Hogyan kezdjünk el egészségesen táplálkozni egy elfoglalt életmóddal most

2018. december 16. 19 hozzászólás

Melyek a legjobb étkezési módok minden nap?

Manapság legtöbbünknek elsöprő mennyiségű kötelezettségvállalása van.

Ezek messze túlmutatnak a teljes munkaidős munkán és az oktatáson - vannak mellékhajtásaink, társadalmi és családi életünk, feladataink stb.

Megnézzük a tennivaló listáinkat, bárcsak több óra lehet a napban.

Ennek egyik nagyon sajnálatos következménye, hogy a fizikai jólét sok ember számára már nem számít prioritásnak, mert a mozgás és az egészséges táplálkozás elfoglalt életmód mellett nem tűnik lehetőségnek.

Tartalomjegyzék:

Miért fontos az egészséges táplálkozás elfoglalt életmóddal?
- Az egészség gazdagság
Egészséges táplálkozási tippek elfoglalt szakemberek és hallgatók számára
- # 1. Étkezés előkészítő
- # 2. Ébredjen korábban
- # 3. Mindig legyen egészséges snack
- # 4. Gyűjtse össze a gyors és egyszerű recepteket
- # 5. Töltse fel konyháját egészséges összetevőkkel
- # 6. Jobb legyen az idő prioritása és kezelése
- # 7. Tegye meg egy-egy lépésben
- # 8. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- # 9. Ne csináld egyedül
- # 10. Ne feledje, miért fontos számodra az egészséges táplálkozás

Ha rohansz, könnyebb elkapni egy erősen feldolgozott ebédet a szupermarketből vagy átmenni az áthajtáshoz, mint elkészíteni egy egészséges és mikroelem-sűrű ételt a semmiből.

Hasonlóképpen, a konyhában való állás lehet az utolsó dolog, amit egy hosszú munkanap után szeretne csinálni.

Sok hallgató és elfoglalt szakember egyaránt számít elvitelre, gyorsétteremre és mikrohullámú ételekre. Néhányan ész nélkül esznek egész nap.

Mások az idő megtakarítása érdekében elfelejtenek teljesen enni, vagy kihagyni az étkezéseket. Az egészséges táplálkozás a kulcsa az egészségügyi célok elérésének és az újévi fitnesz cél tökéletes kiegészítése.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. 👇🏽 Kattintson ide a teljes nyilatkozatért.

Miért fontos az egészséges táplálkozás elfoglalt életmóddal?

Természetesen ennek mindennapi hatását látjuk - mind a saját életünkben, mind pedig a társadalom egészében. Az elhízás-járvány mellett társadalmunk olyan betegségekkel és korai halálozással küzd, amelyeket étrendi változásokkal megakadályozhattak volna.

A rossz döntéseink jelenleg nem tűnhetnek jelentősnek, de hosszú távon veszélyeztetik jólétünket és boldogságunkat.

Ráadásul az olyan sarokköves szokások, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás, „hullámzó hatással” bírnak.

Észrevetted, hogy ha valami táplálót eszel, akkor több energiád van a dolgok elvégzésére?

Másrészről, a magasan feldolgozott élelmiszerek sok vegyi anyaggal és hozzáadott cukorral lassúnak érezzük magunkat, ami a hírhedt 3 órás zuhanáshoz vezet.

Vagy ha teljesen kihagyjuk az étkezést, akkor a rendszerünkben nem lesz üzemanyag a legjobb működéshez.

Más szavakkal, azt gondolhatja, hogy időt takarít meg azzal, hogy nem táplálkozik egészségesen, elfoglalt életmód mellett. Jelenleg talán megspórol néhány percet. Hosszú távon azonban a rossz étkezési döntések kontraproduktívnak bizonyulnak.

Az egészség gazdagság

természetesen, az életmódváltás nem könnyű. Az egészséges táplálkozás, különösen az elején, többletgondolkodást, tervezést és erőfeszítést igényel. A főzés valamivel hosszabb ideig tart, mint egy szendvics megragadása a szupermarketből. Fejlesztenie kell az akaraterőt, és el kell gondolkodnia azon, mit tesz a testébe.

De próbáld meg ezt a plusz néhány órát minden héten befektetésként jelenteni az általános sikerben, jólétben és boldogságban. A hosszú távú eredmények (mind fizikai, mind mentális) meg fogják érni az erőfeszítéseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy megváltoztassák szokásaikat, és prioritásként kezeljék a wellnessünket.

