Tegye új hagyománnyá az egészséges ünnepi étkezést

Táplálkozási tippek az egészség megőrzéséhez ebben az ünnepi szezonban

Lehet, hogy keményen dolgozik azon, hogy egész évben kitartson és tartsa magát az egészségügyi céljaihoz, de amikor az ünnepek megfordulnak, nem ritka, hogy felvesz néhány rossz szokást. A kísértések minden sarkon vannak; ünnepi vacsorák, édesanyád különleges házi sütijei és azok az engedékeny, ünnepi ünnepi koktélok. Egy idő után mindez összeadódhat, az eredmény növekvő számként jelenik meg a fürdőszoba mérlegén.

Bár a legjobb, ha okosan választja meg a csemegéket, nem kellene megfosztania magát. Íme néhány tipp, amellyel ép ésszel és egészséggel átvészelheti az ünnepeket!

Tanulja meg fontossági sorrendben a kedvenceit

Ön egy ünnepi partin van, és a kenyérrúd hívja a nevét. Csak egy pár nem fog fájni, ugye?

Profi tipp: Kenyérrudat ehet a hét bármely napján, egész évben. Deli hús sajttal és kekszekkel? Ez egy délutáni snack, amikor csak akarja. De bármikor megeheti a nagynénje híres csokis sütijét? Nem. Dobja ki a mindennapi falatokat, és egyél valami különlegeset és érzelgős, teljesen bűntudatmentesen. Azáltal, hogy döntéseket hoz egyes élelmiszerek rangsorolására, megkönnyítheti az adagok kordában tartását.

Csomagolja be a fehérjét

Ha minden étkezésnél elegendő mennyiségű fehérjét kap, hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez, és távol tartja az éhségét. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) együtt - gondoljon azokra a boot camp stílusú fitnesz órákra, amelyek a gyors, intenzív testmozgásokra koncentrálnak, majd rövid pihenőidőkre - megduplázzák a fehérje bevitelét (A tanulmányban ajánlott napi adag kétszerese) felgyorsíthatja az izomnövekedést és a zsírégetést.

Profi tipp: Szétosztja a fehérje bevitelét a nap folyamán. Nyerjen olyan lehetőségeket, mint a pulyka - természetesen fehérjében gazdag, és nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál, például energizáló B-vitaminokat, csontnövelő foszfort és minden fontos cinket. Rövid az idő? Fogjon egy kényelmes fehérje turmixot, hogy éhségét kordában tartsa. Az olyan opciók, mint a ZonePerfect Carbwise turmixok, 150 kalóriát, 30 gramm fehérjét tartalmaznak, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Forgassa fel az edzéseket

Kihívást jelenthet az idő megtalálása az ünnepek alatt. Célozzon legalább 30 perces testmozgást heti három-ötször. Ne felejtsen el súlyokat hozzáadni a szilárd futópad rutinjához! Az izom több kalóriát éget el, mint zsír - az erőnléti edzés segít az anyagcseréjét a nap több órájában megtartani.

Profi tipp: Ha ezeken a HIIT foglalkozásokon vagy bármilyen más adóztató edzésen vesz részt, ne felejtse el, hogy fehérjére lesz szüksége a talpra álláshoz és az izomépítéshez.

Fogadja el a One-for-One szabályt

Az italoknál tartsd be az egy az egyhez szabályt: Igyál egy pohár vizet minden alkoholos ital között. Amellett, hogy hidratálja Önt, ez segít feltölteni Önt és csökkenti a több ital iránti vágyat.

Profi tipp: Ha lehetséges, a cukros, krémes koktélok helyett válasszon világos sört, borfröccsöt vagy szódavízzel készített vegyes italokat. Ha több volt párod, próbáld ki a Pedialyte-ot ® hogy segítsen a folyadékpótlásban.

Ragaszkodjon hozzá

Egy reggel felébredt, és segített magának néhány megmaradt ünnepi sütiben? Ne büntesse meg magát, és ne hagyja, hogy az egész nap kisikljon - csak álljon vissza a helyes pályára.

Profi tipp: A mentális megközelítés megváltoztatása, hogy összpontosítson az általános egészséges minták kialakítására, hosszú utat fog elérni. Gondold át, miért akarod elérni, és hogyan segít a jó szokások kialakításában. A dedikált táplálkozási rutin rövid időn belül megszokott szokásnak fog tűnni, és egész évben tartani fogja az egészségi és fitnesz céljait.