13 személyi edző legfontosabb tippje a fogyáshoz

Gondolkodott már azon, hogy a személyi edzők hogyan tudnak mindig ilyen remek formában maradni?

Megkérdeztük a 13 személyi edzőt, hogy mi a legfontosabb tipp a fogyáshoz, és hidd el, ha nem, az órák töltése az edzőteremben nem volt a válaszuk!

Olvassa el, hogy megtudja, milyen súlycsökkentő eszközökre esküsznek.

Prudence Scott, Burn Boot Camp Raleigh, Észak-Karolina

„A legfontosabb fogyókúrás tippem az, hogy elegendően aludjon. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az éjszakai alvásmennyiség közvetlenül összefügg a súlyukkal. Lehet helyesen étkezni és rendszeresen edzeni, de ha nem a testének nyújtja a pihenéshez szükséges pihenést, az nagymértékben hátráltathatja a fogyás céljait. "

Két különálló hormon van az agyadban. Az egyik hormon, a ghrelin növeli az étvágyat, míg a másik, a leptin, elnyomja azt. A tested nagyobb mennyiségű ghrelint termel, amikor megfosztja magát az alvástól, ami fokozza az éhségérzetedet, függetlenül attól, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasztasz-e. Annak érdekében, hogy kiegyenlítse hormonszintjét és több leptint termeljen, a teste felesleges mennyiségű szénhidrátra vágyik. És mivel annyira fáradt vagy, valószínűleg nincs akaraterőd a nemet mondani. Az alváshiány hógolyó-hatást is eredményez a kortizolszint emelésében, aminek következtében a szervezet felszabadítja a felesleges inzulint, ami megnövekedett vágyat tapasztal a cukros és zsíros feldolgozott élelmiszerek iránt. Ha csökkenteni akarja étvágyát, megszabadul az egészségtelen étvágyaktól, energikusabbnak érzi magát és nagyobb súlyt veszít, egyszerűen több időt szánjon az alvásra. "

Daniel Pearson, A Burn Boot Camp Menomonee vízesés vezető edzője, WI

„Nagy híve vagyok a szakaszos böjtnek. Ha helyesen végezzük el, és következetesen beütjük az étkezési ablakokat, láthatjuk, hogy a testzsír zuhan. Bár rendkívül fontos az étkezési ütem betartása, az eredmények megtekintéséhez mégis párosulnia kell a kalóriamenedzsmenttel. Ne feledje, hogy mindenki más és másképp reagál a különféle étkezési stílusokra, ezért a nap végén mindig a legjobb terv maradni a teljes ételek étrendjén, miközben a kalóriabevitelt kell kezelnie. "

A nők számára a leggyakrabban ajánlott időszakos éhomi protokoll egy 12 órás éhgyomri ablak, amelyet egy 12 órás étkezési ablak követ, mivel sok orvos állítása szerint a 12 óránál hosszabb éhgyomri ablak hormonális egyensúlyhiányt okozhat a nőknél. Minden ember másképp reagál - kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Hannah Gills, Burn Boot Camp Lexington, SC

„A fogyás legfontosabb tippje az, hogy elkezdjem az ételkészítést! Ha a fogyás a célod, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit rendszeresen fogyasztasz. Számolni kell a kalóriákkal annak biztosítása érdekében, hogy kalóriahiány alakuljon ki, rendkívül unalmas és nehéz fenntartani. Ha a kalóriaszámlálás nem képes elköteleződni, akkor az étkezés elkészítése neked szól! Könnyedén szabályozhatja az adagok méretét, és így könnyen szabályozhatja a kalóriabevitelt. ”

Az ételkészítésnek nem kell túlságosan bonyolultnak lennie. Kezdje az alapjával: tiszta fehérje- és zsírforrás, komplex szénhidrát és sok zöld vagy nem keményítőtartalmú zöldség. Innentől kezdve különféle szószokat, önteteket, fűszereket és gyógynövényeket adhat hozzá, hogy minden nap megváltoztassa az ízét.