Mielőtt átugrunk az alábbi tippekre, Fontos emlékeztetőm van: az egészséges táplálkozás nem diéta. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, megszállottan kalóriákat számolunk, vagy pénzt költünk furcsa „méregtelenítő” kiegészítőkre. Ehelyett okosabb döntésekről van szó, és valódi ételekkel táplálja testét, amelyek jó ízűek és egész nap energiával töltik el.

Az egészséges táplálkozás elfoglalt életmóddal kihívás lesz, ezért az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, korlátozásnak vagy nélkülözésnek tekinted, mert a bőségnek kell megteremtenie.

Vannak lépések, amelyeket bárki megtehet, hogy jobb ételválasztékot építsen be az életébe. Az alábbiakban tíz tippet osztottam meg, amelyek segítenek elkezdeni az étrend javítását, bármennyire is elfoglaltnak gondolja magát.

Egészséges táplálkozási tippek elfoglalt szakemberek és hallgatók számára

# 1. Étkezés előkészítő

Az étkezés előkészítése kulcsfontosságú szokás az egészséges táplálkozáshoz, elfoglalt életmód mellett. Ha néhány órát különít el az étkezés előkészítéséhez, megelőzheti az utolsó pillanatban bekövetkező pánikot, hogy nem tudok mit enni. Ráadásul pénzt fog megtakarítani a bolti opciókra, amelyek nemcsak kevésbé egészségesek, de drágábbak is, mint a házi készítésű ételek.

Eleinte az étkezés készítése elsöprőnek tűnik. De ne felejtsd el, hogy ez lehet olyan egyszerű, mint a zöldségek előzetes feldarabolása, vagy a fagyasztóedény gyümölcsökkel és bogyókkal való ellátása a turmixokhoz. Az is fontos, hogy váltson, amit készít, mert ételeinek izgalmassá tétele segít a pályán maradásban.

Íme néhány érdekes ételkészítési ötlet az egészséges táplálkozáshoz elfoglalt életmód mellett:

Reggeli

Ebéd

Edamame és Kimchi Falafel Wrap a Maria Of Earth-ből
Sült rizs étkezési készítő a Nora Cooks cégtől
Jackfruit Enchilada tálak a Karissa Vegán konyhájából

Vacsora

Mediterrán lencse és rizs az én drágám vegánból
Fűszeres babburger a Monkey And Me Kitchen Adventures-től
Tofu spagetti paradicsommártásban Nadia Egészséges Konyhájából

# 2. Ébredjen korábban

A korábbi ébredés számos módon segíthet az egészséges táplálkozásban.

Elsősorban, rengeteg ideje lesz reggelire. Azt gondolhatja, hogy Ön nem reggeliző, de még valami egyszerűt (például zabkását vagy turmixot) megenni, mielőtt elhagyja a házat, mindig jó ötlet.

Ez energiával tölti fel reggelét, és segít az egészségesebb döntésekben a nap későbbi részében. Végül is senki sem szereti az „akasztós” mögött ebédjére!

Sőt, egy korábbi kezdet alkalmat ad arra, hogy illeszkedjen valamilyen testmozgáshoz, ami egy másik egészséges szokás, amelyet meg kell tanulnunk fontossági sorrendbe állítani.

# 3. Mindig legyen egészséges snack

Emlékezik - az egészséges táplálkozás jobb választás, nem pedig kevesebb evés. Ha éhséget érez az étkezések között, hallgasson a testére.

Mindig tartson magánál válogatott snackeket, amelyeket a táskájában vagy az íróasztalán tarthat, hogy könnyedén tankolhasson valamivel, ami utána remekül érzi magát.

Legyen óvatos azoktól a bolti opcióktól, amelyek „egészségesnek” titulálják magukat, de valójában erősen feldolgozottak és mesterségesek. Keressen olyanokat, amelyek minimális összetevőket tartalmaznak, vagy még jobb - készítse el sajátját! Néhány egyszerű lehetőség az egészséges táplálkozásra elfoglalt életmód mellett friss gyümölcsök és zöldségek hummussal, trail mix és házi energiadarabok/golyók.

# 4. Gyűjtse össze a gyors és egyszerű recepteket

A rengeteg mentési lehetőség nagy része az egészséges táplálkozásnak a szorgalmas menetrend szerint. Állítson össze egy listát az egyszerű receptekről, amelyek elkészítése kevés időt és erőfeszítést igényel.

Ezzel megspórolja magát az utolsó pillanatban fennálló pánik, hogy nem tudja, mit kell enni egy hosszú munkahelyi vagy iskolai nap után. Böngésszen az Instagram és a Pinterest között inspirációért. Keressen olyan blogokat, amelyek egészséges és finom ételeket osztanak meg. Például a Minimalist Baker és a The Vegan 8 rengeteg lehetőséggel rendelkezik, amelyek minimális időt és egyszerű összetevőket igényelnek (csodálatos fényképezéssel inspirálva).

