Hogyan lehet fokozni a szerotonint és javítani a hangulatot

A szerotonin egy olyan vegyi anyag az agyban, amely befolyásolhatja a hangulatot. A triptofánként ismert esszenciális aminosavat tartalmazó ételek fogyasztása elősegítheti a test több szerotonin termelését.

étel

Az olyan ételek, köztük a lazac, a tojás, a spenót és a magok, amelyek hozzájárulnak a szerotonin természetes fokozásához.

A szerotonin egy kémiai anyag, amely megtalálható az agyban, a vérben, a belekben és az emberi test kötőszöveteiben. Az erek összehúzódását okozza, elősegíti az információk továbbítását az idegrendszeren, és szerepet játszik az agy működésében.

A szerotonin elengedhetetlen az általános egészségi állapot és jólét szempontjából, és az emberek gyakran társítják azt pozitív hangulattal. De az agy összetett, és további kutatásokra van szükség a szerotonin működéséről.

Mindazonáltal a kutatások az alacsony szerotoninszintet összekapcsolják a hangulati rendellenességekkel, és szerepet játszhat a depresszióban.

Az agyban a szerotoninszint csökkenése oka lehet a memóriaproblémáknak és az alacsony hangulatnak. Az alacsony szerotoninszint valószínűleg negatívabban befolyásolja az embert, ha korábban depressziója volt.

Ebben a cikkben nyolc egészséges ételt vizsgálunk, amelyek segíthetik a szerotonin fokozását. Kitérünk a szerotonin és a triptofán közötti különbségre, a szénhidrátok fontosságára és más tippekre a szerotonin és a hangulat fokozásához.

Megosztás a Pinteresten A triptofán lehetővé teszi a szerotonin termelését.

A triptofán egy aminosav, amely fontos a szerotonin termeléséhez a szervezetben. Ez kulcsfontosságú az agyműködés szempontjából is, és szerepet játszik az egészséges alvásban.

Az emberek nem tudnak triptofánt előállítani a testükben, ezért azt étrendjükből kell megszerezniük.

Szerencsére a triptofán megtalálható az ételekben, míg a szerotonin nem.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen módja a mentális és a fizikai egészség támogatásának. A triptofán forrásainak az étrendbe való felvétele pozitív előnyökkel járhat az energiaszint, a hangulat és az alvás szempontjából.

A triptofán, amely a szerotonin előállításához megy, általában megtalálható a fehérjét tartalmazó ételekben. Bár a hús sok ember számára kulcsfontosságú fehérjeforrás, sok vegetáriánus és vegán forrás is létezik.

A következő ételek jó triptofánforrások:

1. Lazac

Ez az olajos hal az egészség szempontjából fontos omega-3 zsírsavak forrása is. Ezek a zsírsavak elősegíthetik az erős csontok, az egészséges bőr és a szem működését.

A lazac a D-vitamin forrása is, amely nélkülözhetetlen az erős csontok és fogak, valamint az egészséges izmok számára.

Hetente két adag olajos hal elfogyasztása elegendő triptofánt biztosít a legtöbb ember számára. A vegánok és a vegetáriánusok omega-3-at kaphatnak tökmagból, dióból és szójából.

2. Baromfi

A baromfihoz csirke, pulyka és liba tartozik. A sovány baromfi, például a csirkemell, általában magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú.

3. Tojás

A tojás főzésének és elkészítésének egyes módjai egészségesebbek, mint mások. A tojás sütése sok zsírt ad hozzá, ami kevésbé egészséges lehetőség.

A tojás főzése vagy orvvadása nem ad hozzá további zsírt. Az omlett elkészítése és salátával való elfogyasztása jó választás lehet egy könnyű ételhez.

4. Spenót

A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót a triptofán forrása.

A spenót szintén jó vasforrás. A vas segíti a testet abban, hogy egészséges vörösvértesteket képezzen. A vas hiánya az étrendben vérszegénységhez, alacsony energiaigényhez vagy légzési nehézséghez vezethet.

5. Magok

A magok nem tartalmaznak annyi triptofánt, mint olajos hal, baromfi vagy tojás. Ezek azonban jó triptofán- és fehérjeforrások a vegetáriánusok és vegánok számára.

Néhány egyszerű módja annak, hogy több magot fogyasszon:

  • magokat szórunk egy salátára
  • diófélék és magvak keverése uzsonnára
  • magvas kenyeret választva
  • magvak hozzáadása gabonaféléhez, zabkásához vagy joghurthoz

6. Tej

A tej szintén jó kalciumforrás, amely hozzájárul az egészséges csontok és fogak építéséhez.

Az alacsony zsírtartalmú opció kiválasztása egészségesebb lehet, mint a teljes zsírtartalmú tej, különösen azok számára, akik figyelik a telített zsírbevitelüket.

7. Szója termékek

A szóját tartalmazó termékek, például tofu, szójatej vagy szójaszósz, a triptofán forrása. Ezek jó lehetőségek lehetnek vegetáriánusok és vegánok számára.

8. Diófélék

A dió jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostforrás. Az étkezések között néhány dió falatozása segíthet abban, hogy az ember hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

A szénhidrátok a test egyik fő energiaforrása. Egészséges, tápanyagokban gazdag szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták.

A testben a szerotonin túlnyomó része a bélben, míg az agyban keletkezik további kis mennyiség. A triptofánnak szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy képes legyen eljutni az agyba és létrehozni a szerotonint.

A triptofánt tartalmazó ételek a leghatékonyabbak, ha szénhidrátok mellett fogyasztják őket.

A nap folyamán állandó energiaellátás segíthet a hangulat egyensúlyában. A teljes szemeket a test lassan emészti meg, ami azt jelenti, hogy fokozatosan szabadítják fel az energiát. Az egészséges harapnivalók, például diófélék, magvak vagy gyümölcsök energiát adhatnak az étkezések között.

A nap folyamán sok folyadék fogyasztása hidratálja a testet és az agyat. Ez kritikus fontosságú az energiaszint és a helyes agyi működés szempontjából.

Az egészséges bélrendszer létfontosságú a szerotonin termeléséhez. A következők segíthetik az egészséges bél kialakulását:

  • beleértve az étrendben a prebiotikumokban és a probiotikumokban gazdag ételeket
  • korlátozza az olyan ételeket, amelyek negatívan megváltoztatják a bélbaktériumokat, például mesterséges édesítőszereket, transz-zsírokat, valamint feldolgozott és finomított cukrokat

Van kapcsolat a szerotonin és a szezonális affektív rendellenesség (SAD) között. Az embereket a téli hónapokban érintheti az SAD, amikor kevesebb a napfény. Alacsony hangulatot, energiahiányt és zavart alvást okozhat.

A napsütés kiválthatja a szerotonin termelését. Tehát az, hogy a téli hónapokban is naponta napsütéses napvilágot kapunk, javíthatja az ember hangulatát.

A testmozgás előnyös mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából. Csökkentheti a depresszió kockázatát és azonnali hangulatjavítást eredményez, mivel felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal vagy a stresszel.

A pozitív érzés gyakran az egyensúlyról szól. A diéta, a testmozgás, az alvás és a pozitív kilátások mind kulcsfontosságú elemek a hangulat javításában.