10 tipp a munkahelyi egészség javításához

Kerülje el ezeket a rágcsálnivalókat, sétáljon egyet ebéd közben, és tisztítsa meg azt a billentyűzetet, és máris úton van egy egészségesebb munkanapra.

Nyolc óra a számítógép előtti székben, a hét öt napján megterhelheti testét. A szakértők a WebMD 10 tippet adnak a szemfeszültség és a nyaki feszültség szindróma elkerülésétől az olyan extra kalóriák átadásáig, amelyeket a munkatársak hívogatóan hagynak az íróasztalukon.

1. Azok a falatok, amelyeket munkatársaid olyan szépen elhelyeznek az asztalukon, néhány száz kalóriát adhatnak a napi étrendhez, ha nem vagy óvatos, és nem kívánt kilókkal hagyhatnak el, ha nap mint nap segítesz magadon.

"Ha látótávolságon kívül van, akkor esze sincs, ezért ha tudod, hogy valakinek cukorkás edény van az asztalán, járja körül az íróasztalt, hogy ne érezze a kísértést" - mondja Dawn Jackson, regisztrált dietetikus és szóvivő az American Dietetic Association számára. "Tartson egy kis szünetet, vegyen egy kis friss levegőt, és hagyja ki az édességet. Vagy ha éhes, akkor az asztalánál legyen gyümölcs, például meggy vagy szőlő."

Ötből három amerikai túlsúlyos, magyarázza Jackson, ami azt jelenti, hogy valószínűleg egynél több ember van diétázva.

"A legtöbb irodában az emberek megpróbálnak lefogyni, ezért menjen be az emberekbe, és édességes tálak helyett vegyen gyümölcsöt," mondja Jackson. - És hátha sikerül rávenni az embereket arra, hogy valami édesebbre cseréljék a cukorkás tálukat.

2. Megfelelő mennyiségű víz - minden nap nyolc-10 pohár - elfogyasztása elősegítheti a hidratáltságot. Sok étel jó vízforrás is; gyümölcsök, például narancs, grapefruit, szőlő, görögdinnye és alma segíthetnek abban, hogy egészséges és hidratált legyen.

"Az a 3 órás szünet, amelyet sok ember érez a munkahelyén, a kiszáradásnak tudható be, ezért igyon sok vizet" - mondja Jackson a WebMD-nek. "Célok kitűzése: Hozzon egy 16 uncia palack vizet a munkájához, és próbálja befejezni ebédig, majd töltse fel újra, és fejezze be ezt 15 óráig. 17 óráig fejezze be a harmadik üveget."

Jackson újabb tippje: Állítsa be a számítógép riasztását, hogy emlékezzen arra, hogy ideje újratölteni.

Folytatás

3. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a nap folyamán, hogy egészséges és formában maradjon, a testmozgás.

"Remek ötlet az ebéd közbeni séta" - mondja Jackson. "Nem csak kalóriát éget el, hanem stresszt és frissít."

Jackson azt javasolja, hogy találjon olyan gyalogos partnert, akitől a napi sétára számíthat - valakit, aki akkor is kirángat, ha azt állítja, hogy túl elfoglalt vagy. Ha valóban nem tudsz kijönni ebéd közben, akkor parkolj távolabb, mint általában, így reggel és este rövid sétával járhatsz munkába, vagy szokássá válhatsz a lépcsőn a lift helyett.

4. Az egészséges ebéd elfogyasztása fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. De az ésszerű adagok fogyasztása az egészség fontos része.

"Fogyasszon egészséges ebédet a munkahelyén, de gyakorolja az adagkontrollt is, így nem fogyaszt túl sok kalóriát, majd egész délután egy székben ül" - mondja Jackson. "Sokszor nem arról van szó, hogy egészségtelen ételeket eszel, hanem arról, hogy túl sokat eszel."

Például Jackson elmagyarázza, hogy a pizza nem eredendően rossz, csupán annyi, hogy az ember három vagy négy szeletet túl sokat eszik meg, és ebben rejlik a probléma. Ehelyett ossza meg egy nagy szelet pizzadarabot munkatársával, majd fogyasszon egy zöldségekkel teli salátát.

5. Feszített nyaki szindróma (TNS) akkor fordulhat elő, ha a nyakat és a felső vállakat rögzített, kényelmetlen helyzetben tartják hosszú ideig - állítja az Országos Környezet-egészségügyi Tudományos Intézet. A munkahelyen olyan emberekkel fordulhat elő, akik a nap nagy részében telefonon beszélnek, vagy sokat gépelnek.

