Hashimoto fellángolása: Egynapos étkezési terv

Ha olyan autoimmun állapotban él, mint Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, akkor tudja, milyen nehézségekkel jár az autoimmun fellángolás elkerülése érdekében. Az autoimmun fellángolás a tünetek átmeneti súlyosbodása vagy fokozódása, amelyet általában az amúgy is legyengült immunrendszerre gyakorolt további stressz vált ki. A fellángolások jelentős hatással lehetnek mindennapi életükre, és néha napokig is eltarthatnak.В

A fellángolás gyakori tünetei

A fellángolás a klinikai tünetek és tünetek mérhető növekedése vagy a laboratóriumi eredmények számszerűsíthető változása.

A fellángolás néhány gyakori tünete a következők:

Fáradtság
Álmatlanság
Izomfájdalom
Emésztési problémák
Agy köd
Fejfájás
Szédülés
Mentális egészségi kérdések
Puffadtság

Hogyan kezeljük a fellángolást

Ha egy orvos, akiben megbízik, már kezeli állapotát, otthon lépéseket tehet a fellángolás tüneteinek kezelésére.

Csökkentse a stresszt

Nem lehet mindent megtenni állandóan mindenkiért. Tegye fontossá a sürgős és fontos dolgokat, és a többire spórolja meg energiáját arra az esetre, amikor jobban érzi magát. Ez az egyszerűsítés remélhetőleg csökkenti a stresszt, hogy támogassa az immunrendszer stabilitását.

Korlátozza a mozgást

A rendkívüli fáradtság gyakran a fellángolás tünete. A pihenés rangsorolása és az intenzív mozgások korlátozása. A túlterhelés növelheti a fellángolás időtartamát és intenzitását.В

Egyél tápanyagban gazdag

Minél több étrendi stresszt okoz magának, annál valószínűbb, hogy gyulladást tapasztal. Ez a gyulladás fellángolást okozhat, és zavarhatja a pajzsmirigy működését. A tápanyagban sűrű, növényi eredetű ételek olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyek támogatják a szervezet képességét a káros anyagok méregtelenítésére.

Egynapos étkezési terv

Próbálja ki ezt az egynapos étkezési tervet, amely tökéletes, ha Hashimoto-kórja van:

Pajzsmirigy-barát reggeli

Ki nem szereti a gofrit? De egy sonkával és sajttal töltött gofri egy szint felett és túl. Ezzel a recepttel megkapja a meleg gofri dekadenciáját, kombinálva a hús fehérjéjét és az olvasztott sajt ízét.

A Hashimoto-val rendelkezők számára nagyszerű, hogy gabona és cukormentes. Ráadásul ez a recept gyors, egyszerű és tökéletes útközben is. Könnyen kitalálhat ilyeneket, és csak beugrik minden reggel a kenyérpirítóba.

Délelőtti snack az energia növelése érdekében

Néha ebédidő előtt éhesek vagyunk, és ekkor a legcsábítóbb olyan cukros feldolgozott ételeket csalni és rágcsálni, amelyek az autoimmun fellángolás felé vezethetnek bennünket. Ha kéznél vannak ezek a cukormentes granola rudak, sokkal könnyebb lesz kielégíteni az éhséget anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséges táplálkozást. Ez a mandulával, cukrozatlan kókuszdióval és stevia-édesített csokoládéforgácsokkal töltött rúd inkább desszertnek érzi magát, mint egy délelőtti snacknek.

Fehérjével töltött ebéd

Gyors és egyszerű ebédötletek, amelyek útközben vagy az irodában fogyaszthatók, kulcsfontosságúak a pajzsmirigy egészségét szolgáló étrend követésekor. A saláta a tökéletes gyorsétel, és a lehetőségek korlátlanok. A remek befőttesüveges saláta kulcsa az, hogy az öntetet az aljára tesszük, majd a többi hozzávalót rétegezzük a tetejére, hogy ne legyen nedves. Ha a zöldeket elkülöníti az öntettől, ebédre ropogós, tökéletesen felöltött salátát kap.

Fontolja meg csirke, darált marhahús, steak, tonhal vagy garnélarák hozzáadását a fehérje szempontjából. Quinoával vagy csicseriborsóval kombinálva ez a saláta órákig teli marad. A befőttesüveges saláták szintén nagyszerű módja annak, hogy sok friss zöldséget adjon a napodhoz.

Egészséges délután közepi snack

Amikor eljön az a délutáni zuhanás, és az asztalára akarja tenni a fejét egy alattomos szundikáláshoz, lendületre van szüksége a végigvitelhez. Ez a mogyoróvajas golyó recept trükközhet! Nemcsak gyors és finom, de kielégíti édességét és jóllakik, mert tele van fehérjével. Ennek a receptnek több változata van, így nem fog unatkozni. Pro tipp: tekerje ezeket a mogyoróvajas golyókat dióba, fahéjba, kókuszdióba vagy akár stevia-édesített csokoládéba.

Egyszerű és tartalmas vacsora

A különböző típusú fehérjék egész napos keverése hasznos egészségi állapotához. A vörös húst azonban minimálisra kell csökkenteni. Míg néhány legelőn nevelt marhahús rendben van, a túl sok vörös hús növelheti a gyulladást.В В

Ez a tilápia recept tökéletes egy hétköznapi étkezéshez, mert kevesebb, mint harminc perc alatt összeáll egy serpenyőben, ami szellőztetővé teszi a tisztítást. Tálalja ezt egy frissítő uborkasalátával a teljes étkezéshez.

Fékezze meg édességét ezzel a bónusz snack-kel

Ez a remegés annyira engedékeny, hogy aligha fogja elhinni, hogy egészséges. A vaj, a csokoládé és a karamell ízével ezt egy hétnél több napon felkorbácsolják.

A pajzsmirigy egészségére szakosodott táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet:

Ismerje meg autoimmun állapotának lehetséges kiváltó okát
Azonosítsa az étrendi kiváltó okokat, amelyek hozzájárulnak a tünetekhez vagy fellángolásokhoz
És fordítsa meg a pajzsmirigy működését befolyásoló tápanyaghiányokat.