Hogyan segített az életmódváltás - nem a diéta - 20 kilót fogyni

Még mindig emlékszem, amikor a súlyom először jelentett problémát számomra. 13 éves voltam, és rendszeresen megvizsgáltam az orvosomat, amikor megemlítette, hogy figyelnem kell, mit ettem, mert a szokásosnál gyorsabban hízom. A nadrágom abban a pillanatban azonnal feszesebbnek érezte magát.

Ettől kezdve az étellel és a testemmel való kapcsolataim összepakolták a táskájukat, és elmém hátsó részéről a legelső helyre léptek. Két méretet feljebb mentem, egy méretet lefelé, majd további három méretet feljebb, csak hogy letegyem magam, bárcsak lenne elég hajlandóságom változtatni. Panaszkodnék, hogy nem voltam elég erős ahhoz, hogy önuralmam legyen, főleg olyan étvágyammal, amellyel születésemkor "átkozódtam".

A sokéves panaszkodásom között voltak olyan epizódok, amikor diétáztam - vagy legalábbis megpróbáltam diétázni. Legyen szó ötnapos préselési kísérletemről vagy egy hónapos elkötelezettségemről, hogy a középiskolában csak a metrót eszem (a sütiket is beleértve), mindig félretájékoztattam, pesszimista és izgatott voltam.

Csak 26 éves koromban jutott eszembe, hogy ha azt akarom, hogy a testem megváltozzon, akkor életmódot kell változtatnom. Tudom, mire gondolsz. Az "életmódváltás" úgy hangzik, mint egy hipster, amit egy vasárnapi villásreggeli közben elmagyarázott egy csomó barátnak a mimozák miatt. De valójában ez az: életmódváltás.

Ahelyett, hogy fogyókúrás utamra venném a karcsúságot, azzal a céllal mentem bele, hogy testemet boldogabbá és egészségesebbé tegyem. A diétákat egészségesebb napi szokásokkal helyettesítettem, és emlékeztettem magam arra, hogy az a bűntudat, amelyen átéltem magam, semmiképpen sem volt jobb, mint plusz időt szánni ezekre a pozitív változásokra. Ennek eredményeként hét hónap alatt 20 kilót fogytam és remélem, hogy menet közben többet fogok fogyni.

Noha nem minden életstílus egyforma, mindenkinek megfelel, a következő volt:

Csökkentse az összes árut

És mindegyikre gondolok: finomított szénhidrát, gyorsétterem, sült ételek és igen, alkohol. Életünk nagy részében azt mondták nekünk, hogy bizonyos ételek ártalmasak rád, ezért senkinek sem lehet meglepetés, hogy a cupcakes nem okoz hasizomot. Míg a munka fele ezt felismeri, a másik fele valójában megvalósítja.

A gyorséttermet személyesen nehezen tudtam leküzdeni. Szinte minden héten úgy nőttem fel, hogy gyorséttermet ettem, és ezt a felnőtt koromba is jól hordoztam. Teljesen diétából vágtam ki, amikor elkezdtem ezt az utat, és soha nem néztem vissza, de arra is ügyeltem, hogy kivágjam azokat az egészségtelen és feldolgozott ételeket, amelyek nem a behajtó ablakból származnak. Ez azt jelentette, hogy nem volt krumpli, mint az oldalam, és nem mondtam, hogy a kocsmákban nincs semmi.

Az apró dolgok cseréje hatalmas különbséget jelenthet

Emlékszel azokra a krumplikra, amelyekből mellőzném? Nos, küldetést tettem arra, hogy a zsíros szénhidrátokat, például a krumplit és a házi burgonyát, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítsem. Igen, néhány étteremben ez további 1 dollárt jelentett a csekkem szempontjából, de nem engedtem, hogy ez elkedvetlenítsen. Bár az egészséges csereügyletek anyagi költségekkel járnak, határozottan nem így fog érezni, amikor később rájössz, hogy ezek a kis változások megmentettek az orvosi számláktól. Más módon is spórol, amire még nem is gondoltál volna. Ahelyett, hogy 7 dollár értékű vajas pattogatott kukoricát vásároltam volna a moziban, snackként előcsomagoltam a tengeri sós pattogatott kukoricát és az étcsokoládét.

Ismerje fel azokat az ételeket, amelyek jól érzik magukat, és azokat, amelyek nem

Míg a gyorsétterem és a tejtermékek nagyszerű érzést keltettek az ízlelőbimbóimban, ellenkezőleg hatottak a testem többi részére. A puffadástól a fáradtságig tudtam, hogy a gyomrom által okozott furcsa zajok az elfogyasztott ételekhez kapcsolódnak. Az élelmiszerek egészségesebb alternatívákra cserélése lehetővé tette, hogy felismerjem, milyen ételeket szeretnek a testem, és milyen ételeket mond a testem, hogy távol tartsam magam. A gyümölcsök és zöldségek több energiát adtak nekem, míg a sajt és a sós ételek csak nem ezt tették helyettem. Ez emlékeztetett arra is, hogy a fogyásnál többet csináltam: ezt is azért tettem, hogy a testem boldogabb legyen. Jutalmaztam a testemet, és körültekintően bántam vele, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagytam volna, amit évek óta mond nekem.

Ne legyenek vétkes örömeink

Azt akarjuk, ami nem lehet - vagy inkább azt akarjuk, amiről azt gondoljuk, hogy nem rendelkezhetünk. Azokat az ételeket, amelyek miatt a teste szörnyen érzi magát, nem szabad büntetésnek tekinteni, és a kényeztetést sem kell jutalomnak tekinteni. Az élelmiszer-nézés megváltoztatása hatalmas akadályt jelentett számomra. A pizzát mindig rossznak tekintettem, ezért kívánatosabbá tettem, a zöldségeket pedig jónak, ezért kifinomult és ízetlen. A Rugrats mindig a sütikorsót próbálta elérni, nem egy tányér párolt brokkolit. A "bűnös öröm" szavak kiküszöbölése a szókincsből segít megérteni, hogy valóban akarsz-e valamit, mert valóban vágysz rá, vagy mert egész életedben elmondták.

Legyen Tervező

És nem csak az élet megtervezésére gondolok, hanem az étkezésekre is. Esetleg menjen el grillezett halért és zöldségért ebéd közben, ha tudja, hogy később elmegy egy nagy olasz vacsorára a barátaival. Ellenőrizze az online menüpontot az egészségesebb lehetőségekről, ha idő előtt dönt az étteremből a SO-val, vagy döntsön úgy, hogy egészségesebb étkezést fog végezni azon a néhány napon át, amely ahhoz a villásreggelihez vezet, ahol két mimózát és egy rakás palacsintát tervez rendelni. Ha tudom, hogy péntek este pizzázni fogok, gondoskodom arról, hogy az ehhez vezető étkezésem könnyebb legyen. Vagy még jobb, megnézem, hogy az étteremben van-e karfiol kéreg opció. Később meg fogja köszönni magának, hogy szánta ezt az extra időt, vagy elvégezte ezt a gyors Google keresést.