Ez a gyors anyagcsere 6 "aranyszabálya" (mondja J.Lo táplálkozási szakértője)

Sokan az anyagcserét az egészségük rögzített, előre meghatározott aspektusának tekintik. De ahogy a híresség táplálkozási szakértője, Haylie Pomroy állítja, a fogyás vagy a hízás képességét nem a gyors vagy lassú anyagcserének kell meghatároznia. Úgy véli, hogy mindenki optimalizálhatja azt, ahogyan teste táplálékot használ fel üzemanyagként - ezt a filozófiát olyan nagy jelentőségű ügyfelek számára adja át, mint Jennifer Lopez és Reese Witherspoon.

"Az a terv, amely táplál - ahelyett, hogy megfosztana ételtől és tápanyagtól - megakadályozhatja, hogy elveszítse az energiáját, rendkívüli éhséget tapasztaljon, az embereket izomzatot lehessen és erőfeszítéseket tegyen" - mondta a Well + Good-nak. "Ha többet eszel, de válaszd a megfelelő ételek a megfelelő időben, valójában megnövelheti az anyagcseréjét, növelheti az erejét, javíthatja a bőr tónusát és több energiát kaphat. "

Általánosságban elmondható, hogy Pomroy betartja az egészséges anyagcsere hat elvét, amelyeket a kiadvány találóan "aranyszabályoknak" nevez. Olvassa el az alábbi filozófiáját, Pomroy új anyagában, a Metabolism Revolution című cikkben részletesen.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja át, amit eszel és iszol. A kalóriák és az oxigén együttesen felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát.

Egyél valódi, teljes ételeket

Általános szabályként ne feledje, hogy "az étel olyan dolog, ami egykor élt, és a földről, az égről vagy a tengerről származott" - magyarázza. Más szavakkal, töltsön fel gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, húst, tojást és halat, és kerülje az összes olyan feldolgozott ételt, amely mesterséges édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket tartalmaz, amelyek "megzavarják az anyagcserét . "

Gyakoroljon stratégiailag

Amit csinálsz edzés közben, ugyanolyan fontos, mint eleve. Pomroy javasolja a kardió és az erő edzés keverékét minden héten, és edzés előtt mindig egyél egy kis harapnivalót, például egy darab gyümölcsöt. "A mellékveseid különben stimulálni fogják a [kortizolt] az izmok lebontására az üzemanyag során az edzés során, és kannibalizálják az építeni kívánt izmokat" - magyarázza. A kardió és az erőnlét kombinációja hatékonyan "stimulálja a zsírégetést".

Egyél 30 percen belül az ébredés után

Néhány szakaszos böjt elvével ellentétben Pomroy szerint mindig ébredés után mindig reggelizni kell. "Ha nem eszik azonnal a reggeli ébredés után, akkor megköveteli, hogy a test nulla üzemanyaggal működjön" - magyarázza. "Válaszul a mellékveseid [kortizolt] termelnek, egy sürgősségi hormont, amely elmondja a testednek, hogy jobb volt elkezdeni a zsír felhalmozását, mert ki tudja, mikor kapsz több ételt." Azt javasolja, hogy az ébrenlét első fél órájában fogyasszon el valami apróságot, és minden nap fogyasszon három ételt és két harapnivalót, ami egyenlő azzal, hogy három óránként eszik, hogy az anyagcsere felgyorsuljon.

Kapcsolja be az étkezéseket

Bár a vasárnapi étkezéstervezés minden bizonnyal segíthet az egészséges étrend betartásában, ugyanaz a dolog öt nap egymás után történő elfogyasztása unalom miatt egészségtelen csúszásokhoz vezethet, plusz egy anyagcsere-fennsíkhoz. Idéz egy tanulmányt, amely azt találta, hogy minél változatosabb az étrend, annál kisebb az esélye a testfeleslegnek vagy a metabolikus szindróma tüneteinek. Általánosságban elmondható, hogy próbálja meg váltani a fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket hetente vásárol. A

Ne ragaszkodjon a kalóriákhoz

A kalória, mint súlycsökkentő stratégia számolása vagy erősen korlátozása szinte mindig visszaüt, ami anyagcsere lassuláshoz vezet. "A kevesebb étkezés valójában rontja a helyzetet" - magyarázza. "Ha az anyagcseréje túl lassú, akkor még a salátát is zsírként tárolja, és biztosan nem fog zsírot égetni." Ami a diétát illeti, a kutatás arra ösztönzi Önt, hogy az ételek minőségére és az elfogyasztott mennyiségre összpontosítson. A

Egyél amit szeretsz

A fenti kalóriatanácshoz hasonlóan az összes szeretett étel kivágása nem reális egészségügyi stratégia. "A gyönyör hatalmas" - teszi hozzá. "[Keressen olyan ételt, amely] stimulálja az endorfinok szekrécióját és csökkenti a stresszhormonokat, ami viszont javítja az anyagcserét." Más szavakkal, ha akarja, vegye be azt a szelet pizzát vagy tányér tacót, csak összpontosítson egész, feldolgozatlan alapanyagokra, és egyensúlyozza ki ezeket a kényeztetéseket finom gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Látogasson el a Well + Good oldalra a Pomroy további szolgáltatásaiért.