11 módszer az emberi növekedési hormon (HGH) természetes fellendítésére

természetes

Az emberi növekedési hormon (HGH) az agyalapi mirigy által termelt fontos hormon.

Növekedési hormonként (GH) is ismert, kulcsszerepet játszik a növekedésben, a testösszetételben, a sejtek helyreállításában és az anyagcserében (1, 2, 3, 4, 5, 6).

A HGH emeli az izomnövekedést, az erőt és a testmozgást is, miközben segít felépülni a sérülésektől és betegségektől (4, 7, 8).

Az alacsony HGH-szint csökkentheti életminőségét, növelheti a betegség kockázatát, és hízhat (9).

Az optimális szint különösen fontos a fogyás, a sérülések helyreállítása és az atlétikai edzések során (10, 11, 12, 13).

Érdekes módon az étrend és az életmódválasztás jelentősen befolyásolhatja a HGH szintjét (6, 14).

Íme 11 bizonyítékon alapuló módszer az emberi növekedési hormon (HGH) szintjének természetes növelésére.

A hasi zsír mennyisége közvetlenül összefügg a HGH-termeléssel (3).

Azok, akiknek magasabb a hasi zsírszintjük, valószínűleg károsítják a HGH termelést és megnövekedett betegség kockázatát.

Egy tanulmány megfigyelte, hogy azoknál, akiknek a hasi zsír mennyisége háromszorosa volt a kontrollcsoportnak, kevesebb mint a fele volt a HGH mennyiségének (15).

Egy másik tanulmány figyelemmel kísérte a HGH 24 órás felszabadulását, és nagy csökkenést talált azoknál, akiknek több hasi zsírjuk van.

Érdekes módon a kutatás azt sugallja, hogy a testfelesleg a férfiaknál jobban befolyásolja a HGH szintjét. A testzsír csökkentése azonban továbbra is kulcsfontosságú mindkét nem számára (15, 16).

Sőt, egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek alacsonyabb HGH- és IGF-1-szinttel rendelkeznek - növekedéssel összefüggő fehérje. Jelentős súlycsökkenés után szintjük normalizálódott (17).

A hasi zsír a legveszélyesebb tárolt zsírfajta, amely számos betegséghez kapcsolódik. A hasi zsír elvesztése segít optimalizálni a HGH szintjét és az egészség más szempontjait.

Megszabaduljon a testfeleslegtől - különösen a hasa körül -, hogy optimalizálja a HGH szintjét és javítsa egészségét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés a HGH szintjének jelentős növekedéséhez vezet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a gyors HGH-szint 3 napja több mint 300% -kal nőtt. 1 hét koplalás után hatalmas 1250% -kal nőttek (18).

Más tanulmányok hasonló hatásokat találtak, dupla vagy hármas HGH-szinttel, mindössze 2-3 napos éhezés után (19, 20, 21).

A folyamatos böjt azonban hosszú távon nem fenntartható. Az időszakos böjt egy népszerűbb étrendi megközelítés, amely az étkezést rövid időtartamokra korlátozza.

A szakaszos böjt többféle módja áll rendelkezésre. Az egyik általános megközelítés a napi 8 órás étkezési ablak 16 órás böjtöléssel. A másik az, hogy csak 500–600 kalóriát fogyasztanak hetente 2 napon (22, 23).

Az időszakos böjt két fő módon segítheti a HGH szint optimalizálását. Először is, segíthet a testzsír csökkenésében, amely közvetlenül befolyásolja a HGH termelést (24, 25, 26, 27).

Másodszor, a nap nagy részében alacsonyan tartja az inzulinszintjét, mivel étkezés közben inzulin szabadul fel. A kutatások szerint az inzulin tüskék megzavarhatják a természetes növekedési hormon termelést (28, 29).

Egy tanulmány nagy különbségeket figyelt meg a böjt napján a HGH szintjeiben az étkezési nappal összehasonlítva (30).

A rövidebb 12–16 órás böjt valószínűleg szintén segít, bár további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy hatásukat összehasonlítsák az egész napos böjtökkel.

Összegzés A böjt jelentősen megnövelheti a HGH szintjét, bár rövidebb böjtökkel kapcsolatban további kutatásokra van szükség.