11 fogyási tipp, amire egy személyi edző esküszik

Eláraszt valaha a súlycsökkentő tippek és az egészségügyi tanácsok? Sok mindenen átgázoltam, és elmondom, hogy a legtöbb túlértékelt. Az emberek hajlamosak őrnagy a kiskorúaknál és ismételten izzadjon a kis dolgokról, ha egészségükről és fittségükről van szó. Az almaecet és a fahéj fogyasztása növeli az anyagcserét? Vajon az élelmiszerbolttól távolabb történő parkolás segít beilleszkedni kedvenc farmerjébe? Fűszeres ételek fogyasztása megkapja a hasizmokat, amelyekre mindig vágyott? Talán. Az ilyen típusú tanácsok segítséget nyújthatnak a fogyókúrában, de pazarolja az idejét, ha nem is ebben a bejegyzésben említett dolgokat hajtja végre!

Az emberek mindig fogyásért tanácsot kérnek tőlem, vagy mesélnek az új izgalmas trendről, amelyhez hozzávetőlegesen 36 órán át ragaszkodnak. Hajlamos vagyok izgulni bármi miatt (ami nem veszélyes), ami izgatja az embereket saját egészségük miatt. Gyakran érzem azonban a belem, hogy azt szeretném, ha csak kipróbálnák néhány javaslatomat (amelyek szilárd kutatáson alapulnak!), Hogy segítsenek nekik elérni a vágyott eredményeket.

Ez az én személyes listám, és működik. Megteheti vele, amit kíván, de ezt nem osztanám meg, ha nem hinnék benne. Mint mondtam, kutatáson alapul, valamint azon, amit megszerettem, és amely segített a saját fitnesz utamon! Ha újra és újra megpróbált lefogyni, ha azt találja, hogy minden „fogyókúra titkot” kipróbál vagy kipróbál, vagy ha rengeteg pénzt költött kiegészítőkre, csak csalódás érte, akkor ezek megérik az idődet. Mit kell veszítenie? Ja igen, az a bosszantó súly, amelyet korábban említettünk!

A legjobb 11 fogyókúrás tipp egy személyi edzőtől és táplálkozási edzőtől

Íme 11 dolog, amire esküszöm, különösebb sorrendben! Kezdje azzal, amelyet a legkönnyebb megvalósítani, majd keresse meg végig ezt a listát.

1. Lift. És Lift Heavy

Rendben, tehát nem vagyok crossfitter vagy olimpiai emelő, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudok nehéz súlyokat emelni! Az átlagos nőnek nagy előnye származik, ha leteszi apró súlyzóit és felvesz valami nehezebbet. Alapszabály, hogy élek, ha egy adott súlyú 15-20 ismétlés nem nehéz, akkor megnövelem a súlyomat. Az állítható súlyzókészlet játékváltó volt az otthoni edzéseimhez. Még mindig használok 5 kilós súlyokat? Teljesen. De ott nőttem, ahol csak tudok, és csak előnyöket szereztem.

A minél több izomzatod van, annál magasabb az anyagcseréd. Minél magasabb az anyagcseréd, annál jobban dolgozik a tested a nap folyamán, hogy segítsen neked sújt veszteni és elérje céljait. Mivel az emelés után a tested javítja az izmaidat, az anyagcserédet egy napig vagy még tovább fokozhatod! És azóta azok a nők, akik nem edzenek erőnlét után, 30 kiló alatt évente 3-5 font izomot veszítenek, a súlyemelés jelentős hatással lesz a fogyására.

Tegyük fel, hogy elveszít 3 kiló izomzatot, ami naponta körülbelül 18 kalóriát égethet el. Egy hónap után ez meghaladja az 500 kalóriát, amelyet megégethettél volna! A 18 nem tűnik soknak, de idővel összeadódik, és az edzés utáni gyógyulás az, ami valóban befolyásolja az anyagcserét.

2. „Csal” intelligens

Még mindig megvannak a kedvenc ételeim, italaim és fröccsjeim, és továbbra is a céljaim felé tartok. Nem érzem úgy, hogy bármiről lemaradnék, ha okosan és ritkábban fröcsögök. Fontos, hogy megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy bármilyen „csalása” van edzéshez közel amint lehetséges. Még akkor is, ha a fröccsöm tészta vagy fagylalt, mindenképpen eszem rengeteg fehérje a vércukrom kedvéért is. Próbáljon csak heti egy fröccsre korlátozni magát. Az okos „csalással” minimalizálja az ön által okozott károkat, miközben hébe-hóba elkapja a ma esti tésztát.!

Olvassa el a 13 tippemet, hogy jól csalja meg az ételeit!