Kyle Lane, Burn Boot Camp Elizabeth, Észak-Karolina

„A legfontosabb fogyókúrás tippem, amelyet azt mondok az ügyfeleimnek, hogy élelmiszer mérleget, valamint ételnaplót kell használni. Az adagméret, valamint az elfogyasztott ételek kalória-, zsír-, szénhidrát- és fehérjepontosságának pontatlan megbecsülése oda vezethet, hogy kétszer vagy háromszorosan elfogyasztja azt a mennyiséget, amiről azt gondolhatja, hogy Ön. Lehet, hogy unalmasnak hangzik, de ez lehet az oka annak, hogy nem fogysz az egészséges étkezés és a rendszeres edzés ellenére. "

Az étel mérlegelése és naplózása nem kell hosszú távú szokás. Ez egy olyan eszköz, amelyet addig lehet használni, amíg jobban meg nem ismeri az ételek táplálkozási összetételét és azt, hogy hogyan néz ki a megfelelő adagméret. Megtudhatja, hogy amit önök szerint ¼ csésze mandulának tulajdonképpen ½ csészét, vagy azt hitték, hogy ½ csésze zabpehely valójában 1 csésze. Az étel tápanyag-sűrűségétől függetlenül a kalória kalória, és több kalória fogyasztása, mint amennyit elhasznál, súlygyarapodáshoz vezet.

Caleb Greig, Burn Boot Camp South Chandler, Arizona

„A fogyás legfontosabb tippje kreatívabbá válni az egész ételekkel. Körülbelül mindenki nem szereti az egészséges táplálkozást, ha ez ugyanazon ételek fogyasztását jelenti minden nap. Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy a változatosság a barátjuk, amikor a fogyásról van szó. A tiszta fehérjék, zsírok, szénhidrátok és zöldségek számtalan lehetősége és kombinációja létezik. Fogjon egy új cikket a boltban, vagy tanuljon meg egy új módszert a régi főzésére, legalább hetente egyszer, hogy elkerülje az egészséges táplálkozás kiégését. ”

A tiszta étkezés nem azt jelenti, hogy sima csirkét kell enni a sima barna rizs és a nyers spenót tetején. Sült zöldségeket új és különböző gyógynövényekben. Keverje meg a csirkét kókuszolajban, vagy felejtse el a csirkét, és tofuval, tempeh-szel, vadon kifogott lazacgal vagy bio fűvel táplált marhahússal kapcsolja át. Megtanulják, hogyan készítsenek finom szószokat kesudióból, teljes zsírtartalmú kókusztejből, tahiniből, tamariból, kókuszaminokból vagy hummusból. Különböző fűszerkeverékekkel könnyedén megváltoztathatja ételeinek ízét a mexikói fajitától az indiai curryn át az ázsiai tálig. Jó szórakozást és kreativitást!

Cody Burns, Burn Boot Camp Verona, WI

„Kétségtelen, hogy a fogyás legfőbb tippje az, hogy soha ne egyek alul! A túlevésről széles körben beszélnek, de az alultápláltságról ritkán esik szó, és sokan nincsenek tisztában azzal, hogy milyen negatív hatások lehetnek a fogyás céljaikra. Mindig azt javaslom, hogy a testtömegedet szorozd meg 10-tel, hogy meghatározd a napi minimális kalóriamennyiséget. Ha pedig kevesebb, mint 140 font, akkor szorozd meg a testsúlyodat 12-vel. A céljaidtól, az aktivitásod szintjétől és az edzés intenzitásától függően nagy valószínűséggel több kalóriára van szükséged, de ez az egyenlet ad helyet a kezdéshez. "

Ha rendszeresen edz vagy magas intenzitású edzéseket, állóképességi edzéseket vagy erőnléti edzéseket végez, akkor valószínűleg felpörgette az anyagcserét és növelte a szervezet által naponta égetett kalóriák mennyiségét. A nagyobb kalóriaégetés nagyobb kalóriabevitelt jelent az izmok megfelelő növekedése és javítása érdekében. De ha túl kevés kalóriát eszel, a tested bizonytalan abban, hogy mikor kap több ételt, ezért lelassítja az anyagcserét, hogy a testzsírt tárolja ahelyett, hogy elégetné. A tested nem képes megfelelően táplálni az izmaidat a növekedéshez, és valójában lebontja azokat, ami elveszíti a sovány izomtömeget, amelynek megszerzéséért keményen dolgoztál.

