Hogyan lehet kevesebb felhajtás nélkül nyomon követni az élelmiszer-felvételt

Írta Taylor Kubota 2016. február 23

lehet

Ha felizgatja, nem pedig felizgatja az étkezést követő alkalmazások lehetőségei, az egyik oka az lehet, hogy ezek közül sok alkalmazás túl elfoglalt vagy bonyolult. Vannak, akik megkapják az összes eszközt és kütyüt, amit kaphatnak, de néhány felhasználó csak rögzíteni akar egy spenót omlettet, és folytatja az életét.

Szerencsére az egyszerűség iránti vágy segíthet szűkíteni az étkezési naplózási alkalmazások körét, hogy megtalálja azt, amelyik megfelel a nem hülyeség stílusának. A számos lehetőség rendezése érdekében a Live Science egy szakértővel beszélgetett az étrend nyomon követésének legfontosabb szempontjairól, és számos népszerű alkalmazást kipróbáltunk, olyanokat kerestünk, amelyekben könnyen lehet navigálni és megőrizni az adatokat- egyszerűsödik a belépési folyamat.

Az első lépés annak meghatározása, miért szeretné az alkalmazást. "Ideális lesz megtalálni a megfelelő alkalmazást arra, amivel küzdesz, vagy amit fejleszteni szeretnél" - mondta Marina Chaparro klinikai dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője a Live-nak adott interjúban. Tudomány. Például azoknak, akik étkezési naplót szeretnének használni cukorbetegségük kezelésében, inkább a szénhidrátbevitel nyomon követésére kell összpontosítaniuk, mint annak, aki nem szenved cukorbetegségben.

Az ételt követő emberek közös célja a fogyás. A szakértők valóban támogatják azt az elképzelést, hogy az elfogyasztott és fogyasztott italok figyelemmel kísérése elősegítheti a kilók leadását. Például egy tanulmányban a kutatók 123 posztmenopauzás, túlsúlyos és elhízott nőt figyeltek meg egy év alatt. Ezeknek a nőknek két különböző étrendet alkalmaztak, és összességében átlagosan testtömegük körülbelül 11 százalékát (kb. 19 fontot, vagyis 8,6 kilogrammot) vesztették. De függetlenül attól, hogy a nők milyen étrendet követtek, az élelmiszerújságokat kitöltő nők átlagosan körülbelül 4 százalékkal több súlyt (kb. 6 fontot, vagyis 2,7 kg-ot) vesztettek, mint azok, akik nem követték rendszeresen ételeiket a megállapítások szerint, megjelent 2012-ben a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek, az American Heart Association és az American Council on Exercise mind az étel naplózásának bonyolult formáit ösztönzik, ragaszkodva az elfogyasztás megírásának alapvető lépéseihez, tudomásul véve érzelmi és fizikai érzését, valamint áttekintve a naplót.

Azok számára, akiknek a súlycsökkenés a látnivalója, Chaparro a kalóriák és az adagok méretének ellenőrzését javasolta. De egy másik, egyszerűbb lehetőség az étkezés vizuális nyomon követése. "Az étkezési naplók képekkel történő felhasználása hasznos lehet néhány ember számára, mert vizuálisan megmutatja, mennyit eszel, anélkül, hogy feltétlenül be kellene töltenie az összes kalóriát" - mondta Chaparro. [A fogyás legjobb módjai]

Más emberek nyomon követhetik, hogy mit esznek, hogy egészséges étrendet kövessenek-e. Azok számára, akiknek elsődleges célja a táplálkozás, nem pedig a fogyás, Chaparro azt javasolta, hogy a kalóriák mellett a rost, a kalcium és az egészséges (egyszeresen és többszörösen telítetlen) zsírok rögzítésére összpontosítson. Azt mondta, hogy ennek a néhány makrotápnak a nyomon követése rövidítés lehet az élelmiszerek egészségességének értékeléséhez, mert ezekben a makrotápanyagokban magas az élelmiszer, általában véve táplálóbb.

A legjobb vizuális ételek naplója

A legjobb vizuális ételek naplójának kiválasztása a MealLogger (ingyenes; iOS, Android). Az alkalmazás első szembetűnő előnye, hogy gyorsan beállítható. Ellentétben más alkalmazásokkal, amelyek félig invazív kérdésekkel kezdődnek - például a felhasználó magassága, súlya és életkora -, a MealLogger csak az Ön nevét, e-mail címét és jelszavát kéri. Aztán készen áll. A kompromisszum az, hogy ebben az alkalmazásban nincsenek olyan személyre szabott ajánlások, amelyeket a tolakodó kérdésekre adott válaszok lehetővé tesznek.

A MealLogger kezdőlapja az Instagram lecsupaszított változatának tűnik, bár a felhasználók képesek képtelen bejegyzéseket is létrehozni. A felhasználók csoportokat hozhatnak létre vagy csatlakozhatnak hozzájuk, a bejegyzések pedig élő hírcsatornán futnak, ahol lehetőség van a kedvencek megadására, megkedvelésére, megjegyzésre és megosztásukra (Facebookon keresztül, szöveges, e-mailes, Twitteri és egyéb lehetőségekkel). Az ételek fényképezése egyszerű, és a felhasználók minden fényképet étkezésként, gyakorlatként vagy állapotként jelölhetnek meg. A felhasználók meg tudják adni (nagyon) durva bontásukat az elfogyasztott ételek típusáról is, megmondva, hogy egy élelmiszercsoport hány adagját képviseli. Ne feledje, hogy a felhasználók manuálisan beírhatják a szénhidrátok, zsírok és fehérjék grammját egy étkezés során, de az alkalmazás ezeket a számokat is automatikusan megbecsüli, az étkezés néhány alapvető adata alapján, amelyet a felhasználó megad.

