Sietségben? Négy egészséges táplálkozási tipp elfoglalt emberek számára

Az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb akadálya, hogy nincs elég idő. Ezzel a 4 okos tipp segítségével azonban a legforgalmasabb napokon is egészségesen étkezhet.

táplálkozási

1) Rendelkezzen étkezéssel.

A leggyakrabban elfogyasztott és fáradt napjaihoz egy aláírás nélküli receptet igénylő étkezés szükséges. Ez lesz az egyszerű és egészséges választási lehetőség, ahelyett, hogy áldozatul esne a zsíros meghajtó vagy elvitt ételnek. Példák:

- Bean Burritos. Töltse meg a teljes kiőrlésű tortillákat alacsony zsírtartalmú, fűszeres konzerv babokkal, és töltse fel salsa, kaliforniai paprika szeletekkel és avokádóval.

- Mediterrán tapas. Élvezze az egyszerű olívabogyót, teljes kiőrlésű kekszet, hummust vagy fűszerezett tonhalat, articsóka konzerv szíveket és szőlőparadicsomot.

2) Végezzen modern szakaszos főzést.

Nem kell régimódi rakott tésztát készítenie, és egy hétig minden nap enni. A modern szakaszos főzés az, amikor extra egészséges alapanyagokat készít, hogy a héten vegyes és illő ételekhez jusson. Példák:

- Grillezett vagy sült zöldségek. Dobja be a tésztába, töltsön pitába, vagy vágjon fel vinegrettet, mint melléksalátát.

- Keményre főtt tojás. Élvezze gyors reggeli szendvicsként egy teljes kiőrlésű angol muffinon, aprítsa fel és keverje össze olívaolaj-majonézzel egy gyors tojásos saláta szendvicshez, vagy szeletelje a tojást kerti salátába.

- Teljes kiőrlésű tészta. Melegítsen fel egy kis adagot az előre megfőzött tésztából a mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben, ahelyett, hogy megvárná egy edény vizet.

MEGJEGYZÉS: Ezek az ételek a hűtőszekrényben 5 napig eltarthatnak. elég ahhoz, hogy hétfőtől péntekig eljusson!

3) Készítsen fel egészséges ételeket.

Az élelmiszerboltban sok olyan étel található, amely készen áll arra, hogy időt takarítson meg Önnek.

- Előfőzött fagyasztott garnélarák. Felolvasztás és gyors zöldséges sütés.

- Fagyasztott zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök. Ezek a táskák rengeteg időt takarítanak meg, mert már vágják és tisztítják. Ráadásul a hosszú eltarthatósági idő biztosítja, hogy mindig ott legyenek - még olyan napokon/hetekben is, amikor nem jut el a boltba.

- Fagyasztott barna rizs. Élvezze egy gyors burrito ebédtálban vagy vacsora keverés közben.

- Előre elkészített zöldségtálca alacsony zsírtartalmú mártással. Nagyszerű gyors harapnivalókhoz, vagy dobja a brokkolit, a karfiolt, a borsót és a sárgarépát egy gyors salátába vagy keverjük meg. Ennek minden héten a hűtőben kell lennie.

4) Használjon kényelmes konyhai eszközöket.

A megfelelő felszerelés a konyhában időt takaríthat meg. Példák:

- Beltéri grill. A grillezés gyorsan elkészíti az ételeket, így halát, csirkéjét és zöldségeit gyorsan az asztalra teheti.

- Lassú tűzhely. Tegyen meg mindent levesért, pörköltért, rakottal vagy pörköléssel, kapcsolja alacsonyra, menjen dolgozni, és amikor hazaér, elkészül a vacsora.

Milyen időmegtakarítási tippeket és trükköket használ, hogy jól étkezzen? Ossza meg őket itt a megjegyzésekben.