Egyszerű tippek a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Karen PearsonHealth magazin
A kilók leadása nem mindig igényel radikális átalakítást. Ha hozzáad egy kis valamit a mindennapi rutinhoz - vagy kivon egy apróságot -, akkor átalakulhat a teste, és elősegítheti a fogyást. És ez a fajta csípés valószínűleg tartósabb eredményekhez vezet, mondja Brian Wansink, PhD, a Mindless Eating szerzője.

"A kis változásokkal az a helyzet, hogy minden nap megtörténnek, és általában nem esnek áldozatul a pillanat zsarnokságának" - mondja Wansink. Ezenkívül az egyik pozitív szokás gyakran máshoz vezet, ezért egy kisebb kiigazításnak hullámzó hatása van. Csak kérdezze meg ezeket a nőket - összesen 207 fontot fogytak.

Hozzáadott egy ebédidőt
Colleen Bohn (40), adminisztratív asszisztens
222-ről 169-re ment
Amit elvesztett: 53 font

Diétás megoldása: „Az ebédidő alatt elkezdtem járni. A munkanapon végzett testmozgással nem adtam meg magamnak a lehetőséget, hogy hazamenjek, jól érezzem magam, majd lefújjam az edzőtermet. Csak annyit kellett tennem, hogy átöltöztem, megfogtam az iPod-ot és elindultam!

Egy másik bónusz: Utolsó dolog, amit gyaloglás után szerettem volna, egy zsíros ebéd volt, ezért inkább a Lean Zsebeket kezdtem el ragadni. Miután 10 hónapig dörömböltem a járdát, 53 fontot dobtam le. Most változtatom az útvonalamat, hogy érdekesek maradjanak. De még mindig egyedül járok, minden nap, esőben vagy ragyogásban.

Miért összeadódik: "Olyan fontos a testmozgás integrálása a napodba, mint Colleen tette" - mondja Beth Lewis, PhD, a Minnesotasi Egyetem Kinesiológiai Iskolájának adjunktusa, a testmozgáspszichológia és a motivációs stratégiák szakembere.

„Maga a séta nagyon megerősítővé válhat, mert üdvözlő kikapcsolódást kínál a munkában. És sok ember számára hasznos, ha mindennap ugyanabban az időben edzünk, mert akkor ez szokássá válik. ” A gyaloglás ideális lehetőség az olyan kezdő sportolók számára, mint Colleen - teszi hozzá: „mert a kényelmes és nem igényel semmilyen különleges felszerelést, vagy bármi másba kerül”.

Kivágta a tejszínt és a cukrot
Dee Dee Johnson, 35 éves, nyomozó
208-ról 177-re ment
Amit elvesztett: 31 font

Diétás megoldása: „A srác a deli étteremben, ahol megveszem a teámat, minden reggel várt rám. Hed azt kiáltotta: ’Könnyű és édes! sok tejszínt és cukrot, kevés teát keverve. Nem tudta elhinni, amikor egy napon rákényszerítettem, hogy csak egy kis tejszínnel és csak egy cukorral készítse el.

Egy hónapon belül nem is vágytam a reggeli javításomra. Végül kivágtam a napi két délutáni jeges kávémat is (szintén könnyű és édes), az alkalmi üdítőket és fagylaltot. Miután automatikusan abbahagytam ennyi cukrot, rájöttem, hogy már nincs ízlésem hozzá.

Az az őrület, hogy nem vettem észre semmi mást a testemben, amíg kb. Két és fél hónappal azután, hogy végrehajtottam a cukormentes politikámat, amikor a munkahelyen mindenki azt hangoztatta: "Mit csinálsz, hogy elveszítsd ezt a súlyt?" ? Ez komoly motiváció volt a jó munka folytatásához! Körülbelül nyolc hónap és 31 font telt el, mióta a csemege srác kidobta azt a teát.

Miért összeadódik: Dee Dee az italok kalóriájának csökkentésével több mint 900 kalóriát távolított el napi számlájáról. Gyorsan lefogyott, csak elhagyta étrendjének egyes részeit, amelyekről lemondhatott anélkül, hogy nélkülözné magát.

"Sok mindent csinálunk, ez egy szokás miatt van" - mondja Wansink. - Amiről azt gyanítom, hogy Dee Dee-vel folytatódott, azt mi forgatókönyvnek hívjuk. - Nos, teát kapok, mert ez egy kis kikapcsolódást jelent. Azzal, hogy csak egy kis tejszínt és cukrot választ, Dee Dee még mindig kielégíti azt, amire igazán vágyik - néhány perc nyugalmat.

Van egy baba edzés haverja
Felicia Starr Powell, 31 éves, otthon marad
170-ről 112-re vált
Amit elvesztett: 58 font

Diétás megoldása: „Miután a fiam, Broderick egy évvel ezelőtt megszületett, folyamatosan azt kérdeztem magamtól:„ Hogyan fogok valaha is lefogyni 52 kiló baba súlyától? Egy újszülött gondozásával egyáltalán nem tudtam időt szakítani a jógára vagy a testedzésre. De aztán volt pár éjszaka, amikor nem tudtam elaludni Brodericket, így Id feltette a Dance Channel-t, és addig bóklászott vele a szobámban, amíg el nem sodródott.

Végül arra gondoltam, hogy „Felállok, úgyhogy jobb, ha elég magasra teszem a lábamat, hogy ebből kijöjjek egy kis kardiót! Ha összeadja a helyén a 45–60 perces ugrálást vagy kocogást, ahhoz el kell mennem, hogy a baba aludni menjen, és a kissé rövidebb ugráló és kocogó foglalkozások, amelyeket szundi előtt kaptam, ez egy pár órás könnyű kardió minden nap.