Katie Dodge, Burn Boot Camp Gainesville, FL

„Szeretek egyszerűvé tenni a fogyást - koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre! A legfontosabb fogyókúrás tippem az, hogy megtöltöm a tányér túlnyomó részét gyümölcsökkel és különösen zöldségekkel, és ne állítsam elő őket köretnek! Ezek magas tápanyagtartalmúak és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani a gyomor feltöltéséhez más élelmiszerekhez képest. Tudta, hogy 400 kalória marhahús csak ¼-t tölthet fel a gyomrában, míg 400 kalória zöldség teljesen kitölti? Koncentráljon arra, hogyan adhat hozzá több gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez, különösen a reggelihez! Személy szerint ez segít csökkenteni a gyorsétel utáni sóvárgást, és segít abban is, hogy megadjam az egész napos egészséges döntések alaphangját. Szeretem azt is, hogy hogyan tudok enni egy nagy ételt, és jóllakni anélkül, hogy túlfogyasztanám és felesleges kalóriákat fogyasztanék.

Sarah Ragatz, Burn Boot Camp Parker, CO

„A fogyás legfontosabb tippje az, hogy megváltoztatja az étel körüli gondolkodásmódot. Ha megnézel bizonyos egészségtelen ételeket, lógd le a fejed alacsonyan, és azt mondd: „nekem ez nem lehet”, soha nem fogsz sikert elérni. A legtöbb esetben, amikor megfosztja magát egy bizonyos ételtől, a vágya fokozódik, és kényeztetéshez és túlevéshez vezet. Az élelmiszerek jónak vagy rossznak való felcímkézése biztos módja a jojó-diéta megkezdésének. Változtassa gondolkodásmódját a "Nem tudok ilyenről" -re a "Nem akarom ezt, mert tudom, hogy ez nem fogja táplálni a testemet és nem segít abban, hogy boldoguljak." Elengedhetetlen, hogy elmélete elmozduljon attól, hogy "ne engedje" magának enni valamit hogy olyan táplálékkal táplálja magát, amely nagyobb vitalitást biztosít. "

Christen Jackson, Burn Boot Camp Mount Juliet, TN

„Tanulja meg, hogy a teste helyreálljon, mindig a legfontosabb fogyókúrás tippem. Ne hagyd, hogy a súlyod iránti rögeszméd szabja meg, milyen gyakran hagyod pihenni magad. Ahelyett, hogy mindennap órákat töltene az edzőteremben, jobb eredményeket érhet el, ha mértékletesen sportol és jobban táplálkozási döntésekre koncentrál. "

Ha nem ad elegendő időt a testének a pihenésre és a felépülésre, akkor nemcsak lassítja az anyagcserét, hanem testét izomzavaros állapotba hozza. A túledzés hormonális egyensúlyhiányt hoz létre, amely elősegíti a zsírraktározást, megzavarja az emésztést, nagymértékben növeli az étvágyat és fokozott étvágyat okoz. Elkötelezettséged, kemény munkád és a fogyás motivációja valóban ellened dolgozik.

Becky Patterson, Burn Boot Camp Tallahassee, FL

„A legfontosabb fogyókúrás tippem az, hogy ne változtassam„ csalás étkezésedet ”„ csalás napjává ”vagy akár„ csaló hétvégéjévé ”. Tévedés lehetõvé teszi, hogy egy engedékenység igazolja a maradék ételválasztás szemétbe dobását. Csúszópálya, és egy rossz nap könnyen hármassá válhat. Hányszor mondtad, hogy „hétfőn újra kezdem”? Az étrendnek nem kell 100% -osan tisztának lennie, hogy eredményt érjen el, de az egyes csalás-étkezések közötti tiszta étkezéssel való összhangja vezet a sikerhez. "

Az egész életen át tartó étkezési szokások megteremtése érdekében fontos megtalálni az egészséges egyensúlyt az ételválasztás során. Ha étrendjének 80% -a tiszta, teljes ételekből áll, akkor rendben van, ha a kedvenc ételeit az esetek 20% -ában élvezi. A kedvenc kényeztetésétől való megfosztás nem fenntartható vagy életmód. Az, hogy túl szigorú vagy, általában zúzódásokhoz vagy teljesen visszaesik a régi utadhoz. Élvezhet egy vacsorát a másik jelentős társaságában, egy társasági eseményt a barátaival vagy egy ünnepi ételt a családjával, bűntudatmentesen, mert tudja, hogy a következő étkezés visszatér a tiszta étkezéshez.