Az alkalmazás magában foglalja az alvási idő, a megtett lépések számának és a testsúlyának manuális nyomon követését is, valamint az egyes célokat is, de ez a funkció semmi különös. Egy másik menü egyszerű napi és heti összefoglalót kínál az Ön fejlődéséről az összes nyomon követhető területen, és a táplálkozás becslései (ismét nagyjából) kiszámítják az ételekben lévő kalóriák, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és alkohol mennyiségét. [Fogyókúra és fogyás: a legjobb étkezési módok]

A legjobb útközbeni alkalmazás

Azok számára, akik csak egy kicsit részletesebb információkat szeretnének követni tápanyagaik nyomon követésében, a Yazio Calorie Counter (ingyenes; iOS, Android) a mi választásunk. Ez az alkalmazás tiszta napló funkcióval és kereshető élelmiszerek adatbázisával rendelkezik. Étel hozzáadásához a naplóba a felhasználók kereshetnek az adatbázisban. Amikor úgy gondolják, hogy megtalálták a kívánt ételt, rákattintva további információkat láthatnak. Vagy ha tudják, hogy ezt akarják, egyszerűen jobbra csúsztatva felvehetik a naplóba, ami szép leegyszerűsítés azok számára, akik gyors nyomon követést szeretnének.

Az alkalmazás lehetővé teszi az élelmiszer-vonalkódok beolvasását a telefonjával, és az automatikus kitöltéssel behúzza a táplálkozási információkat. Tesztjeink során azonban az alkalmazásnak nem sikerült azonosítania néhány bolti chipet. Táplálkozási információkat manuálisan is megadhat.

A napló lehetővé teszi az edzések megadását is; az alkalmazás tartalmaz kereshető tevékenységek adatbázisát, és ezt az adatbázist használja az edzés során elégetett kalóriák számának becslésére.

Az alkalmazás ingyenes verziójának felhasználói rögzíthetik súlyukat, de azok, akik megvásárolják a Pro verziót (6,99 USD havonta, 12,99 USD három hónapra, 24,99 USD egy évre), különféle testméréseket rögzíthetnek, beleértve a testzsírt, az izomtömeget és a vérnyomást. . A táplálkozás, az erőnlét és a testmérés mind automatikusan grafikonokba kerül, amelyek nyomon követik a változásokat 30 nap alatt, vagy a Pro felhasználók számára egy év alatt. A Pro frissítés szintén nem tartalmaz hirdetéseket, és lehetővé teszi a felhasználók számára célok kitűzését olyan népszerű étrendek alapján, mint például a Paleo diéta vagy az alacsony zsírtartalmú étrend.

Az ingyenes verzióban a kalória az egyetlen tápanyag, amelyet idővel követnek nyomon, bár teljes tápanyag-információ rendelkezésre áll, ha a felhasználók hajlandók külön-külön megnézni az egyes felvett ételeket. A Pro grafikonok segítségével követi a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt, és az egyes napok összefoglaló naplóiban bemutatja néhány makrotápanyag bontását. Bármelyik változatban azoknak a felhasználóknak, akik idővel rost- vagy egészséges zsírbevitelt akarnak nézni, az adatokba kell belemerülniük, hogy megtalálják a kívánt információt.

Ez az alkalmazás több erőfeszítést igényel, mint a MealLogger (és nem is olyan szórakoztató), de több információt is ad, különösen a Pro frissítés révén. [A legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazások]

A legjobb határig elfoglalt választás

A MyFitnessPal által készített Kalóriaszámláló és diétakövető (ingyenes, iOS, Android) jól ismert és kedvelt étkezést követő alkalmazás. Legkedveltebb tulajdonsága az élelmiszer-szkenner, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy okostelefonjuk fényképezőgépével beolvassák az ételek vonalkódját, hogy automatikusan bevezessék a táplálék részletes részletezését. Ehhez azonban időnként szükség van néhány további lépésre, például arra, hogy pontosan kiválassza, melyik ételnek felel meg a vonalkódja, de összességében hatékony folyamat.

A MyFitnessPal alkalmazásában rengeteg fantáziadús eszköz is található, de könnyen használhatók. Az ételnapló egyszerű, és tartalmaz egy futó kalóriaszámlálást és a jegyzetelés lehetőségeit. Vannak előrehaladási grafikonok a fogyáshoz, lehetőséggel fotóbejegyzések hozzáadására. Ez rendelkezik fitnesz és táplálkozási célok beállításával is, amelyek ajánlott célokkal járnak (még a makrotápanyagok esetében is), amelyeken lehetősége van módosítani. A felhasználók csatlakozhatnak a kihívásokhoz, blogolhatnak, részeseivé válhatnak a különböző MyFitnessPal közösségeknek, és szinkronizálhatnak más fitneszalkalmazásokkal és eszközökkel.

Ez az alkalmazás sok funkcióval rendelkezik, ezért sokkal forgalmasabb, mint a fent említett lehetőségek. A kezdőlap tele van blogbejegyzésekkel, más alkalmazásokkal kapcsolatos hirdetésekkel és ajánlásokkal, amelyeket a felhasználók elsöprőnek találhatnak. A prémiumra történő frissítés drága (9,99 USD havonta, 49,99 USD évente), de eltávolítja a hirdetéseket, és még részletesebb ételelemzést tesz lehetővé. Ez a nyomkövető számos nagyszerű, hasznos és könnyen használható funkcióval rendelkezik, de a felhasználók bonyolultabb nyomon követhetik őket, mint szeretnék.