3. Egyél fehérjét

Minden étkezésemet, még vegetáriánusat is, fehérjeforrás köré tervezem. Igyekszem biztosítani, hogy minden étkezésnél egy tenyérnyi fehérje legyen, és az uzsonnáim is fehérjébe vannak csomagolva. Rájöttem, ha nem vagyok tudatában ennek, akkor nem fogok enni elegendő fehérjét. A makrók számítanak fogyáshoz, de legtöbbünknek nincs ideje vagy vágya nyomon követni őket. Által először a fehérjére gondolva, Segítek a testemen megszerezni a napi feladatok elvégzéséhez szükséges fehérjét, és felépítem az 1. tippben említett izomzatot. Bónuszpontok: ez is segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen!

4. Felelősség és közösség

Még nekem is szükségem van rá emberek, akikkel be lehet jelentkezni amikor csak nem érzem. Nyilvánosan elkötelezett egy cél mellett és az egész héten elért haladásom ellenőrzése nagyon hasznos volt számomra, valamint sok Fit Tutor tagom számára. A kutatások azt mutatják, hogy sokkal valószínűbb, hogy kilép egy fitneszrutinból, ha nincs elszámoltathatósága. Ha laza vagyok, akkor én következményt szabott. Az utóbbi időben valami ilyesmi volt: "Ha a céljaim 90% -a alatt vagyok, akkor 10 dollárt adok neked", de a múltban keményebb következményeket szabtam meg. Néha a desszert egy hosszú nap után 10 dollárnak tűnik, de nem egészen 50 dollárnak. Ismerem magam, és tudom, hogy elszámoltatható vagyok - bár időnként idegesítő - segít a pályán maradni!

5. Diagramkövetés

A szokásdiagram játékváltó, mert nem lehet vitatkozni ill elnézést az adatok körül. A táplálkozási tanfolyamom során ezeket mind felvettem, és gyakran készítettem a Fit Tutor tagjai számára. Ha listás személy vagy, ezt ki kell próbálnod. Éppen írja ki szokásait heti naptárban, és tegyen pipát minden egyes kitöltéskor. Blokkoljon bizonyos napokat azokhoz a szokásokhoz, amelyeket nem mindennap fog megtenni, például heti 4 alkalommal végezzen edzést. Ossza el a megszerzett csekkek számát a lehetséges számmal, hogy megkapja a siker százalékos arányát. Ez nagyszerű módja annak, hogy pontosan meghatározza küzdelmeit, és rendkívül őszintén szemlélje viselkedését. Meg is kap téged betartásának pontos százaléka! A dolgok valóságossá, gyorssá válnak, és ez segít kifogásaikat az ajtó elé rúgni!

6. „Ellenőrzött” szénhidrátok

Hacsak nem maratonokat fut, vagy nem uralja a kétórás verejtékezéseket, akkor ellenőriznie kell a szénhidrátot, ha igen fogyni akar. Csak enni egy pohár marék szénhidrátot töltött minden étkezéskor. Ha többet akarsz, annak kell lennie közvetlenül edzés után. Töltsön fel fehérjét és zöldségeket.

Nem diétázom. Az utóbbi időben elég gyakran ettem tésztát és kenyeret, de betartom ezt a játéktervet, és ez működik. Ha azon milliók közé tartozik, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattak, hogy csak szétszóródjanak és azonnal visszaszerezzenek mindent, vagy rájöttek, hogy ez egyáltalán nem fenntartható az Ön számára, akkor ez segíthet. Bár leesküdtem az olajbogyókertben mindenre fogyasztható kenyérrúdra, mégis szeretek enni a szeretett ízletes szénhidrátokból, csak mértékkel. A szénhidrát nem gonosz, és a testünknek szüksége van rájuk, de amikor többet eszik, mint amire szüksége van - főleg éjszaka -, azok azok zsírként tárolva későbbi felhasználásra. Nagy szerepet játszanak abban is, hogy segítséget nyújtsanak neked tedd fel a víz súlyát. A szénhidrátok mennyiségének ellenőrzése sokkal többet fog tenni, mint az „As Seen On TV” fogyókúrás haspánt ...

7. Számolja meg a kardióját

Bár néhány évvel ezelőtt abbahagytam az edzőtermet, azt gondolom, hogy biztonságos azt mondani, hogy még mindig rengeteg ember dolgozik kardiógépeken, alig dolgoznak izzadságban, ugyanazon a sebességen, ugyanazon a szinten, azonos magasságban stb.