Emmitt Terrell, Burn Boot Camp Holly Springs, Észak-Karolina

„A fogyás legfontosabb tippje az, hogy növeli a testmozgás nélküli aktivitás szintjét. Tegyük fel, hogy hétfőtől péntekig egy óra magas intenzitású edzést végez. Bár ez fantasztikus, mit csinálsz a napod hátralévő 23 órájában? Ha a nap hátralévő részében ülsz, ez ellensúlyozhatja az edzésedet. Álljon fel, menjen fel a lépcsőn, menjen el egy nyugodt sétára vagy biciklizni, élvezze a jógaórát, játsszon a gyerekeivel, tegyen meg mindent, ami tovább mozog. Vegyen bele mozgást egész nap; elősegíti a test felépülésének képességét, növeli az anyagcserét és több zsírt éget. ”

Ez nem azt jelenti, hogy több edzést kell végeznie, mivel ez túledzéshez és negatív hatásokhoz vezethet, például lassabb anyagcseréhez, fokozott zsírraktározáshoz és fokozott étvágyhoz. Az alacsony intenzitású tevékenységek aktiválják a parasimpatikus idegrendszert, ami segít a testének ellazulni és könnyebben felépülni a testmozgás során.

Alexis Gates, Burn Boot Camp Newton, MA

„A fogyás legfőbb tippje a hidratálás. Olyan sok előnye van a vízbevitel növelésének, mint az emésztés javítása, az izomzat helyreállításának növelése, az éhség visszaszorítása és az étvágy csökkentése. Azt mondom az ügyfeleknek, hogy kezdjék úgy, hogy testsúlyuk felét napi unciában fogyasztják, és lassan dolgozzák fel, hogy teljes testtömegüket napi unciában fogyasszák. "

Teste és agya összekeverheti az éhség és a szomjúság érzését; ezért a kiszáradás túlevést és hízást okozhat. Tanulja meg megkülönböztetni a kettőt úgy, hogy megisz egy nagy pohár vizet, mielőtt automatikusan falatozásra vagy másodpercekre nyúlna. Várjon körülbelül 20 percet, majd értékelje újra. Megállapíthatja, hogy több víz ivása volt az, amire valóban szüksége volt, és nem evett több ételt. Ha több vizet iszik, az csökkenti az izomfájdalmat, megtisztítja testét a méreganyagoktól, növeli az anyagcserét és növeli az energiaszintet.

Hayley Maloney Perschau, Burn Boot Camp Virginia Beach, VA

„A fogyás legfontosabb tippje, hogy megtanuljam, mit jelent valódi ételt fogyasztani. A hozzáadott cukor, feldolgozott olajok, tartósítószerek és toxinok pusztítást okoznak a rendszerben. Nem csak a fogyást akadályozzák meg, de ami még fontosabb, káros az egészségére és befolyásolja a legjobb életet élni képes képességeit. Nem számít, ha valami megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz, alacsony a szénhidráttartalma, vagy egészséges választásnak vallja magát - ez nem jelenti automatikusan azt, hogy tápláló! Fogyasztás előtt mindig nézze meg az összetevőket és értse meg, mit tartalmaz az étele. ”

Óvakodjon a csomagolt élelmiszerektől, amelyeken felirat szerepel vegán, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény, magas rosttartalmú, magas proteintartalmú, keto-barát, paleo-barát, teljes kiőrlésű, organikus vagy természetes . Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy az étel egészséges. Sok ilyen termék tele van olyan feldolgozott összetevőkkel, amelyeket kerülnie kell. Koncentráljon arra, hogy csökkentse a csomagolásból elfogyasztott ételek mennyiségét, vagyis jelentősen csökkenti az étrendben a feldolgozott ételeket, vagy ami még jobb, teljesen megszünteti azokat. A legjobb ételek csak egy összetevőt tartalmaznak, például brokkolit, édesburgonyát, csirkét, rizst, mandulát és olívaolajat.

A személyi edzők további legfőbb tanácsaiért tekintse meg a Mit fogyaszthat 11 személyi edző ebédre című cikket.

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.