"Biztosítani akarja, hogy a nyaka hosszú ideig ne legyen oldalra hajlítva" - mondja Alan Hedge, a Cornell Egyetem ergonómiai professzora. "A feszült nyaki szindróma nyaki és vállfájdalmat, izomfeszültséget és gyengédséget okozhat. Tehát használjon kihangosítót, vállbölcsőt vagy munkahelyen fejhallgatót, amikor telefonál."

Folytatás

6. A szemfájdalom egy másik probléma, amellyel a számítógép előtt találkozhatunk. Fejfájást, fókuszálási nehézségeket és fokozott fényérzékenységet okozhat a kaliforniai University of Davis szerint.

A szemfájdalom megelőzése érdekében Hedge azt mondja a WebMD-nek: "A képernyőtől a szemednek körülbelül egy kar távolságra kell lennie. Kényelmesen el kell tudnod olvasni a képernyőn megjelenő tartalmat is anélkül, hogy hunyorítanod kellene."

Ha nem tudja karnyújtásnyira elolvasni a képernyőt, egyszerűen növelje a betűméretet a számítógépén.

7. Egészséges tipp, amelyet mindannyian szeretnénk hallani, hogy a vakáció fontos része a munkahelyi egészségmegőrzésnek.

"Nagyon előnyös megúszni egy hosszú nyaralást, amely segít az" akkumulátorok "újratöltésében." - mondja Jonathan Kramer, klinikai pszichológus, az üzleti pszichológiai tanácsadás elnöke. "A vakáció segít csökkenteni a stresszt, és elmédet enged a munkától, különösen akkor, ha konfliktusod van, például a főnököddel, egy munkatársaddal vagy egy projekttel."

A stressz károsíthatja immunrendszerét, növelve a betegség kockázatát, magyarázza Kramer, ezért ennek minimalizálása elengedhetetlen - és szerencsére a vakáció csak erre szolgál.

8. A munkahelyi egészség megőrzésének másik módja az, hogy elkerüljük a hosszú napok hosszú szakaszait.

"Esetenként az emberek a feladatra és a projekt elvégzésére összpontosítanak, és nincsenek tisztában azzal, hogy az milyen hatással van egészségükre" - mondja Kramer. "Lehet, hogy nincsenek tisztában azzal, amíg a stressz valóban magas szinten van, és ez befolyásolja kapcsolataikat és hangulatukat."

Ez - magyarázza Kramer - egy másik típusú stressz, amelyet általában kiégésnek neveznek. A kiégés károsíthatja az ember immunrendszerét, valamint zavarhatja az alvást és a koncentrálóképességét.

9. A billentyűzeten, az egéren és a telefonon több ezer baktérium tárolható, amelyek csak arra várnak, hogy megbetegedjenek. Tehát szálljon ki a fertőtlenítőből.

Alapján Science Daily, az Amerikai Mikrobiológiai Társaság 100. közgyűlésének kutatói beszámoltak róla: "Tudjuk, hogy a vírusok kemény felületen órákig-napokig túlélhetnek (fertőzőek maradhatnak). egy telefonvevő esetében a fertőző dózisokat könnyen át lehet adni a telefonhasználóknak. "

Folytatás

Ezen tárgyak megtisztításához a Nemzeti Fogyasztói Liga olyan fertőtlenítőszert vagy spray-t javasol, amely a Környezetvédelmi Ügynökségnél be van jegyezve, és a vírusok sokfélesége ellen bizonyítottan hatékony.

10. Mi a legfontosabb, amit tehetsz, hogy egészségesen maradj a munkahelyeden? Kramer összefoglalja a WebMD-t.

"A munkahelyi egészségmegőrzés legfontosabb módja az önismerettel kezdődik" - mondja Kramer. "Ismerd meg magad, ismerd meg a határaidat, és tegyél meg mindent, hogy a munkád alapján maradhasson ezeken a határokon. Tudja, mikor kell szüneteket tartania, és mikor kell vakációznia. És rengeteg testmozgást végezzen, ami mind testileg, mind mentálisan segít munkahelyen és otthon. "

Források

FORRÁSOK: Nemzeti Fogyasztói Liga. Science Daily. Kaliforniai Egyetem, Davis. Országos Környezetegészségügyi Intézet. Alan Hedge, a Cornell Egyetem ergonómiai professzora. Dawn Jackson, bejegyzett dietetikus; szóvivő, American Dietetic Association. Jonathan Kramer, üzleti pszichológiai tanácsadók elnöke.