Fogyás bölcsesség Nyomtatás

Fogyókúra helyett tegyen egy személyes legjobb súlycélt

cikk megjelent a legújabb kiadásában

bölcsesség

Miért nem tudok lefogyni annak ellenére, hogy jól eszem és sportolok?

Mennyit kell „mérnem”?

Kevesebbet eszek, mint sok ember, mégis én vagyok az, aki túlsúlyos. Miért?

Sokan vereségnek vagy csalódásnak érzik a fogyás kísérleteit. Bár a fogyás egyszerűnek tűnik, valójában meglehetősen bonyolult. Segíthet az összes olyan tényező megértése, amely befolyásolja, hogy miért mérlegeli a súlyát.

Ami a fogyást illeti, egy méret nem felel meg mindenkinek. A legjobb stratégia az, hogy kidolgozzon egy személyes legjobb súlyt, amellyel együtt élhet egy életen át.

Miért mérlegelem, amit csinálok?

A diétás ipar azt hinné, hogy fogyni fog, ha csak kevesebbet eszik, vagy megváltoztatja az étrendjét. A fitneszipar továbbra is örökíti azt a mítoszt, miszerint csak sportolni kell. A valóságban az étrend megváltoztatása vagy a testmozgás súlyvesztést eredményezhet, vagy nem. Habár a testsúlya tükrözi táplálkozási és testmozgási szokásait, ez nem olyan egyszerű, mint a „kalória versus kalória aránya”.

Súlya sok összetett tényezőt tükröz (lásd az oldalsávot), amelyek meghaladják az étkezési és tevékenységi szokásait. Értsd meg, hogy bár megváltoztathatunk néhány tényezőt, meg kell tanulnunk együtt élni más makacs, megváltoztathatatlanokkal. Dolgozzon olyan tényezőkön, amelyeket ellenőrizhet, például a táplálkozás, a testmozgás, a stressz és az alvás terén. Ezután emlékeztesse magát arra, hogy mint mindenkinek, önnek is egyedi súlya van, amely felé teste irányítani fog.

Mi befolyásolja a súlyt?

Ahogy különböző cipőméretek vannak, különböző testméretek is vannak. Számos tényező befolyásolja a súlyát:

    • személyes genetika
    • családi történelem
    • kor és nem
    • orvosi aggályok és gyógyszerek
    • a testmozgás mennyisége
    • stressz és alvási szint
    • táplálkozás és az elfogyasztott kalóriák
    • fogyókúra, böjt és éhezés
    • folyadékbevitel és hidratáltsági állapot
    • nátrium- és szénhidrátban gazdag táplálékbevitel (mivel ezek testét vizet tárolhatják)
    • és a test összetétele (csont-, izom- és zsírtömeg).

Mennyit kell „mérnem”?

Talán azt mondták, hogy használja a BMI-t (testtömeg-index) a súlyának felméréséhez. Ez a diagram a magasságot és a testsúlyt egészségi tartományba kapcsolja. Míg a BMI igen széles kiindulási helyet ad, ön egyéniség. A diagram nem tudja meghatározni az egészségét vagy azt, hogy mennyit kell mérnie. Az ilyen diagramok túlságosan leegyszerűsítik a súlyát befolyásoló tényezők körét. Nem tükrözhetik, amit a súlykezelés tudományáról tanultunk.

Egyre több egészségügyi oktató és kutató - köztük a kanadai elhízási hálózat - halad a célsúly individualizálása felé.

Mi a személyes legjobb súly?

A személyes „legjobb súly” azonosítása reális célpontot ad. Valószínűleg soha nem fog olimpiai aranyérmet vagy Nobel-díjat nyerni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abbahagyná a lövöldözést személyes legjobbja érdekében.

"A ti legjobb súly az a súly, amelyet élet közben elérhet teljesen. A teljes élet az egészséges és lélektani életet jelenti.

A ti legjobb súly egy személyes legjobb. Nem egy úgynevezett „szakértő” által szolgáltatott grafikonon, diagramon, alkalmazáson vagy számon alapszik. Ön a legjobb szakértője.

A táplálkozás, az aktivitás szintje és más életmódbeli szempontok figyelembevételével tartson szem előtt néhány pontot. Akkor a legnagyobb a valószínűsége, hogy:

  • eleget aludni
  • egészséges módon kezelje a stresszt és az érzelmeket
  • egyél egészségesen és figyelmesen, a tökéletességre való törekvés nélkül
  • nem büntetõ vagy szélsõséges gyakorlat
  • éljen lélekkel, kellő mulatsággal és rugalmassággal, hogy érezze, hogy az élet társadalmi és kielégítő

Öt tipp a személyes legjobb súly eléréséhez

Ez nem egy szám

Először is összpontosítson egészségének és életminőségének helyreállítására. Személyes legjobb súlya nem a skálán szereplő számra vonatkozik. Ehelyett dolgozzon az energiaszint növelésén, a hangulat javításán és a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és egyéb kulcsfontosságú tápanyagok beszerzésén. Meghatározhat más célpontokat, amelyek segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát. Például összpontosíthat az ízületi fájdalom vagy a gyógyszeres igény csökkentésére, az emésztés javítására vagy az egészségesebb vérnyomás, a vér koleszterinszintjének és a vércukorszintjének elérésére.

A legtöbb ember, aki a súlyával küzd, célszámot tart szem előtt. Megpróbálják életmódjukat úgy alakítani, hogy elérjék ezt a számot. A legjobb súlyú gondolkodásmód befogadása éppen az ellenkezőjét jelenti. Engedje el a számot. Ehelyett koncentráljon a lehető legegészségesebb életmódra, miközben szórakoztató és rugalmas marad. Ha ezt megteheti, miközben továbbra is élvezi az életet, bármilyen súlytartományt ér el, az lesz a legjobb súlya.