Több kalóriát égethet el az idő felét csinál egy intenzívebb kardió edzés. Nagyon nem szeretem a kardiót, de figyelembe véve Kimmy Schmidt bölcs szavait, 10 másodpercig bármit megtehetek ... kivéve, hogy ezt kibővítem 10 percre. És akkor még egyszer mondom, amikor átérek az első 10-en;) táblázatok, abs és plyometrikus áramkörök, sebességintervallumok, és még csak a csodálatos világ is fajta, annál nagyobb durranást érhet el (több elégetett kalória, anyagcsere-növekedés, több erő stb.) anélkül, hogy órákig elrabolna egy futópadon vagy elliptikusan. Ez nem inkább kardió, hanem okosabb kardió. Írd le. Most, ha élvezi az órás elliptikus utazását, az nagyszerű, de keverje össze néhány időközönként, hogy hatékonyabb legyen!

Nézze meg a Fit Tutor kardió edzéseket (csak tagok). Nem tag? Kezdje ma, mindössze 11,99 USD/hó áron!

8. Vigyázz a béledre

Klasszabb módon kell ezt mondani, igaz? Minden reggel rögtön kezdem a szabadnapomat citromos vizet inni és probiotikumok szedése. Függetlenül attól, hogy bármilyen problémája van-e a bélnek vagy az emésztésnek, ezek a szokások segítenek. A citromvíz segíthet stimulálja az anyagcserét és elősegíti egészséges emésztés. A probiotikumok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, a következőktől kezdve: elnyomja az étvágyat csökkenő hangulati és szorongásos rendellenességekhez. A beled alapvetően az agyad része, ezért kezeld helyesen. Ne vegye természetesnek az egészséges vízvezeték-rendszert - nagyon hiányozni fog, ha elmúlik.

A bél gondozása bonyolult lehet, de semmit nem kell túlbonyolítanunk, kivéve, ha problémája van. Igyon citrom vizet, vegyen be néhány probiotikumot.

9. Tegye fontossá a gyakorlatot

Az „edzés” az én oldalamon van tennivalók minden egyes héten. én tervezzen rá. Arra gondolok, hogy mikor és hogyan fogom megvalósítani: Mit tudok mozogni? El tudok-e vadászni egy 45 perces zsákmányt, vagy csinálhatok-e egy tabát és büszkének érzem magam, hogy összenyomtam?

Azok a dolgok, amelyek nem teljesülnek a tennivalók listáján, olyan dolgok, amelyek nem prioritások az adott napon. Talán meg akartam csinálni őket, de egyszerűen nem sikerült. A testmozgás létfontosságú az egészségünk szempontjából és nem szabad elhalasztani, amikor ez kényelmes. Kiemelt prioritásnak kell lennie. Az egyik legkönnyebb dolog, amit tehetünk, hogy ne csak segítsünk a jobb megjelenésben és érzésben, hanem hogy jelentősen csökkentsük a betegség kockázatát, és kiterjesszük és javítsuk életminőségünket! Nézzünk szembe a tényekkel. Ha rangsorolja, akkor megvalósítja. Vége a történetnek.

Az élet őrült-mozgalmas évszakában? Talán ez segít bepréselni!

10. Gyakorold a stresszoldást

A stressz enyhítésének valamilyen formája kulcsfontosságú. Meg kell kihúz, kap a miénk kortizolszint egyszer le, és megtanulják találjon békét és gyakorolja a pihenést. Nem próbálok minden granolát megszólaltatni, srácok; krónikus stressz az romlik az agyad, zsírossá téve és felcsavarja a hormonjait, nem is beszélve arról, hogy nagyon szórakoztató vagy a közelben ...

Mindfulness

A figyelem gyakorlása a Calm App alkalmazással óriási volt számomra. 10 percig lopakodni, hogy megtanítsam magam hogyan lehet jelen, lenyugodni, újra összpontosítani és feltöltődni nagyon hasznos volt az általános stresszem szempontjából. Sok olyan dolgot is megtanultam, amelyet alkalmazhatok, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzem magam, és amelyek segítenek abban a pillanatban.

Ennek prioritást kell élveznie. Sosem "van időm" 10 perces éberséget végezni az alkalmazáson. Viszont ütemezem, szükség esetén használom az elszámoltathatóságot, és kiemelt feladatként kényszerítem. A krónikus stressz legyőzésére nem egyik napról a másikra kerül sor, de az egész héten mini csaták megtervezése annak legyőzésére valóban segítséget nyújt!

Rendcsinálás, lomtalanítás

Valami más, ami döntő fontosságú volt a stresszmentes elmém szempontjából, az a visszautasítás és a leépítés volt: megszabadulni a szükségtelen baromságoktól, így kevésbé vigyázni. A dolgaid valóban birtokolnak téged, akár hajlandó vagy beismerni, akár nem. Én is dolgoztam kivágta a dolgokat az életemből amelyek „tevékenységek” és nem céltudatosak. Mindenki, akivel találkozom, elfoglalt és stresszes, és ez nem lehet a szokás. A visszavágás erőfeszítéseket igényel, de hosszú távon stresszt takarít meg Önnek.