# 5. Töltse fel konyháját egészséges összetevőkkel

Győződjön meg arról, hogy mindig sok egészséges alapanyag van kéznél. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a friss termékek, bab, hüvelyesek, szemek, fűszerek stb. Ha könnyen elérhetőek, akkor sokkal valószínűbb, hogy felhasználja őket.

Állítson össze egy élelmiszerbolt listát az alaptermékekkel, és készítse el heti rendszerességgel, tömeges vásárlás, amikor csak lehetséges. Ne feledje azonban, hogy az egyes termékek mennyi ideig fognak tartani az élelmiszer-pazarlás megelőzéséért - például jobb, ha hetente 2-3 alkalommal vásárolunk levélzöldet, mert elég gyorsan elmúlik. Mivel tudni fogja, mi áll rendelkezésre a konyhájában, ez elősegíti az étkezés előre történő megtervezését is.

# 6. Jobb legyen az idő prioritása és kezelése

Néha azt gondoljuk, hogy nincs elegendő óra egy napban, miközben valójában tudatosan vagy tudat alatt prioritásként kezeljük a pazarló tevékenységeket. Nagyon szándékosnak kell lenned, amikor nagyobb teret engedsz az egészséges táplálkozásnak elfoglalt életmóddal, ahelyett, hogy azt kívánnád és remélnéd, hogy „egyszer” lesz időd.

Például az esti tévénézéssel töltött idő jobban megfelel az étkezés elkészítésének vagy a tápláló vacsora elkészítésének. Vagy előfordulhat, hogy átfogó halogatási szokása van, és a szükséges feladatok elvégzése sokkal tovább tart. Ha ez a helyzet, akkor foglalkoznia kell a mögöttes kérdéssel, és meg kell tanulnia a hatékonyabb munkát.

S„időellenőrzéssel” annak megállapítására, hogy hol tartanak az óráid, és ahol van hová fejlődni. A zavaró tényezők csökkentésével képes lesz arra koncentrálni, ami fontos az Ön számára és a jólétére nézve.

# 7. Tegye meg egy-egy lépésben

Sokan nem tudnak új szokásokat kialakítani, mert elárasztják magukat az információkkal, vagy túl sokat tesznek túl hamar. Annyi tanács és ellentmondó vélemény mellett nem csoda, hogy küzdünk az étrend megváltoztatásáért.

Ne feledje, hogy az egészségesebb táplálkozáshoz nem létezik egy mindenki számára megfelelő megközelítés, és eltarthat egy ideig, hogy kitalálja, hogyan lehet az egyedi körülmények között működni. Ennek felismerése sokkal jobb, mint beugrani, túl nehéznek gondolni és feladni.

Ne próbálja meg egyik ételt és ételt egyik napról a másikra pótolni. Attól függően, hogy mennyire van a wellness-utazáson, haladjon előre apró, de következetes lépésekkel. Kezdje azzal, hogy egészségesebb ebédeket készít, vagy ügyeljen arra, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon.

Ezután készítsen harapnivalókat és előre elkészített reggelire vonatkozó ötleteket. Ezt követően próbáld ki a „Hús nélküli hétfőket”. Ezek csak példák, de a lényeg ugyanaz: idővel a fokozatos változások nagy eredményeket hoznak.

# 8. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ahogy a 7. számú tippben tárgyaltam, az egyik első dolog, amit tehet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt! Ez nem igényel többletidőt, és megadja a lendületet, amellyel elfoglalt életmóddal kezdheti el az egészséges táplálkozást. Mikroelemekkel, rostokkal és vízzel tele, ezek a legtáplálóbb ételek. Különben is, ha helyesen készíted el őket, akkor nem kell finom vagy unalmas ízűek.

Több mint három éve követem a vegán életmódot, ami azt jelenti, hogy nem fogyasztok állati termékeket, és ez oly sok szempontból jobbra változtatta az életemet. Természetesen az étrendem nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz (annak ellenére, hogy korántsem az egyetlen dolog, amit eszek). Elfoglalt diákként annyi energiám és lelkesedésem van mindenre, a tanulmányaimtól kezdve az edzőtermi edzésig, és ennek nagy része annak köszönhető, hogy egyenesen a földről érkező ételeket eszem.

