A Fat Smash Diet

Az ígéret

Ha készen áll a rossz étkezési szokások megőrzésére a jó építés mellett, A Fat Smash Diet lehet, hogy neked való.

diet

A név radikálisan hangozhat, de a terv egészséges elveken alapszik. Például sok gyümölcsöt és zöldséget eszel.

Ez nem egyik napról a másikra javítás. Adjon 90 napot, és megváltoztatja az ételhez való viszonyát.

A terv Ian K. Smith-től származik, aki Barack Obama elnök fitnesz-, sport- és táplálkozási tanácsának tagja volt, és más diétás könyvek szerzője, többek között Foszlány és A 4 napos diéta.

Mit ehet és mit nem

Ennek az étrendnek négy fázisa van:

  1. Méregtelenítés: A program egy 9 napos vegetáriánus fázissal kezdődik, amely a legtöbbször étkezésből áll. A hús, a hal, a tészta és az alkohol tilos.
  2. Alapítvány: Ez a fázis fellazul. Lehet hús, hal, alkohol és egészséges gabona és zsír. Te is gyakorolsz egy kicsit tovább.
  3. Építkezés: További változatosságot ad az étrendnek, hogy jobban összpontosítson az adagkontrollra.
  4. Templom: Folyamatosan ad hozzá több ételt, és azon dolgozik, hogy visszatérjen a helyes pályára, ha bármilyen csúszás lenne a tervben.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

A terv szigorúan indul, de a későbbiekben elég könnyen követhetővé válik, és jó szokásokat hagy maga után.

Korlátozások: A diéta első szakaszában a legtöbb korlátozás van. Csak 9 napig tart, de nagy változás ez a tipikus amerikai étrendhez képest.

Főzés és vásárlás: Számos élelmiszert vásárolhat készen. Az otthoni felkészülés azonban ajánlott, hogy ellenőrizze az adagok méretét és pontosan tudja, mi van benne. A könyv minden fázishoz egyszerű mintarecepteket tartalmaz.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: Testmozgás szükséges, és minden fázisban hosszabb és keményebb edzésre van szükség. Legalább 30 perces kardio edzéssel kezdi, és fokozatosan több időt ad hozzá. A súlyzós edzést a terv utolsó szakaszában kezdi el.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Igen. Csak más fehérjékre van szüksége a húsok, a tojás és a tejtermékek helyettesítésére.

Gluténmentes étrend: A glutén nem ezen diéta középpontjában áll, de ha gluténmentesen akarsz menni, akkor ezt a munkát is elérheted.

Mit kell még tudni

Költség: Az élelmiszerboltok valószínűleg hasonlóak lesznek, mint a terv megkezdése előtt voltak.

Támogatás: Sok Fat Smash diéta csatlakozott a Smith-hez kapcsolódó online támogató közösségekhez. Különösen aktív a Facebook és a Twitter közösség, a Shredder Nation. Bár Smith későbbi könyvéhez kapcsolódik, Foszlány, sok tag használja A Fat Smash Diet és egyéb programjai.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik?

Nincsenek kutatások ennek a konkrét tervnek a sikerességéről vagy az emberek által várt hosszú távú eredményekről. A terv tartalmaz egy nagyon korlátozó első fázist és egy félig korlátozó második fázist, de összességében az egészséges táplálkozás elvein alapul, amelyek valószínűsítik a fogyást.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az első két szakasz kivételével a terv összhangban van a súlycsökkentésre vonatkozó főbb egészségügyi szervezetek ajánlásaival. Elősegíti az alacsony telített zsírtartalmú, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének fogyasztását, ésszerű választás magas koleszterinszintben, cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedők számára.

Ennek ellenére továbbra is konzultálnia kell orvosával, hogy útmutatást kapjon a gyógyszeres változásokról és arról, hogy mennyi testmozgás megfelelő az Ön számára. Az étrend, a testmozgás és a súlycsökkenés változása befolyásolja a cukorbetegség, a vérnyomás és más szükséges gyógyszerek mennyiségét.

Továbbra is be kell tartania orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának tanácsát arról, hogy mennyi sót és szénhidrátot kell fogyasztania.

A végső szó

Ennek az étrendnek az erőssége az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra való összpontosítás, valamint az a tény, hogy nem zárja ki az élelmiszercsoportokat.

Az étrend akkor működhet, ha sok útmutatást szeretne arról, hogy mit együnk, bár lehet, hogy nem nyújt elegendő hosszú távú támogatást, mert ez csak egy 90 napos terv.

Hátrányok, hogy nagyon korlátozónak indul, nem túl rugalmas, és nincs terve a súly fenntartására.

Vigyázat: A fogyás visszaszerzése gyakori, ha a karbantartás - és az ezzel járó kihívások - nem az étrend középpontja.

A terv fokozatosan napi egy órára növeli a testmozgást, így ha utálod a testmozgást vagy fizikai korlátai vannak, akkor nem biztos, hogy neked való.

Kellő mennyiségű ételkészítés is részt vesz benne, így ha inkább étkezni vagy könnyű ételeket fogyasztani, akkor ezt a diétát nehéz betartani.

Ne feledje, hogy a "méregtelenítő diétákkal" kapcsolatos egészségügyi kockázatok nem ismertek. Tehát, ha megpróbálja a diétát, legyen óvatos, és hallgasson orvosára és testére.

Források

Ian K. Smith, MD, szerző, A Fat Smash Diet.

John Karle, a St. Martin's Press szóvivője.