Hogyan javíthatja az étrendet az a nassolás, mint egy mókus?

A mókus természetes étvágya gyümölcsöket, bogyókat, zöldségeket, dióféléket, magokat és növényeket tartalmaz. "A mókushoz hasonló harapnivaló nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá és színesebbé tegye étrendjét" - mondja Michelle Francis, az American Fork Hospital bejegyzett dietetikusa. "A szín segít több antioxidáns és fitokémiai anyag beszerzésében, amelyek annyira fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából."

Az is igaz, hogy szőrös barátainknak nincs sok határa az ételválasztás terén. Mindannyian láttuk már, hogy egy piknikasztal alatt elavult szendvicset élveznek, vagy egy jó szándékú turistától fogadnak el chipet. Az emberek hasonló kísértésekkel néznek szembe a megmaradt születésnapi tortával vagy a késztetéssel, hogy befejezzék a gyerekek félig megeszett hamburgerét és krumpliját. Tehát koncentráljunk a mókusok jó viselkedésére inspiráció céljából.

„A mókusok nem válogatósak, ami pozitív tulajdonság - jó új dolgokat kipróbálni ”- teszi hozzá Michelle. Lény nyitott gondolkodású új ételek kipróbálására finom felfedezésekhez vezethet, és fokozhatja élvezetünket étkezés közben. Arra biztat, hogy rágcsáljunk: „A nassolás jó dolog lehet. Kis mennyiségben kipróbálhat néhány új dolgot és a nassolás elégedett marad, ami segít elkerülni a rossz döntéseket. ”

Mókus snack útmutató

Egy jó snack útmutató lenne a mókusé természetes étvágy.

Gyümölcsök és bogyók

A gyümölcsöket és bogyókat ugyanolyan lelkesedéssel kell enni, mint a mókust. Mindannyian kapunk cukorlöketet ezekből az almákból, eperből és cseresznyéből, ami energiát biztosít a mozgáshoz a nap folyamán. Próbálja ki a banánt, a narancsot és a szárított barackot káliumforrásként, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában. A bogyók és gyümölcsök szintén koleszterinmentesek.

Zöldségek és növények

A zöldségekben és növényekben természetesen alacsony a zsír- és kalóriatartalom, valamint magas az élelmi rosttartalom. A sárgarépa, a zöldbab és a paprika rostja elősegíti az egészséges bélműködést az emberekben és erdei barátainkban. Segítenek abban is, hogy jól érezzük magunkat és csökkentsük a vér koleszterinszintjét. Mindezek a jó rostok hozzájárulhatnak a vércukorszint-emelkedések csökkentéséhez és csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát is.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magok kiváló snackek, a mókusok pedig megmutatták nekünk, hogy később tárolás céljából könnyen tárolhatók. A dió magas kalóriatartalmú, ezért korlátoznia kell az adagokat, de ezek „jó zsír” és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. A dió tele van ízzel, szív-egészséges Omega-3 zsírsavakkal és E-vitaminnal. A sütőtök, a chia és a napraforgómag, valamint a dió, ízletes módszerek a fehérje hozzáadására az uzsonnához. A fehérje fontos építőköve izmainknak, csontjainknak és vérünknek.

A mókusok az élelmiszerek tárolásához szükséges időt töltik és csak a legtáplálóbb tárgyakat mentse el mint a dió - soha nem az ócska étel. Tudják, hogy a fagyasztás és a szárítás nagyszerű módja az élelmiszerek tápértékének fenntartására. Átvehetünk egy oldalt a mókusdiétáról - mondja Michelle. „Nagy erőfeszítés nélkül elkészíthetünk egy nyomkeveréket mandulával, szárított gyümölcsökkel és napraforgómagokkal, és zsákokban adagolhatjuk őket - később készen állunk egy gyors snackre. Fagyaszthatunk gyümölcsöket, gyógynövényeket és zöldségeket turmixokhoz vagy leveshez, a fagyasztott gyümölcsből pedig igazán frissítő harapnivaló lesz. "

Itt van az, hogy elcseszünk néhány egészséges harapnivalót, hogy túléljük ezeket a téli hónapokat.