Természetesen nem lehetséges, hogy mindenki azonnal áttérjen erre az étkezési módra. Az sem bölcs dolog, ha nulla adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk a hirtelen zacskó kelkáposztába csomagolva. Ismét kezdje kicsiben. Például: cserélje ki a feldolgozott snackeket friss gyümölcsökre, vagy fogyasszon mellé salátát a vacsorához. Több ilyen étel fogyasztása automatikusan sokkal egészségesebbé teszi étrendjét!

# 9. Ne csináld egyedül

Az egészségesebb életmód kezdetén elszigetelődést és furcsaságot érezhet. Ha vannak olyan barátaid vagy kollégáid, akiknek hasonló célja az egészséges táplálkozás elfoglaltságok szerint, de nem tudják, hogyan lehet ez működőképes, kezdd el az utat együtt.

Számon kérhetik egymást, és receptötleteket/időmegtakarítási tippeket oszthatnak meg. Ezen kívül lesz valakije, akivel beszélhet, aki megérti a küzdelmeket, amelyekkel találkozik.

Valószínű, hogy képes lesz arra, hogy olyan embereket találjon az életében, akik felvidítanak. De ha nem tudsz, próbálj meg csatlakozni online közösségekhez és támogató csoportokhoz. A közösségi média hátrányai ellenére segít megismerkedni hasonló gondolkodású emberekkel a világ minden tájáról.

Például az Instagram nagyszerű platform az utazás megosztására és mások inspirációjára. Vannak olyan Facebook-csoportok, amelyek az étkezés különböző módjai köré épülnek, rengeteg ember osztja meg a hasznos tippeket, hogy segítsen másoknak a pályán maradni. Feltétlenül kövesse azokat az embereket és információforrásokat, amelyek magabiztosnak és motiváltnak érzik magukat. Ki tudja, az egészséges táplálkozás elfoglalt életmóddal segíthet új barátokat szerezni!

# 10. Ne feledje, miért fontos számodra az egészséges táplálkozás

Kerülje az egészséges táplálkozást étrendként vagy egy gyors módszert arra, hogy x fontot fogyasszon el y hét alatt. Persze könnyen be lehet vonni a divatokba, amelyek nem fenntarthatóak és nem károsak. Könnyű úgy tekinteni az egészséges táplálkozásra, mint egy újabb trendre, amellyel lépést kell tartani, és ezért kevés ösztönzője van a folytatásra, ha a dolgok megnehezülnek. Hogy valóban sikerüljön hosszú távon változtatni, nagyon tisztáznod kell a miértedet.

Természetesen ez a „miért” emberenként változik. Talán hosszú, boldog életet szeretne élni, és elkerülni a megelőzhető betegségeket. Talán mindig is sportosabb szeretett volna lenni, vagy fokozatosan és fenntartható módon fogyni/hízni. Talán át akar állni a növényi étrendre a környezeti hatások csökkentése érdekében! A végcélnak mindenképpen nem kell fizikainak lennie.

Bármi legyen is a motiváció, győződjön meg arról, hogy az Ön számára is értelmes, és ne féljen a dobozon kívülről gondolkodni. Írja le, és térjen vissza bármikor, amikor csak küzd. Az egészséges táplálkozás elfoglalt életmód mellett nem fogja könnyűnek érezni magát, ez sok ember számára nagy életmódváltás, és nem is fogja könnyen érezni magát.

De egy olyan hosszú távú célra összpontosítva, amelyért szenvedélyes, végigvezeti ezeket az elkerülhetetlen kihívásokat, és segít egyértelmű prioritások meghatározásában.

Szerezd meg a szokáskövetőt

Készen áll az egészséges táplálkozásra? Minden nap egészségesebb döntéseket hozni, bármennyire is elfoglaltnak érzi magát? Szerezd meg INGYENES nyomtatható szokáskövetőket, oldalakkal 30 és 31 napig.

Iratkozzon fel INGYENES Habit Trackerekre + kap heti tippeket, amelyek segítenek megölni a céljait.

Ne higgye abban, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy egészséges legyél, kezdd el az egészségesebb döntéseket ma.

Akkor is egészségesen étkezhet, ha elfoglalt szakember vagy főiskolai hallgató vagy.

Pénzt szánjon rá, használja ezt a tíz hasznos tanácsot az induláshoz.

Hogyan kezdjen el egészségesen táplálkozni elfoglalt életmód mellett?

További információ a vendég közreműködőről

Maria angliai hallgató, aki szenvedélyesen táplálja az egészséges, kiegyensúlyozott életmódot. A Earth Of Maria blogot azért indította, hogy megossza másokkal az egyszerű és tápláló vegán receptjeit, és segítsen nekik megtalálni a bőséget a mindennapi életben.

Szerezd meg a szokáskövetőket

+ heti tippek a célok elpusztításához.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.