7 meglepő módon a lövöldözés növelheti az egészséget és a fitneszet

Beverley
A Beverley az egyik ügyfélszolgálati csapatunk tagja. Minden tudással járó betűtípus, mindent tud, amit a robogókról és kiegészítőkről tudni kell.

Tudod, hogy van ez - mindenki tisztában van azzal, hogy az aktív életmód jót tesz a testünknek, az agyunknak, a hangulatunknak és egyebeknek, de a mindennapi élet fém dobozokba tömörít bennünket, hogy megkerülhessük őket, majd órákon át bent tartanak bennünket.

Ez az oka annak, hogy megkapjuk ezeket a "szellem" tornatermi tagságokat, és elnyerjük az "5 napos csoda diéta" clickbait-et - de ahogy a szakértők mindig mondják, az egészséged, a közérzeted és az edzettséged javításának legjobb módja az, ha életed minden napját megcsinálod aktívabb. Amikor személyi edző, Ben Cobbett először vett egy robogót, aki szerinte remek módszer a rengeteg város elhalálozásához, de hamarosan rájött, hogy többet is kínálhat - sokkal többet.

Eközben a Brightoni Egyetemen folytatott kísérleti tanulmány feltárta a szkennelés nagy lehetőségeit az aktív életstílus elindításához. Megállapította, hogy egy alkalmas ember, aki 30 percig 4,6 mph sebességgel robog, az átlagos pulzusszáma 115-120 bpm lenne, és körülbelül 150 káliumot - vagy egy csokoládé krémetojást - égetne el, nem pedig azt, hogy a brekkie-hez ajánlanánk egyet.!

Tehát hogyan lehet kombinálni a robogás szórakozását a megkerüléshez az aktív életmód szuper feltöltésével? A fitneszgurunak Ben meglepően hatékony javaslata van…

Scoot zsírégetésre

Nyilvánvaló, hogy a robogás egyfajta testmozgás, és ezzel kalóriát fog égetni. De ennél több van a mesében. „A lövöldözés alacsony hatású és alacsony intenzitású, ezért a pulzusod általában a maximális tartomány 60-70% -ában marad, itt éget némi zsírt üzemanyagként. Mindazonáltal a teljes kalóriakiadás a következetes súlycsökkenés kulcsfontosságú eleme, ezért ragadjon meg minden lehetőséget, amellyel néhány extra kalóriát égethet el robogással ”- mondja Ben.

Vásároljon körül ebédre

A robogó beszerzésének egyik felszabadító dolga, hogy nagyon kevés a piszok, és nem kerül olyan izzadt rendetlenségbe, mint a kerékpárosok, ami lehetővé teszi, hogy ebédidőben még messzebbre tévedjen az egészségesebb étkezési lehetőségek közül. "Egy lövésnyi aktivitással az emésztőrendszered arra törekszik, hogy a lehető legjobban használja ki a bevitt tápanyagokat, így több energiát ad a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy megragadja az uzsonnát" - mondja Ben. Tanulmányok pedig azt mutatták, hogy az ebéd utáni testmozgás akár fokozhatja a szív egészségét.

Scoot reggeli előtt

Az egyik trükk, amelyet a testmozgás szakértői a test zsírégető anyagcseréjének edzésére használnak, az az, hogy alacsony intenzitású, böjtös foglalkozásokat végeznek. "Ha rövid, legfeljebb 30 perces éhgyomri edzéseket végez, például állandó ingázás a munkába, akkor a szervezete valószínűleg zsírraktárakat fog égetni üzemanyagként, nem pedig az izmokban tárolt energiára támaszkodik" - mondja Ben.

A helyreállítás egyszerű

Ha már edzésprogramot végez, akkor tudja, hogy a PT-k alacsony intenzitású vagy helyreállítási munkameneteket javasolnak az izmok és a CV-rendszer alkalmazkodásának elősegítése érdekében. „A lövészet ideális helyreállítási keresztedzést kínálhat, mert csekély hatású és nem okoz további stresszt a fáradt futó izmokban, de megtartja a sovány izmokat” - mondja Ben. "Elősegíti a véráramlást és a tápanyagok bejuttatását, valamint segít a testmozgás melléktermékeinek eltávolításában, elősegítve a testének a felépülését egy nehéz edzés után."

Fogj egy kalóriakombót

Ha időt kell fordítania az edzőterembe vagy a parkban való futásra, az azt jelenti, hogy autóval vagy csővel ASAP-ba kell érnie. De a torlódás és a szkennelés tényezője ugyanolyan gyors lehet, mint az egyik, miközben az edzéssel kombinálva növelheti a kalóriaégetést - és még sok más ... melegítse fel izmait anélkül, hogy túlzottan megadóztatná őket, és emelje fel az energiaszintjét, készen állva a jó edzésre - mondja Ben.

Robogás a Niggles és még rosszabb megelőzése érdekében

Annyira demotiváló, amikor új edzésprogramot kezd el, csak hogy megsérüljön és szünetet kelljen ütnie - szerencsére a rendszeres lövöldözés csökkentheti a jövőbeni sérülés kockázatát. "Mivel a scootozás egyoldalú statikus tartást és mozgást ötvöz, egyensúlyt igényel - ez felveszi a magodat és megerősíti az ízületek stabilizáló izmait -, de edzd magad mindkét oldalon robogni" - mondja Ben.

Ha Ön már robogó rajongó, akkor valószínűleg körvonalazta útvonalait, hogy minél laposabb, legkönnyebb menet legyen. De ez hiányzik egy trükkről - mondja Ben. ’Egy enyhe lejtőn való felvétel olyan, mintha a futópadon állítanánk be a szöget. Ha meg akarja növelni a robogás potenciális fitnesz előnyeit és kalóriaégetését, akkor csak annyit kell tennie. ”