió közül a stabilitási labda orosz fordulatai a legkényelmesebbek. Ülj a labdára, és járd előre a lábad, amíg a törzs vízszintes lesz, és a labda biztonságosan a vállad alatt helyezkedik el. Emelje fel karjait, hogy merőlegesek legyenek a testére, és összekulcsolja a kezét. Az egyensúly érdekében helyezze a lábát vállszélességre, és emelje fel a fenekét, hogy a térd, a csípő és a váll egyenes vonalat képezzen. Tartsa a csípőjét vízszintesen, forgassa el a felsőtestet, és lassan görgessen a jobb vállára. Szünet egy pillanatra, majd gördüljön át a bal vállára. Folytasd az egyik oldalról a másikra, amíg oldalanként 10-20 ismétlést nem hajtott végre. Tegye igényesebbé ezt a gyakorlatot, ha egyetlen súlyzót vagy gyógyszerlabdát tart a kezében. Ha súlyokat használ egy stabilitásgömbön, győződjön meg arról, hogy a labda megfelelően fel van-e fújva.

Patrick Dale tapasztalt író, aki rengeteg nemzetközi publikációnak írt. Oktató és oktatók oktatója, az "Ultra-FIT" magazin munkatársa, és több mint 22 éve foglalkozik a fitneszrel. Ő írta a "Katonai fitnesz", "Élj sokáig, élj erősen" és "Nincs edzőterem? Nincs probléma!" Című könyveket. és öt évig szolgált a királyi tengerészgyalogosokban.