Keressen egy olyan súlycsökkentő stratégiát, amellyel együtt lehet élni egy életen át.

Gondoljon bele, mennyi ideig tudja követni a javasolt étrend-tervet, fogyókúrás programot vagy testmozgást. Ha ez nem egy olyan terv, amellyel örökké élhetsz, akkor a fogyás kudarcra van ítélve. Az az elképzelés, hogy most korlátozódhat, és később visszatérhet a való életbe, nem működik a súlyváltozás fenntartásában. Ennek megkísérlése a leggyakoribb oka annak, hogy súlya yo-yo fel és le.

Hosszú távon a baleseti diéták és az edzőteremben töltött órák büntetése nem működik. Először fogyhat, de gyakran nagyon gyorsan visszatér a súly. Akár nehezebbnek találhatja magát, mint korábban volt. A jo-jo ciklus legnehezebb része az általa okozott pszichológiai kár. A kudarc érzése, a testgyűlölet és az étellel való kapcsolat romlása együtt jár ezekkel a stratégiákkal.

Ehelyett gondolkodjon el azon, mit tud Élvezd ellen tűrni.

  • Ha megveted a hüvelyeseket és szereted a húst, akkor a szigorú vegetáriánus étrend egyértelműen nem neked való.
  • Ha szénhidrát-szerető vagy, és támogatni akarod a bolygó fenntarthatósági erőfeszítéseit, akkor a paleo-terv biztosan nem a legjobb megoldás.
  • Ha kórtörténetében krónikus fogyókúra vagy étkezési rendellenességek szerepelnek, az a rendszer, amely aprólékosan követi az okostelefon pontjait vagy számait, gyakran növeli a megszállott gondolkodást. Elrabolja az örömöt az egészséges ételek és a test kapcsolatától.
  • Ha nagyon utálod az edzőtermet és nem vagy reggeli ember, akkor valószínű, hogy a reggeli edzés nem a legjobb választás a fitneszterv elkészítéséhez.

Vegye ki a kockát a diétából.

Valójában távolítsa el a „diéta” szót a szókincséből. Menjen egy étkezési tervre, minél több változatossággal és a lehető legkevesebb ételkorlátozással. Végül is létezik egy pszichológiai alapelv, hogy mindannyian azt akarjuk, ami nem lehet. Tartsa nyitva a lehetőségeit, és természetesen alkalmazzon olyan étkezési stílust, amely figyelembe veszi általános egészségi állapotát.

Keressen olyan testmozgást, amelyet élvez.

Amikor a fizikai aktivitásról van szó, ne feledje - gyakoroljon azért, hogy erősebbé váljon és a test iránti szeretetből fakadjon, nem azért, mert utálja. Talán szereti sétálni a kutyát, vagy örülne, ha csatlakozna egy osztályhoz vagy csapathoz. Kombinálja a fizikai aktivitást a társasági életsel és a családi élettel, amennyire csak lehetséges. Szórakoztatóbb lehet, ha partnerrel, háziállattal vagy egy közösség részeként csinálod.

Soha ne becsülje alá a stressz és az alváshiány erejét.

Bár sok életmódbeli tényező játszik szerepet, az egyik leginkább figyelmen kívül hagyja a stresszkezelés és az elegendő alvás erejét. Nem meglepő - minél nagyobb stresszt kapunk, annál inkább szenvednek táplálkozási szokásaink. A stressz miatt nehéz megtalálni az időt és energiát az étkezés megtervezéséhez, a vásárláshoz és a főzéshez. A stressz és az alváshiány fiziológiás változásokat váltanak ki hormonjainkban, amelyek drasztikusan befolyásolják a vágyakat és az étkezési preferenciákat. Ugyanezek a hormonális változások akadályozzák a fogyást.

Rövid ideig tartó stressz során az agy felszabadítja a hormonok kaszkádját, amely elzárja az étvágyat és az étkezési vágyat. A krónikus tartós stressz éppen az ellenkezőjét teszi. A tartós stressz hatására a mellékvese termeli a kortizol stresszhormont, ami növeli az étvágyat és befolyásolja az általános étkezési motivációt. Kutatások szerint a folyamatos érzelmi vagy fizikai stressz sóvárgást okoz a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránt. A magas kortizol- és inzulinszint, valamint a ghrelin néven ismert éhséghormon magasabb szintje összekapcsolódni látszik a vágyakozással.

Bár az elegendő alvás és a negatív stressz csökkentése kihívást jelenthet, tegye őket prioritássá az általános testsúly-szabályozási programban.

Súlyos bölcsesség

Te ismered legjobban a tested. Az igazán egészséges testsúly nem található meg a táblázaton. A tested természetesen egészséges testsúly-tartományban marad, ha egészséges étellel táplálod, rendszeresen sportolsz, és kezeled az alvást és a stresszt.

Soha ne engedje, hogy a skálán látható súly meghatározza, hogy jó vagy rossz napod lesz-e, amelyet kudarc és bűntudat tölt el. A boldogságodat, az önértékedet és az egészségeddel kapcsolatos meggyőződésedet nem szabad így értékelni.

Ellenálljon a skála mágneses húzásának, és kezdje el mérni a sikerét saját feltételeivel. Haladjon a legjobb súlyfilozófia felé, amely kedves, együttérző és reális képet nyújt a további erőfeszítéseiről.

Tekintse meg a magazin cikkét az alábbi képeken: