Az egészséges életmód 4 aranyszabálya

egészséges

Gyerekek, vakáció, családi vészhelyzetek, munka - végtelen számú dolog akadályozza a célok eléréséhez szükséges mozgás- és táplálkozási program betartását. Valóban, úgy érezheti, mintha hullámvasúton lenne - egy hétig edz és remekül étkezik, majd egy hétig nem mozog és szörnyen eszik. Ez egy túl gyakori ciklus a szabadidős edzők többségének és azoknak, akik a súlyuk hatékony kezelésével küzdenek. Égő kérdés, hogyan lehet megtörni ezt a ciklust.

Először is fel kell ismernie, hogy a ciklus létezik. A probléma tudomásul vétele az első lépés annak kezelésére. Másodszor meg kell győződnie arról, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás része lehet életstílusának. Túl gyakran utasítják el az emberek azt a gondolatot, hogy a testmozgást és az egészséges táplálkozást beilleszthetik életmódjukba, mondván: "Csak túl elfoglalt vagyok", "Nem jó idő", "Amikor a gyerekek visszamennek az iskolába, én" Elkezdem ”vagy„ Amikor visszatérek az utamról, elkezdem. ” A valóság az, hogy soha nincs igazán tökéletes alkalom a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás integrálására az életedbe. Most elfoglalt vagy, és csak elfoglaltabb leszel; ne vicceld magad, hogy a jövő hét könnyebb lesz, mert a jövő héten valami új fog megjelenni! Végül, miután tudomásul vette a problémát és elkötelezte magát a probléma megoldása mellett, négy egyszerű lépést követhet a hosszú távú sikerek és betartások biztosítása érdekében.

1. szabály: Reális elvárások megadása

Mi az ideális edzés gyakorisága - három nap, négy nap, heti öt nap? Mennyi zsírt fogyjak el egy hét alatt? Mennyi ideig kell ezt megtennem, mielőtt elérem a céljaimat? A valóság az, hogy ezekre a kérdésekre nincs tökéletes válasz. Igen, bizonyára vannak élettani adatok, amelyek válaszokat adhatnak, de ezek a válaszok egy laboratórium tudományos buborékjában érvényesek, nem feltétlenül a való világban. Az összes kérdésre adott helyes válasz attól függ, hogy mi az Ön számára reális.

Ha csak heti három napot tud gyakorolni, akkor ez az ideális gyakoriság a céljainak eléréséhez. Ha ezáltal csak egy fontot veszít hetente, és öt hónapba telik a céljainak elérése, az nagyszerű, mert ezt az életstílusa lehetővé teszi. Reálisan meg kell határoznia, hogy életmódja mit enged a testmozgás és a táplálkozás szempontjából, és ennek megfelelően kell meghatároznia az elvárásokat önmagával szemben. Nincs semmi önmegsemmisítőbb, mint olyan elvárásokat támasztani magad előtt, amelyeket képtelen elérni.

2. szabály: Kerülje a mindent vagy semmit sem gondolkodást

A legjobb, legreálisabb tervek is időről időre tévednek. Ez nem azt jelenti, hogy minden elveszett vagy kudarc vagy, de olyan gyakran ez a gondolkodásmód. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a gondolatok bármelyike ​​jól hangzik-e: „Hiányoztam a hétfői és keddi edzéseket, á, csak a következő héten kezdem újra”, vagy „Ember, elcsesztem a reggelit - holnap újra kezdek egészségesen étkezni”. vagy "Az enni szörnyű volt péntek este, csak hétfőn kezdem újra a diétát." Rendben, azt hiszem, megkapja a képet, és megkockáztatom, hogy MINDENKI, aki olvassa ezt a cikket, legalább egy (ha nem az összes) ilyen állítást tett valamikor. A srácnak, aki írta, bizonyára van!

A valóság az, hogy semmi olyat nem tettél, amit nem lehetne azonnal megkezdeni. A két nap kihagyott edzéseket nem kell egy egész hét kihagyásával növelni. Egy rossz étkezésnek nem kell egy rossz napot vagy - ami még rosszabb - egy rossz hétvégét jelenteni. A trükk az, hogy tudatában kell lennie ennek a gondolkodási folyamatnak és annak, hogy milyen gyorsan kúszik be. Miután tisztában van vele, nagyon világos és hangos fókusznak kell lennie, hogy visszatérjen a pályára, és egy napig ne dobja be a törülközőt., egy hétvége, egy hét (vagy még hosszabb). Kezdetben szinte le kell beszélnie magát a párkányról. A jó, pozitív, önbeszéd a legfontosabb: „Rendben, tudom, hogy ez nem volt a legjobb választás vagy döntés, de itt megállhat. Most kezdhetek egészségesebbet enni. Ma elkezdhetem a testmozgást - erre nem kell várni, mert nincs miért várni. ” Ne becsülje alá az ilyen kijelentések erejét. Nem kell szóról szóra használni ezt a szkriptet, de a nyugtázás és a cselekvés (belső) megoldása kritikus fontosságú a mindent vagy semmit gondolkodás legyőzéséhez.

3. szabály: Kapcsolja le a testmozgást és az étkezést

Ez a fajta gondolkodás a „mindenki vagy senki” mellett jár. Bármennyire is társítják az emberek a diéta és a testmozgás szükségességét, valójában a program külön szempontjai. Olyan gyakran étkeznek egészségesen az emberek, amikor edzenek, de amikor a testmozgás leesik, az evés is csökken. Ha ez úgy hangzik, mint te, fontold meg egy pillanatra, hogy a testmozgás ad egy kis mozgásteret (tekintettel a kalóriakiadásokra), hogy egy kicsit rosszabbul étkezz és legalább megtartsd a testsúlyodat. Hasonlóképpen, ha nem nagyon sportol, akkor elővigyázatosabbnak kell lennie az elfogyasztottakkal kapcsolatban, mert a napi kalória kiadások csökkennek a testmozgás hiánya miatt. Ebben a forgatókönyvben a testsúly fenntartása érdekében egészségesebb és/vagy kevesebbet kell enni.

Amilyen intuitívnak tűnik, mindannyian tudjuk, hogy időről időre mindenki bűnös ebben. Mint ilyen, tudatos erőfeszítéseket igényel a program e két aspektusának leválasztása. Félreértés ne essék - nem azt mondom, hogy sportolás közben ne törekedjen az egészséges táplálkozásra (valójában messze van tőle). Csupán azt javaslom, hogy ez a két komponens nem kapcsolódik közvetlenül viselkedési szinten. Ha tudatában marad ennek, és a csökkentett testmozgás időszakában valóban leválasztja a kettőt, akkor csökkentett testmozgás esetén sikeresen meg tudja őrizni a súlyát.

4. szabály: Valami jobb, mint semmi

Egészséges táplálkozás és testmozgás esetén minden számít, és semmi sem lényegtelen. Természetesen dózis-válasz összefüggés van a testmozgással és a táplálkozással. Vagyis minél többet csinálsz, annál jobban jársz, annál nagyobb az eredmény. De bármit tenni jobb, mint semmit sem csinálni. A kutatások szerint heti egy vagy két testmozgás is elegendő az erőnlét fenntartásához. Az egészséges reggeli és ebéd jó energiát eredményezhet a nap folyamán, sőt, némi zsírcsökkentést is eredményezhet, függetlenül attól, hogy mit tartalmaz a vacsora.

A hazavitel üzenete itt az, hogy minden nincs elveszve, ha nem tudsz heti négy nap edzeni és folyamatosan "tisztán" enni. Minden apró pozitív dolog, amit csinál, változást hoz, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ez azt jelentheti, hogy tovább tart-e a célod elérése? Természetesen, de legalább jó irányba haladsz, ahelyett, hogy fel-le ugrálnál egy jojón, mint oly sokan.

Mint ez a cikk kiemelte, a nap végén a fitt és egészséges életmód a gondolkodásmódról és a mentalitásról szól. Ha az a gondolkodásmódod van, hogy állandóan tökéletes leszel, akkor kudarcra van ítélve. Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos módon kell étkeznie, és állandóan bizonyos mennyiségben kell gyakorolnia, vagy nem éri el a céljait, akkor sikertelennek ítélik. Senki sem tökéletes, és mindenki leesik a kocsiról újra és újra. Azok az emberek, akik sikeresen fenntartják és javítják fittségüket és testösszetételüket, rájönnek erre. Reális mentalitásuk az, hogy „tegyenek meg mindent a lehető legjobban az idő bármely pontján”, és jutalmuk az egész életen át tartó fitnesz és a súlykezelés. Ha végrehajtja a fentebb javasolt négy lépést, akkor te is te lehetsz!

Köszönöm, hogy elolvasta!

Michael Stack, vezérigazgató és edzésfiziológus

Levéltár

  • 2020
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2019
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2018
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2017
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2016
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2015
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2014
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2013
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • március
    • február
    • január
  • 2012
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus
    • július
    • június
    • Lehet
    • április
    • január
  • 2011
    • augusztus
  • 2010
    • december
    • november
    • október
    • szeptember
    • augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezetnek.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.