Gyakorlatok a petyhüdt combokhoz fogyás után

Összefüggő

Miután jelentős mennyiségű testzsírt veszített, felfedezheti, hogy a comb izmai izmok puhák és petyhüdtek. A következetes súlyzós edzéssel meghúzhatja és tonizálhatja a combokat. Kövesse egy olyan programot, amelyet a sovány izmok fejlesztésére terveztek, ami azt jelenti, hogy hetente két-három napot kell emelnie, és három-hat gyakorlatot kell végrehajtania, hat-12 ismétléssel.

gyakorlatok

A comb elejének fejlesztése

A quadriceps, amely a comb elülső részén futó négy izom gyűjteménye, felelős a térd meghosszabbításáért. Fejlesztheti őket elülső tüdővel. Tegyen egy nagy lépést előre az egyik lábával, és lépcsőzetes helyzetbe kerül, mindkét lábujjával előre mutatva. Tartsa a törzsét egyenesen, miközben hajlítja a vezető térdet, amíg a hátsó láb térde majdnem hozzáér a padlóhoz. Hajtsa ki a térdét, hogy felemelkedjen, és tegye vissza a vezető lábát, hogy visszatérjen a négyzet alakú álláshoz. Váltás a következő lábon. Ha eléri a 12. ismétlést, és nem fáradt el, tartson egy pár súlyzót maga mellett, hogy növelje a quadok emeléséhez szükséges terhelést.

Ütés a comb hátuljába

A combok hátulján lévő combizmok meghajlanak vagy behajlítják a térdeket az ellenállás ellen. Építsen hangot a combizmain egyenes lábú holtjátékokkal, amelyekhez pár súlyzó használata szükséges. Álljon vállszélességű lábakkal és a súlyokkal lefelé a lábak előtt úgy, hogy tenyere a combja felé nézzen. Tartsa a térdeit egyenesen, és hajoljon előre a csípőnél. A súlyzóknak a combok közelében kell maradniuk, amikor leereszkednek a lábad felé. Miután a háta párhuzamos a padlóval, nyújtsa ki a csípőjét, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Kezdjen egy könnyű súlyzó készlettel, és fokozatosan növelje a terhelést, ahogy fejlődik az ereje.

A belső combok megmunkálása

A belső comb izmai behúzzák a lábadat a test középvonaláig, és oldalt fekvő csípőösszeadással dolgozhatod őket. Feküdj az oldaladon egy tornaszőnyegen, egyenes lábakkal. Csúsztassa előre az alsó lábszárát, hogy az ne legyen szabad a felső lábától. Emelje fel az alsó lábát a lehető legmagasabban anélkül, hogy elcsavarná a csípőjét, majd engedje vissza a földre. Az intenzitás növelése érdekében tartson egyetlen súlyzót a combja belső részéhez, hogy növelje a lábának megemelt terhelését.

A külső combok tonizálása

Húzza meg a külső combokat oldalra fekvő csípő elrablással. A felső lábad külső részén található izmok és a farizmok felelősek azért, hogy a lábadat kiemeljék a középvonaltól. Feküdj az oldaladon egy tornaszőnyegen, egyenes lábakkal egymásra rakva. Tartsa egyenesen a térdét, miközben felemeli a felső lábát, és emelje fel a lehető legmagasabban anélkül, hogy elcsavarná a csípőjét. Tegye vissza a lábát, és ismételje meg. Tartson egy súlyzót a combja külső részéhez, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelenthessen.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.