Hamarosan hozzáadtam a rutinomhoz néhány perc baba erősítő edzést. Felemelem a fejem fölé Brodericket, hogy karjaim legyenek. Ez a fickó nem lesz könnyebb: nagyon segít erősödni! Most kevesebbet nyomok, mint terhesség előtt. ”

Miért jön össze: „Olyan tevékenységet folytat, amelyet már végez, akár
Mindig ajánlom a csecsemő elzárását vagy a ház takarítását, és erőteljes fizikai aktivitássá alakítását ”- mondja Lewis. "Takarításkor tegyen néhány tüzet, amikor mozog a konyhában, és fejezze be úgy, hogy néhányszor fel és le megy a lépcsőn." Ha cédulázol vagy táncolsz a gyerekeiddel, a pulzusod is megnő.

Barátságos versenyen indult
Danielle Oviedo, 30 éves, az American Cancer Society különleges események igazgatója
215-ről 185-re ment
Amit elvesztett: 30 font

Diétamentes megoldása: „Amikor a munkahelyemen jelentkeztem egy fogyókúrás versenyre, reméltem, hogy elveszítek néhány kilót. De nem annyira a skálán lévő számról volt szó, mint inkább arról, hogy kisebb méretre vágyakozzam, és jobban érezzem magam. A legnagyobb vesztes 300 dollárt szerzett, ami szintén hatalmas ösztönzést jelentett! Különösen egy munkatárs volt, akit egyértelműen megvert. Miután az első számú riválisom a vállam fölött nézett ebédre, jobb választásokra vágytam.

Ennek ellenére barátságosak voltunk, ezért támogattuk egymást. Azokon a napokon, amikor nem akartam az edzőterembe húzni magam, tudtam, hogy a barátom valószínűleg edz, tovább tartott. Bizonyos értelemben riválisom jobban rendezett engem, mint Id valaha is a korábbi fogyás kísérleteim alatt. 12 fontot fogytam, de végül második lettem nála, ami csak akkor motivált jobban, amikor regisztráltam a következő versenyre, amely során 9 kilót fogytam. Azt az egyet, én nyertem! Egy harmadik verseny során további 9 kilót fogytam.

Miért összeadódik: "A versenyek illeszkednek a célok kitűzésének és önmagad jutalmazásának koncepciójához, amelyek valóban fontosak a fizikai aktivitás fenntartásában" - mondja Lewis. „Akár Danielles legnagyobb célja munkatársa legyőzése volt, akár fogyás, előnyös volt neki! A versenyek egyetlen hátránya, hogy ha a verseny véget ér, és a verseny motivációja eltűnik, akkor az ösztönzés a jó döntések folytatására is. Egy verseny után keressen más jutalmakat, még akkor is, ha új edzészenét tölt le minden futáshoz. ”

Következő oldal: Örökbe fogadott egy kutyát [pagebreak]

Örökbe fogadott egy kutyát
Miriam Bouchma (33), egy törvényszéki-számviteli és tanácsadó cég igazgatója
169-ről 134-re ment
Amit elvesztett: 35 font

Diétás megoldása: „Láttam egy hirdetést a Craigslisten, aki valakit keresett, aki a Bailey nevű mentőkutyát nevelte. Véletlen elkötelezettség volt. Arra gondoltam, hogy két hetet adhatok neki (legfeljebb). Hat hónappal később Baileys az enyém. Tudtam, hogy egy kutya gazdagítja az életemet, de megdöbbentett, hogy Bailey mintegy öt hónap alatt segített nekem 35 kilót leadni. Az ellenkezőjére számítottam, mert annyi időre volt szüksége, hogy munka után ritkán jutottam el az edzőterembe.

Ráadásul soha nem gondoltam kutyasétáltatásra. Azt hittem, hogy edzőterembe kell menned, átöltöznöd és izzadnod, hogy ez számoljon. Jó volt felfedezni, hogy valójában szeretek sétálni. Megnyugtat egy stresszes munkahelyi nap után. Bailey és én egy rövid, 20 perces sétát teszünk reggel, éjjel másfél órát jelentkezünk (az időjárástól és attól függően, hogy mennyi ideig voltam a munkában), és napi három órát töltöttünk a hétvégék.

Általában nagyon sokat járunk és dobálunk! A negyedik emeleten járok felfelé, és a jövésemet és a tennivalókat úgy használtam fel, hogy Idnek naponta csak egyszer kell felmásznia a lépcsőn. Bailey-vel ezt már nem tudom megtenni. Tehát most napi 30 járatot mászok meg. Ráadásul Bailey könyörög, amikor látja, hogy eszem, ezért igyekszem nem enni előtte, ami éjszaka is sokkal kevesebb nassolást jelent! ”

Miért összeadódik: "A fizikai aktivitás és a ragaszkodás egyik legnagyobb tényezője a testmozgás jelzése" - mondja Lewis. - Bailey határozottan ez a jel Miriam számára. Minden alkalommal, amikor a kutyára néz, az agya azt mondja: „Ideje gyakorolni, függetlenül attól, hogy a kutyasétáltatást valóban edzésnek gondolja-e vagy sem.

Ami még érdekes, hogy Miriam minden nap több mint egy órát sétál. Miriam többet mozoghatott a kutyával, mint az edzőteremben, különösen, ha a kutya gyorsabban jár, mintha egyedül járna.