6 módja az étkezésnek és az italozásnak az egészségesebb bőr felé

A legjobb bőrápolás nem mindig jar. A megfelelő ételek és italok kiválasztásával kezelheti a tompaságot, a pelyhesedést és az öregedés korai jeleit.

iváshoz

Amit eszel és iszol, nem csak abban játszik szerepet, ahogyan érzed magad - ezek a szokások befolyásolják a kinézetedet is.

Úgy tűnik, hogy minden nap van egy új varázslatos bőrápoló termék, amely azt ígéri, hogy lemossa az összes ráncát, és ragyogni fogja a bőrét, mint a nap. Míg a kozmetikai folyosó gyakran az első hely, ahová az egészségesebb bőr után keresünk, van egy természetes (és általában olcsóbb) lehetőség, amelyet először figyelembe kell venni: étel.

Az étrendünknek minden köze van a bőrünk egészségéhez - mondja Joshua Zeichner, a New York-i Sínai-hegyi kórház kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója a dermatológia területén. Szerinte az élelmiszerekben található tápanyagok, ásványi anyagok és fehérjék támogatják a kollagéntermelést és az egészséges sejtmembránokat, valamint megvédik a bőrt a káros stresszoroktól, például az UV-sugárzástól.

"Az elfogyasztott ételek építőkockákat jelentenek testünk egészséges működéséhez" - mondja Dr. Zeichner. "Az étrendünk közvetlenül befolyásolja megjelenésünket és életkorunkat."

Tehát mielőtt kinyitna egy újabb üveg krémet, derítse ki, hogy mely ételek segíthetnek abban, hogy a bőre fiatalabb, üdébb, fényesebb és egyszerűen jobb legyen. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell enni a ragyogó, fiatalos arcbőrért.

Egyél egészséges zsírokat, mint a dió, a mag és az avokádó

Nem minden zsír gonosz. Az omega-3 zsírsavak csak egy példa az egészséges zsírokra - és különösen fontosak azok számára, akik meg akarják akadályozni a finom vonalakat és ráncokat. "Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, amely ráncokhoz vezethet, és megakadályozzák a kollagén lebomlását" - mondja Keri Glassman, RD, New York-i székhelyű táplálkozási szakember. Ezeknek a zsíroknak az Országos Egészségügyi Intézet által ajánlott jó forrásai közé tartoznak például a dió és a lenmag.

Az avokádók segítségét is igénybe veheti, amelyek tele vannak a bőr számára előnyös tápanyagokkal. "Az avokádóban magas a szterin-tartalom, amely segít puhítani és hidratálni a bőrt" - mondja Glassman. "E-vitaminnal is rendelkeznek, amely fokozza a bőr kollagéntermelését, miközben lezárja a létfontosságú nedvességet."

A kollagén a szervezetben természetesen termelődő rostos fehérje, amely segít helyreállítani a kötőszövetet, és erősen tartja a hajunkat, körmeinket és bőrünket - mondja Zeichner. A korábbi kutatások kimutatták, hogy az A- és C-vitaminokban gazdag ételek, például az áfonya és a kelkáposzta fogyasztása növeli a kollagéntermelést.

Válasszon sovány és zsírmentes fehérjéket

A hal, a tojás, a csirke és a pulykamell mellett az egyik legjobb fehérjeforrás a sovány vörös hús - mondja Jessica Wu, MD, a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem dermatológiai klinikai professzora és a Feed írója. Az arcod.

A vörös hús a glicin és a prolin aminosavakat tartalmazza, korábbi kutatások kimutatták, és egy 2018 januárjában az Aminosavakban megjelent tanulmány szerint ezek a kollagén szintézisében szerepet játszó összetevők.

Ahogy az Országos Egészségügyi Intézet megjegyzi, a vörös hús cinket is kínál, és ez a tápanyag kulcsfontosságú a kollagén építéséhez, a korábbi kutatások szerint.

De a vörös húsban is sok a telített zsír, és TMAO nevű vegyületet termel (trimetil-amin-N-oxid), amely szívbetegséghez köthető - derül ki egy tanulmányból, amelyet 2018 decemberében publikáltak az European Heart Journal. A vizsgálat során azoknak az embereknek, akiknek étrendje magas vörös hús volt, megháromszorozódott a TMAO szintje a rendszerükben.

A szív egészségének megőrzése érdekében az American Heart Association azt ajánlja, hogy ragaszkodjon a telítetlen zsírokkal rendelkező fehérjékhez, például a halhoz, vagy válasszon sovány, zsírmentes és feldolgozatlan vörös húsokat.

Cinktartalma miatt az osztriga a száraz, öregedő bőr elleni küzdelemben is hatékony - mondja Howard Murad, MD, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi docense és a The Water Secret szerzője. "A cink nemcsak a kollagéntermelés és a gyógyulás elengedhetetlen eleme - mondja" - erős gyulladáscsökkentő. "