Annyi forrásból olvastam, hogy ha a stressz nincs kontroll alatt, akkor már nem tudhatod, miért nem fogysz. Hormonjai meg fogják köszönni, hogy csökkentik a stresszt azáltal, hogy már nem szabotálják a fogyás erőfeszítéseit. Nem sokkal jobb, mint egy köszönőlap?

Ezt a cikket a stresszről és elfoglaltságról írtam, amely segíthet

11. Tervezés

Szinte nem vettem fel ezt, mert ez nem az én erős választásom ... de tegnap egy Fit Tutor taggal dolgoztam, aki elért elképesztő fogyás mert megtervezi és előkészíti (és megvalósítja az edzéseit!). A lényeg az, hogy Gondolj előre élelmiszerboltokhoz: milyen napokra lesz szükség menet közbeni harapnivalókra? Mikor lesz szükségünk maradék? Melyek könnyű egészséges vacsorák? Milyen sütemények segítenek a mozgalmas éjszakáinkban? Mint mondtam, nem vagyok profi, de még egy durva ötlet is a heti étkezésekhez, és az élelmiszer rendelése megmenti a derekunkat. Akkor megyünk ki, amikor nincs ételünk vagy tervünk, ami miatt alacsonyabb minőségű ételeket, több kalóriát és nagyobb adagokat fogyasztunk.

Íme néhány módszer a siker megtervezéséhez:

készítsen zöldségeket és készítsen harapnivalókat idő előtt
készítsen turmixokat a hétre és fagyjon le
tervezzen étkezéseket egy hétre vagy néhány napra, hogy segítsen a szervezettségben maradni
rendeljen élelmiszert online
készítsen előre ételeket, például vágjon zöldségeket vagy készítsen quinoát
mindig legyen egészséges étkezés a kamrában
- az enyém curry paszta, konzerv kókusztej, csicseriborsó és bármilyen zöldség van kéznél (vagy fagyasztva)
csomagoljon harapnivalókat vagy ebédeket idő előtt, hogy megragadhassa és mehessen

Mi segített abban, hogy felvennéd ezt a listát? Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket!

Hogy kezdjed

Rendben, szóval 1. lépés: ne érezd magad túlterheltnek. Nem kell ezeket a dolgokat megtenni, főleg a kezdetektől fogva. 2. lépés: Csak kezdjen egyet. Úgy tűnik, hogy ez segít a legjobban? Mi lehet az ASAP elindítása? Természetesen minél többet csinál, annál jobb eredményeket kell elérnie, de a hosszú élettartam fontosabb ebben az utazásban, mint hogy erőteljesen induljon el, hogy csak gyorsan felszabaduljon. És igen, az olyan dolgok, mint a vízivás és az általánosabb mozgás általában még mindig segítenek - csak azokat a tippeket foglalom össze, amelyek szerintem a legjelentősebbek voltak számomra és ügyfeleim számára. Olyan dolgokat is felveszek a szokásom táblázatába, mint „ne fogyasszon eltelést még nem”, és „igyál napi 8 pohár vizet”. Félelmetesek és segítőkészek, de értéktelenek számomra, ha nem tartom számon őket!:)

Ne menj egyedül. A Fit Tutor ilyen vagy olyan módon segíthet mindezekben! Ez a webhely az online edzésekre (# 1 és 7), a táplálkozási coachingra (# 2, 3, 5, 6 és 8) és az elszámoltathatóságra (# 4, 5, 9, 10 és 11) specializálódott. Ha túlterheltnek érzi magát, vagy nem tudja biztosan, hogy hol kezdje, akkor forduljon hozzám!

Tény, hogy sok egészségügyi és táplálkozási tanács van odakinn. A legtöbb ember számára ez gyorsan összezavar, és nincs időd vagy erőfeszítésed ahhoz, hogy elkülönítsd a tényeket a fikciótól. Barátok, ezek a tippek működni fognak. Sokkal több az egészséged, mint egy gyors megoldás, amely rosszabb állapotba hoz, mint amilyennek találtál ... Úgy gondolom, hogy az egészséged és a magabiztosságod számít, és megérdemled, hogy egészséges legyél és jól érezd magad.

Kezdje el még ma, és keresse meg, ha virtuális tapsra vagy útmutatásra van szüksége. Meg tudod csinálni- megéri!

Ne felejtsd el rögzíteni ezt, így visszatérhetsz hozzá, és tovább dolgozhatod ezeket a tippeket!